يمكن أن تكون الحياة نفسها صعبة للغاية ومرهقة. ربما هناك شيء غير صحي في المنزل أو بيئة العمل. يمكن أن يكون التعامل مع المواقف أكثر من اللازم. يمكن أن يحتوي الدماغ على الكثير أو لا يكفي من بعض أنواع المواد الكيميائية. في بعض الأحيان ، كل ما يحتاجه الشخص هو بعض المهارات الجديدة للتعامل مع تحديات الحياة. فيما يلي عشر نصائح حول كيفية الحفاظ على صحة عقلية جيدة:
1. تناول الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية
أنت بحاجة إلى طعام يحتوي على عناصر غذائية حقيقية ، حتى يتمكن عقلك وجسمك من الوصول إلى الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح. تخطي الأطعمة المصنعة المزيفة (الأطعمة التي تأتي معدة بالفعل في علب أو عبوات) وبدلاً من ذلك اصنع شيئًا من الصفر. تخطي الخبز والمعجنات وتناول الفواكه والخضروات الطازجة. تذكر أن تشرب الكثير من الماء. هذا يعني 8 أكواب في اليوم بالإضافة إلى كوب واحد لكل مشروب من الصودا.
2. تمرين
تساعد المستويات الصحية والمناسبة من التمارين (حتى مجرد الذهاب في نزهة على الأقدام) على طرد المواد الكيميائية المسببة للتوتر من جسمك وبناء مواد كيميائية تشعرك بالرضا (مثل الإندورفين). يمنحك الوقت بعيدًا عن المشاكل ، سواء بالصمت أو الموسيقى. يساعد هذا غالبًا من خلال تخصيص وقت للتفكير التأملي وتوفير طاقة جديدة وأفكار إبداعية لحل المشكلات. أثناء المشي في الخارج قد ينعش معنوياتك بجمال الطبيعة من حولك ، فإن المشي على جهاز المشي قد يجدد عقلك بمواد قراءة جيدة أو اقتباسات إيجابية لحفظها. التمرين المنتظم يساعدك على النوم بشكل أفضل أيضًا.
3. النوم
لا يمكن لجسمك وعقلك أن يعملوا بشكل صحيح بدون قسط كافٍ من النوم وبدون نوم جيد. ستشعر روحك بالإرهاق دون الراحة التي تحتاجها من خلال النوم الجيد. النوم هو وسيلة للراحة من الضغوطات وطريقة لعقلك لحل المشكلة دون أن تعترض طريقك. يجد الكثيرون أنهم إذا كتبوا مشاكلهم قبل النوم مباشرة ، فإن الحل يأتي لهم عندما يستيقظون في الصباح.
4. ربط
في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى أشخاص - حتى عندما لا تشعر بذلك. يساعد اختيار الأصدقاء الأصحاء ووضع حدود جيدة والمشاركة في التفاعلات الإيجابية على تحسين مزاجك. يؤدي التفاعل مع الآخرين إلى تنشيط مناطق مختلفة في الدماغ يمكن أن تساعد في الشعور بالمشاعر الجيدة أيضًا.
5. العب في الخارج
. تحتوي الشمس على فيتامينات جيدة تؤثر بشكل مباشر على مزاجك. يمتلك الهواء النقي موهبة لملء رئتيك عندما لا تدرك حتى أنك لم تكن تتنفس جيدًا وأنفاسًا كاملة. يساعدك اللعب بالخارج على التحرك (حتى ولو القليل من المساعدة). الجلوس بهدوء والتفكير في الجمال من حولك يطلق التوتر ويعلم طرقًا جديدة لرؤية العالم. هذا مفيد لصحة الدماغ والقلب.
7. تغيير أنماط التفكير
يمكن أن يكون التوتر مرتبطًا بالخوف وانعدام الثقة في الموقف. غالبًا ما تكون هناك أسباب أقل للخوف عندما تكون لدينا معرفة دقيقة. يمكن أن تساعد المعرفة الشخص على الهدوء بما يكفي لتذكره لاستخدام تمارين التنفس لمزيد من الهدوء. يساعدنا فهم الطريقة التي تؤثر بها المواسم على مزاجنا في الاستعداد بشكل أفضل قبل أن نكون في أزمة. قد تساعد تقنيات التعلم للمساعدة في تقليل القلق أو تحسين الحالة المزاجية الشخص على الشعور بمزيد من التحكم والقدرة على التدخل لصالحه. إدراك أن هناك طرقًا للمساعدة يجعلنا نشعر بالعجز أقل.
8. مجلة
غالبًا ما تساعد كتابة الأفكار والمشاعر على تنظيمها. بدلاً من الشعور بالإرهاق من أفكارك ، يتم تمكينك من خلال تحديد الأنماط وتحديد السبب والنتيجة والتعرف على الحلول. بدلاً من الشعور بالضغط الذي يلوح في الأفق ، يساعد التعبير الداخلي في تصفية أفكارك.
9. افعل شيئًا
عندما تشعر بالإرهاق ، فإن تقسيم الأشياء إلى مهام صغيرة والقيام بشيء واحد في كل مرة سوف يدفعك على الأقل إلى المضي قدمًا. عندما تشعر بالوحدة ، فإن خدمة شخص آخر تساعد في إعادة الاتصال بك واستعادة الامتنان. عندما تشعر بعدم التحفيز ، فإن القيام بشيء واحد صغير سيساعدك على تذكر كيفية إنجاز شيء ما.
10. افعل العكس
إذا شعرت بالحزن ، شاهد فيلمًا مضحكًا واضحك. إذا كنت تشعر بالوحدة ، اخرج مع الأصدقاء. إذا شعرت بأنك عالق أو مرهق أو وكأنك تغرق ، اذهب للخارج والعب (اذهب في نزهة على الأقدام ، أو اركب دراجة ، أو اسبح ، أو أطعم البط). نم كافيًا كل ليلة ، ثم انهض من الفراش وابدأ يومك.
يمكن أن تكون تحديات الصحة العقلية مؤقتة أو طويلة الأجل. يمكن أن تكون بسيطة أو خطيرة للغاية. كلنا نمر بأيام صعبة. نشعر جميعًا بالعديد من المشاعر كل يوم. أفضل طريقة للحفاظ على صحتك العقلية هي التركيز على ما يمكن إصلاحه أو مساعدته ، أو المشكلات التي يمكن حلها ، أو المهارات الجديدة التي يمكن تعلمها ، أو طرق استعادة التوازن.
