سألني عدد من القراء عما قمت به لتحسين رؤيتي بشكل طبيعي ، لذلك قررت أن أجمع المعلومات معًا هنا. سأتحدث عن الأطعمة والمكملات وتمارين العين والتقنيات الأخرى التي قد تحسن صحة العين.
قصة مشكلة رؤيتي
في أبريل 2021 ، ذهبت إلى طبيب العيون لأن عيني كانت تزعجني. أعاني من قصر نظر شديد ، وأرتدي نظارات أو عدسات لاصقة منذ الصف الأول (أكثر من 40 عامًا).
في ذلك الوقت ، كنت أرى عوامات زائدة وتفتيحًا ، وأواجه صعوبة في التركيز. عندما ذهبت لإجراء الفحص ، قال الطبيب إنني مصابة بإعتام عدسة العين. اقترحت جراحة الساد وزراعة العدسة ثنائية البؤرة
منذ أن أبلغ من العمر 51 عامًا ، كنت مترددًا في إجراء الجراحة. أعطتني وصفة أقوى للتخلص من الضباب ، وقررنا فحص عيني في غضون بضعة أشهر لنرى كيف كان إعتام عدسة العين يتقدم.
لم يكن لدي إعتام عدسة العين في امتحاني السابق قبل عامين. مع قصر النظر مثل لي ، بمجرد ظهور إعتام عدسة العين ، فإنها عادة ما تتقدم بسرعة. أرسلتني إلى المنزل مع تحذيرات من عدم الخروج أبدًا من دون نظارات شمسية ، للحد من وقت استخدام الكمبيوتر ، وتناول مكملات للعين.
كنت مرعوبًا بعض الشيء ، لكن القراء أكدوا لي أن جراحة الساد كانت سهلة. مع ذلك ، هناك شيء ما لم يكن على ما يرام.
أنا أعلم أن أجسادنا خلقت للشفاء. لقد تخلصت من الصدفية بعد أن أخبرني طبيب الأمراض الجلدية أن "أتعايش معها". كان لابد من وجود طريقة لتحسين البصر بدون جراحة أو عدسات تصحيحية.
ما فعلته لتحسين رؤيتي بشكل طبيعي
أولاً ، أريد أن أوضح أنه لا توجد "خدعة واحدة رائعة" تجعل كل شيء أفضل. مثل معظم المشكلات الصحية ، تظهر مشاكل الرؤية وتزداد سوءًا بمرور الوقت ، لذلك تستغرق تحسينات الرؤية بعض الوقت أيضًا.
أنا لست متخصصًا في الطب ، ولا يُقصد بهذا أن يحل محل المشورة الطبية. هذه هي الأشياء التي قمت بها أنا والعديد من الآخرين لتحسين الرؤية بشكل طبيعي وتقليل إجهاد العين. أسقطت الوصفة الطبية نصف ديوبتر ، وتحسن إعتام عدسة العين وعوائم العين.
أنا أستخدم تمارين العين وتقنيات الاسترخاء من الكتب المذكورة أدناه ، وتقليل وقت الكمبيوتر. (وهذا ليس بالأمر السهل لأنني أعمل عبر الإنترنت). لا يوجد وقت للشاشة بعد التاسعة مساءً ، وأحيانًا لا شيء بعد الساعة الثامنة مساءً. أذهب بدون نظارتي عندما يكون ذلك آمنًا.
في الصباح ، أستخدم قطرات N-acetyl Carnosine للعين (Can- C أو ما شابه). قبل النوم ، أقوم بغسل العين باستخدام قطرات العين العشبية للدكتور كريستوفر.
راجع "فعالية N-acetyl carnosine في علاج إعتام عدسة العين" للدراسة ذات الصلة.
لقد أضفت المزيد من الأطعمة الصديقة للعين إلى نظامي الغذائي ، مثل السردين والتوت ومكملات العين المدرجة أدناه.
إعتام عدسة العين في عيني اليسرى أسوأ من عيني اليمنى ، وتربط بعض الدراسات إعتام عدسة العين بالتعرض للمجالات الكهرومغناطيسية. عادة ما أحمل الهاتف على جانبي الأيسر. أزلنا هواتفنا اللاسلكية في المنزل وعادنا إلى استخدام السلك ، وحصلت على غطاء مخفض EMF لهاتفي الخلوي.
أضع مخططًا للعين على جدار منزلنا الذي يحتوي على أطول خط في الموقع ، وألقي نظرة عليه من حين لآخر طوال اليوم. كما أنني أقوم بمزيد من الوقت للنظر إلى النوافذ بقدر ما أستطيع رؤيته. يساعد التركيز على الأشياء البعيدة على توسيع رؤيتك بشكل طبيعي.
كتب حول تحسين الرؤية
تذكرت كتابًا التقطته منذ سنوات بعنوان "طريقة بيتس لبصر أفضل بدون نظارات" للدكتور ويليام إتش بيتس. قرأته ، وأعطاني الأمل في أن أتمكن من تحسين رؤيتي بشكل طبيعي ، لكن التعليمات لم تكن مفيدة.
ثم اشتريت كتابين يقدمان معلومات أكثر تفصيلاً. الأول كان "التخلي عن نظارتك للأبد:العناية الشاملة بالعيون للقرن الحادي والعشرين".
يوفر "التخلي عن نظارتك للأفضل" معلومات أساسية عن أنواع مختلفة من حالات العين ، مثل الخطأ الانكساري والضمور البقعي المرتبط بالعمر والعوائم وإعتام عدسة العين. ثم يتعمق في مجموعة متنوعة من التمارين العقلية والجسدية لإرخاء العينين واستعادة التركيز الواضح.
