يمكن أن تكون الحياة نفسها صعبة للغاية ومرهقة. ربما هناك شيء غير صحي في البيئة. يمكن أن تكون المواقف أكثر من اللازم. يمكن أن يحتوي الدماغ على الكثير أو لا يكفي من بعض أنواع المواد الكيميائية. في بعض الأحيان ، كل ما يحتاجه الشخص هو بعض المهارات الجديدة. فيما يلي 10 نصائح حول كيفية الحفاظ على صحتك العقلية:
1. تناول العناصر الغذائية
أنت بحاجة إلى طعام يحتوي على عناصر غذائية حقيقية حتى يتمكن عقلك وجسمك من الوصول إلى الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح. تخطي الأطعمة المصنعة المزيفة (الأطعمة التي تأتي معدة بالفعل في صناديق أو عبوات) ، واصنع شيئًا من الصفر. تخطي الخبز والمعجنات وتناول الفواكه والخضروات الطازجة. تذكر أن تشرب الكثير من الماء ، وهذا يعني ثمانية أكواب يوميًا بالإضافة إلى كوب واحد لكل حصة من الصودا.
2. تمرين
تساعد المستويات الصحية والمناسبة من التمارين ، حتى أثناء المشي ، على طرد المواد الكيميائية المسببة للتوتر من عقلك وجسمك وتكوين مواد كيميائية تشعرك بالراحة (مثل الإندورفين). يمنحك الوقت بعيدًا عن المشكلات ، سواء بالصمت أو الموسيقى ، والتي غالبًا ما تساعد في التفكير التأملي وتوفير طاقة جديدة وأفكار إبداعية لحل المشكلات. أثناء المشي في الخارج قد ينعش معنوياتك بجمال الطبيعة من حولك ، فإن المشي على جهاز المشي قد يجدد عقلك بمواد قراءة جيدة أو اقتباسات إيجابية لحفظها. تساعد التمارين المنتظمة في كثير من الأحيان على النوم بشكل أفضل أيضًا.
3. النوم
لا يمكن لجسمك وعقلك العمل بشكل صحيح بدون نوم جيد. ستشعر روحك بالإرهاق دون الراحة التي تحتاجها من خلال النوم الجيد. النوم هو وسيلة للراحة من الضغوطات وطريقة لعقلك لحل المشكلة دون أن تعترض طريقك. يجد الكثيرون أنهم إذا كتبوا مشاكلهم قبل النوم مباشرة ، فإن الحل يأتي لهم عندما يستيقظون في الصباح.
4. ربط
في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى أشخاص ، حتى عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك. يساعد اختيار الأصدقاء الأصحاء ووضع حدود جيدة والمشاركة في التفاعلات الإيجابية على تحسين مزاجك. يؤدي التفاعل مع الآخرين إلى تنشيط مناطق مختلفة في الدماغ يمكن أن تساعد في الشعور بالمشاعر الجيدة أيضًا.
5. العب في الخارج
. توفر الشمس الفيتامينات التي تؤثر بشكل مباشر على مزاجك. يمتلك الهواء النقي موهبة لملء رئتيك عندما لا تدرك حتى أنك لم تكن تتنفس جيدًا وأنفاسًا كاملة. اللعب بالخارج يساعدك على التحرك (كل القليل يساعد). الجلوس بهدوء والتفكير في الجمال من حولك يطلق التوتر ويعلم طرقًا جديدة لرؤية العالم. هذا مفيد لصحة الدماغ والقلب.
6. تطوير المهارات
أحيانًا يكون الخوف مرتبطًا ببساطة بعدم امتلاك الخبرة الكافية للثقة. قد يساعد أخذ فصل دراسي لتطوير مهارات معينة. قد يؤدي التدرب أمام الأصدقاء إلى تخفيف التوتر قبل التحدث في الأماكن العامة. قد يؤدي الانضمام إلى نادٍ أو مجموعة هواية إلى تحسين قدرتك على العمل في البيئات الاجتماعية.
7. تغيير أنماط التفكير
غالبًا ما تكون هناك أسباب أقل للخوف عندما تكون لدينا معرفة دقيقة وفهم أفضل. إن معرفة أن نوبة الهلع ليست نوبة قلبية حادة قد تساعد الشخص على الهدوء بما يكفي لتذكر استخدام تمارين التنفس لمزيد من الهدوء. يساعدنا فهم الطريقة التي تؤثر بها المواسم على مزاجنا في الاستعداد بشكل أفضل قبل أن نكون في أزمة. قد تساعد تقنيات التعلم للمساعدة في تقليل القلق أو تحسين الحالة المزاجية الشخص على الشعور بمزيد من التحكم والقدرة على التدخل نيابة عن نفسه. إدراك أن هناك طرقًا للمساعدة يجعلنا نشعر بالعجز أقل.
8. مجلة
غالبًا ما تساعد كتابة الأفكار والمشاعر على تنظيمها. بدلاً من الشعور بالإرهاق من أفكارك ، يتم تمكينك من خلال تحديد الأنماط وتحديد السبب والنتيجة والتعرف على الحلول. بدلاً من الشعور بالضغط الذي يلوح في الأفق ، يساعد التعبير الداخلي في تصفية أفكارك.
9. افعل شيئًا
عندما تشعر بالإرهاق ، فإن تقسيم الأشياء إلى مهام صغيرة والقيام بشيء واحد في كل مرة سوف يدفعك على الأقل إلى المضي قدمًا. عندما تشعر بالوحدة ، فإن خدمة شخص آخر تساعد في إعادة الاتصال بك واستعادة الامتنان. عندما تشعر بعدم التحفيز ، فإن القيام بشيء واحد صغير سيساعدك على تذكر كيفية إنجاز شيء ما.
10. افعل العكس
إذا شعرت بالحزن ، شاهد فيلمًا مضحكًا واضحك. إذا كنت تشعر بالوحدة ، اخرج مع الأصدقاء. إذا شعرت بالعجز أو الإرهاق أو الغرق ، اذهب للخارج والعب (اذهب في نزهة على الأقدام ، أو اركب دراجة ، أو اسبح ، أو أطعم البط). نم كافيًا كل ليلة ، ثم انهض من الفراش وابدأ يومك.
يمكن أن تكون تحديات الصحة العقلية مؤقتة أو طويلة الأجل ، ويمكن أن تكون بسيطة أو خطيرة للغاية. كلنا نمر بأيام صعبة. نشعر جميعًا بالعديد من المشاعر كل يوم. أفضل طريقة للحفاظ على صحتك العقلية هي التركيز على ما يمكن إصلاحه أو مساعدته ، أو المشكلات التي يمكن حلها ، أو المهارات الجديدة التي يمكن تعلمها ، أو طرق استعادة التوازن.
