هل تجلس على مكتب طوال اليوم من أجل عملك؟ هذا طبيعي جدا. وفقًا لتقرير صدر مؤخرًا عن مركز السيطرة على الأمراض ، فإن الأمريكيين لا يمارسون أي نشاط بدني تقريبًا أثناء وجودهم في العمل - في الواقع لا يفي سوى 6.5 بالمائة من البالغين بأي نوع من "إرشادات الحد الأدنى من النشاط البدني" أثناء العمل. هذه أخبار سيئة لصحة أمتنا. لا عجب أن السمنة الأمريكية آخذة في الازدياد.
هل التمرين أثناء العمل ممكن؟
ماذا يمكنك أن تفعل حيال وظيفتك المكتبية المستقرة؟ ليس كثيرًا ، إلا إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين لصالح أن تصبح مرشدًا لركوب الرمث في المياه البيضاء. هذا النوع من الوظائف ، للأسف ، جزء طبيعي من نمط الحياة الأمريكي. ومع ذلك ، ليس عليك أن تأخذ هذه الإحصائيات المحبطة للكذب (أو الجلوس). على الرغم من أنك لن تمارس نشاطًا بدنيًا كافيًا على الأرجح خلال يوم العمل العادي ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها خلال اليوم والتي ستساعد في الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك ، والحفاظ على قوة عضلاتك ، وتكملة تمارين ما بعد العمل.
نصائح تمارين يومية بسيطة
تحرك خلال ساعة الغداء
سواء كان لديك نصف ساعة أو ساعة واحدة لتناول طعام الغداء ، لا تدع وقت التمرين الرئيسي هذا يضيع. قد تختار المشي في مكان ما للحصول على الطعام ، أو إحضار وجبة محمولة يمكنك تناولها أثناء التنقل. أفضل الخيارات هي السندويشات أو الرقائق أو الأطعمة التي يمكنك تسخينها وتأخذها في حاويات صغيرة محمولة. اجعل هدفك أنه طالما كان الطقس لطيفًا ، فستخرج وتمشي 20 دقيقة على الأقل خلال ساعة الغداء. عندما يكون الطقس سيئًا ، حاول أن تتجول في المكتب ، أو صعودًا ونزولاً على الدرج.
التواصل وجهًا لوجه مع زملائك في العمل
هل تتذكر الأيام الخوالي ، قبل البريد الإلكتروني ، عندما كنا ننهض بالفعل ونمشي في القاعة للتحدث مع زملائنا في العمل؟ حان الوقت لإعادة ذلك إلى الأسلوب. إذا شعرت بالعطش - فبدلاً من الاحتفاظ بزجاجة كبيرة من الماء على مكتبك ، احتفظ بكوب أصغر واستيقظ كثيرًا لإعادة ملئه.
استثمر في مكتب دائم
قد يكون الحصول على هذا أصعب قليلاً ، لكنه يستحق الجهد المبذول. أصبحت مكاتب الوقوف أكثر شيوعًا حيث يحاول الناس إيجاد طرق لممارسة الرياضة أثناء النهار. إذا لم تتمكن من الحصول على مكتب قائم ، فابحث عن صندوق أو طاولة صغيرة تضع عليها شاشة الكمبيوتر ولوحة المفاتيح. ارفع لوحة المفاتيح إلى مستوى يمكنك من خلاله إبقاء ذراعيك بزاوية 90 درجة أثناء الوقوف عند الكتابة. ارفع شاشة الكمبيوتر إلى ارتفاع العين لمنع إجهاد الرقبة والظهر.
خذ استراحة من الإطالة مرة كل ساعة
قم بلف كتفيك ، ومد رجليك ، وقم ببعض تمرينات القفز ، وأي شيء لتحريك الدورة الدموية بشكل أكثر كفاءة ، ولمنع تصلب العضلات والمفاصل. إذا كنت محظوظًا بما يكفي لامتلاكك باب مكتب يمكنك إغلاقه ، فلا تخف من القيام ببعض تمارين الجرش أو الركض السريع في المكان.
حتى إذا لم تكن محظوظًا بما يكفي لامتلاك مكتب خاص ، فلا تشعر بالحرج من محاولة الحفاظ على لياقتك في الوظيفة. من يدري ، قد تبدأ اتجاهًا جديدًا للمكتب. التمرين دائمًا أكثر متعة في المجموعة ؛ ربما يكون تنظيم مجموعة مشي وقت الغداء أمرًا جيدًا؟