الكتاب الثاني الذي استخدمته بعنوان "تحسين بصرك باستخدام التحويل الإلكتروني". EFT تعني تقنية الحرية العاطفية. يساعدك على العمل من خلال الأمتعة العاطفية - ولدينا جميعًا أمتعة عاطفية. كانت بعض التمارين أفضل من غيرها ، فاستخدم ما يناسبك.
الغذاء والمكملات من أجل رؤية أفضل
تحتاج العيون إلى الفيتامينات والمعادن للشفاء ، تمامًا مثل باقي الجسم. ومن المعروف أن فيتامينات أ ، وج ، و هـ ، ومعدن الزنك تساعد على علاج العيون. سبيرولينا غنية بمضادات الأكسدة والبروتينات التي تغذي العين. أحب أن أخلط ملعقة كبيرة من سبيرولينا مع ماء جوز الهند المثلج.
تشمل الأطعمة التي يُنصح بها عادةً لصحة العين تلك التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، مثل الفواكه والخضروات الملونة. الخضار الورقية الداكنة والجزر والبطاطا الحلوة والتوت والبنجر - الألوان الزاهية "صديقة للعين".
تعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية أيضًا لصحة العين ، لذا أضف بعض الأسماك الزيتية مثل السردين أو الماكريل إلى نظامك الغذائي. قد تحتوي اللحوم والألبان والبيض على مستويات كبيرة من أوميغا 3. أحب العظام في السردين أو المحار المعبأ بزيت الزيتون لتناول طعام الغداء ، ونتناول لحم البقر المغطى بالأعشاب ويكون الدجاج لدينا في المراعي.
للحصول على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، قد تحتاج إلى مكمل غذائي. يمكن أن تساعد أوميغا 3 في جفاف العين أيضًا.
الوجبات السريعة ليست أفضل لعينيك من أي شيء آخر. شارك أحد قرائنا أن رؤيتها تحسنت بعد أن تخلت عن السكر.
يعزز الكاروتينات اللوتين والزياكسانثين صحة البقعة ويمتص الضوء فوق البنفسجي والأزرق. يحسن اللوتين أو يمنع المرض البقعي المرتبط بالعمر. أنا آخذ مكمل لوتين وزياكسانثين من طبيب عيني.
تمارين للعيون لتحسين الرؤية بشكل طبيعي
قد يكون مفاجئًا أن أفضل تمرين لتحسين بصرك هو إرخاء عينيك. أحد الاقتباسات التي علقت في ذهني من "التخلي عن نظاراتك للأبد" كانت "احتضان التمويه".
كنت أمتلك النظارات لفترة طويلة لدرجة أن فكرة الاستغناء عنها كانت شيئًا لن أفكر فيه أبدًا - حتى بدأت العمل على تحسين رؤيتي. الآن أخصص وقتًا كل يوم للذهاب بدون نظارتي - أتجول في الفناء ، وأطوي الغسيل ، وأقوم بغسل الأطباق.
أسلوب الاسترخاء البسيط الآخر يسمى "الحجامة". بالنسبة للحجامة ، يمكنك ببساطة وضع راحتي يديك على عينيك والاسترخاء. ثبت يديك في مكانهما لمدة 30 ثانية إلى دقيقة (أو أكثر).
الوميض مهم أيضًا. عندما ننظر إلى الشاشات ، فإننا نرمش أقل. يساعد تذكير نفسك بالرمش بانتظام على إبقاء العين مرطبة ومرتاحة.
يساعد التثاؤب الكبير على زيادة إفراز الدموع ، لذلك استمر وتثاءب وتمدد بشكل منتظم.
هناك العديد من التمارين المختلفة في الكتاب - الكثير من التدريبات هنا. يمكنك اختيار واحد أو اثنين ، أو مجموعة متنوعة ، اعتمادًا على مدى السرعة التي تريدها لتحسين رؤيتك.
قاعدة 20-20-20
تقترح القاعدة 20-20-20 أن تنظر إلى شيء ما على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية بعد كل 20 دقيقة من العمل عن قرب. في حين أنه مكان جيد للبدء ، أجد أنني بحاجة إلى أكثر من 20 ثانية لتهدئة عيني حقًا.
حماية عينيك
احرص دائمًا على ارتداء النظارات الواقية عند الاقتضاء. ضع في اعتبارك النظارات التي تحجب الضوء الأزرق لوقت الشاشة في المساء والليل. أرتدي النظارات الشمسية أثناء القيادة ، ولكن لا أرتديها طوال الوقت بالخارج ، لأننا نحتاج إلى بعض الضوء الطبيعي ليعمل بشكل صحيح.
هناك الكثير من "الخبراء" الذين يقولون إنه لا يمكنك تحسين الرؤية بشكل طبيعي ، لكنني دليل حي على أنه يمكن القيام بذلك.
لا أعرف ما إذا كنت سأخرج من النظارات ، ولكن على الأقل الآن تتحسن عيناي بدلاً من أن تسوء. إذا قضيت وقتًا أطول في العمل على رؤيتي ، أعتقد أن التقدم سيكون أسرع ، ولكن حتى مع التغييرات المتواضعة ، فهناك تحسن.
نأمل أن يشجع هذا الآخرين على إجراء أبحاثهم الخاصة والبدء في العمل من أجل عيون أكثر صحة.
هناك المزيد الذي لم أذكره هنا ، مثل الأعشاب ، والعلاقة بين صحة الكبد / إزالة السموم والبصر ، ولكن إذا كنت مهتمًا ، فأخبرني ، سأستمر في جمع المعلومات معًا.
