هل تشتهي علاجًا حلوًا عدة مرات في اليوم؟ هل تجد نفسك تأكل كيس حلوى كامل أو كرتونة آيس كريم؟ هل استهلاكك للصودا يفوق معدل شرب الماء؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون لديك إدمان على السكر. إن فطام نفسك عن السكر أمر صعب ، لكنه ممكن. حتى لو لم يكن لديك ميل كبير للسكريات ، فإن تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر والاستغناء عن الأشياء الحلوة سيجعلك تشعر بتحسن. ضع ملفات تعريف الارتباط جانباً واستمر في القراءة للبدء.
1. فهم مصادر السكر
يستخدم السكر وشراب الذرة وشراب الذرة عالي الفركتوز والعسل ونكتار الأغاف كمحليات. اللاكتوز هو السكر الطبيعي الموجود في الحليب. يوجد الفركتوز بشكل طبيعي في الفاكهة ، ولكنه يضاف أيضًا إلى الأطعمة كمُحلي. السكروز هو سكر المائدة. مشتق من قصب السكر أو بنجر السكر. إنها النكهة "الحلوة" الأساسية التي نتعرف عليها جميعًا.
2. خطة للنجاح
ما هو هدفك؟ هل ترغب في التخلص من السكر المكرر والمحليات من نظامك الغذائي تمامًا أم ترغب فقط في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام؟ هل تتجنب شراب الذرة عالي الفركتوز أو جميع المحليات بما في ذلك العسل ودبس السكر؟ سيساعدك وجود خطة محددة في الوصول إلى هدفك. عدة مرات في السنة ، أتخلص من الحلويات لبضعة أسابيع. لديّ فترة زمنية محددة وهدف نهائي لإبقائي مركزًا.
3. إزالة الإغراء
لا تهيئ نفسك للفشل عن طريق الاحتفاظ بالأطعمة التي تحاول تجنبها. قم بإزالة الأشياء من منزلك التي قررت عدم تناولها. قد تحتاج إلى تجنب خبز وصفاتك المعتادة وإعادة التفكير في روتين التسوق وتناول الطعام بالخارج.
4. اختر حلوى جديدة
سيساعدك وجود بديل في متناول اليد عندما تريد شيئًا حلوًا للأكل. أختار الفاكهة المجففة في المنزل ، ومعاملة خاصة مثل التوت أو العنب البري ، والماء الفوار. تناول كوبًا من شاي الأعشاب والفشار في المساء بدلاً من وعاء من الآيس كريم ، وتناول حفنة من المكسرات في فترة ما بعد الظهر بدلاً من البسكويت.
5. توقع الرغبة الشديدة
اعرف متى من المحتمل أن ترغب في الحصول على علاج ، ثم خطط لما ستفعله بدلًا من تناول الشوكولاتة. تختفي الكثير من الرغبة الشديدة في تناول الطعام في غضون دقائق إذا قمت بإلهاء نفسك. اقرأ مجلة ، أو تمشى ، أو تناول خضروات ، أو اتصل بصديق لتظل على المسار الصحيح. ضع في اعتبارك الاستعانة بشخص ما يساعدك في أن تكون مسؤولاً. قد يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات عن طعامك ومشاعرك خلال هذه العملية.
6. امنحها الوقت
سيكون الأسبوع أو الأسبوع الأول هو الأصعب. بعد أسبوعين ، سوف تتضاءل رغباتك الشديدة ، وستكون عاداتك الجديدة أكثر رسوخًا. خذها يومًا في كل مرة.
7. كافئ نفسك
يحب بعض الناس مكافأة أنفسهم بعلاج مرة واحدة في الأسبوع. أجد أنه من الأسهل تغيير العلاج والابتعاد عن الأطعمة القديمة. اختر مكافأة مختلفة للبقاء على المسار الصحيح ، مثل مقال جديد من الملابس ، أو قضاء ليلة في الخارج لمشاهدة فيلم ، أو يوم استرخاء في المنزل.
8. إعادة التجميع حسب الحاجة
إذا وجدت أن تقليل السكر أصعب مما كنت تتخيل ، فقد تحتاج إلى إعادة التفكير في خطتك. أضف القليل من السكر ، أو قلل بشكل تدريجي. مجرد تقليل أو التخلص من حلويات السكر المكرر والصودا والمشروبات الغازية هي خطوة في الاتجاه الصحيح. بعد تقليل كمية السكر التي أتناولها عدة مرات في السنوات القليلة الماضية ، أتناول بالتأكيد كميات أقل من السكر. لقد تغير حنك ، لكنه استغرق وقتا.
الفوائد الصحية للتغلب على إدمان السكر تستحق الجهد المبذول. قد تفقد الوزن ، وتحصل على المزيد من الطاقة ، وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة بينما تقلل من تناول الأطعمة الحلوة. عندما أتناول كميات أقل من السكر ، أنام بشكل أفضل ، وأشعر بمزيد من الإنتاجية ، وأجد نفسي أشتهي الأطعمة الصحية الكاملة مثل الخضروات والحبوب الكاملة. ضع خطة للحد من تناول السكر وكسر الحلقة الحلوة في حياتك.
