لدى المراهقين الكثير مما يدور في أذهانهم - فلا عجب أن الأرق أصبح شائعًا. يمكن أن تنجم اضطرابات النوم أيضًا عن الكثير من التحفيز قبل النوم. الواجبات المنزلية ، والرياضة ، والهوايات ، والأصدقاء والعائلة كلها تجعل المراهقين مستيقظين في الليل. عندما تأتي عطلة نهاية الأسبوع ، ينامون نصف النهار. هذا يفسد جدول نومهم.
من الناحية المثالية ، يحتاج المراهقون ما لا يقل عن ثماني إلى تسع ساعات ونصف من النوم ، لكن 30 بالمائة يحصلون على أقل من سبع ساعات وفقًا لمسح جديد أجرته مراكز السيطرة على الأمراض.
تشير Mayo Clinic في الولايات المتحدة إلى أن ما يصل إلى 30 في المائة من المراهقين يعانون من اضطراب في النوم ، لذلك كلما تحدثت مبكرًا مع ابنك المراهق وطبيبك ، كان ذلك أفضل.
أنواع اضطرابات نوم المراهقين
متلازمة تأخير مرحلة النوم
ينبع هذا الاضطراب من التغييرات العديدة في ساعة الجسم الداخلية المرتبطة بالبلوغ - مما يعني أنه من الطبيعي أن تكون بومة ليلية عندما تكون عائلتك مستعدة لضرب الكيس. كما يعني أيضًا الرغبة في النوم في وقت متأخر من الصباح. من الصعب تغيير هذا النمط ، وبالتالي ينتهي الأمر بالمراهقين بالحرمان من النوم ، ولا يحصلون على ساعات النوم المطلوبة لأداء أفضل ما لديهم.
توقف التنفس أثناء النوم
هذا هو اضطراب النوم الأكثر خطورة حيث يمكن للمراهقين التوقف عن التنفس في الليل. هذا يمنعهم من النوم العميق مما يجعلهم مرهقين أثناء النهار. علامة منبهة على انقطاع النفس أثناء النوم هي إذا كان المراهق ينام في المدرسة ، والتثاؤب المستمر والشخير. عادة ما يحدث بسبب انسداد في الحلق أو الأنف أو الفم.
الأرق
هذا اضطراب نوم شائع ، ويعني صعوبة النوم (يستغرق أكثر من 45 دقيقة لتغفو). تشمل الأعراض الأخرى المرتبطة بالأرق:الاستيقاظ المتكرر مع عدم القدرة على العودة إلى النوم ، والاستيقاظ في الصباح الباكر والشعور بالتعب الشديد بعد ليلة من النوم.
لا يمثل الأرق مشكلة عادة ، إلا إذا كان يتعارض مع المدرسة والأنشطة الأخرى. إذا نام ابنك المراهق متأخرًا واستيقظ مبكرًا وشعر بالراحة ، فلن تكون هناك مشكلة.
أسباب الأرق
قد يكون هناك العديد من الأسباب التي تجعل ابنك المراهق يواجه صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا. قد يستمر الأرق قصير الأمد من بضع ليالٍ إلى بضعة أسابيع ، وعادةً ما يختفي بعد مرور الحدث. تشمل أسباب الأرق قصير المدى ما يلي:
-
الضوضاء
-
المرض
-
تغيير في أنماط النوم ، مثل عندما تكون في إجازة
-
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
-
تغيرات شديدة في درجات الحرارة
-
الإجهاد
يمكن أن يستمر الأرق طويل الأمد لأشهر أو حتى سنوات. قد يكون الأرق طويل الأمد بسبب:
-
الاكتئاب
-
المرض المزمن
-
مسكنات الألم
-
الربو
يمكن أن تكون الأسباب الأكثر خطورة هي أمراض القلب التاجية أو تناول الكحوليات أو الامتناع عن تعاطي المخدرات.
ماذا تفعل إذا كان ابنك المراهق يعاني من اضطراب في النوم
لحسن الحظ ، يمكن علاج اضطرابات النوم لدى المراهقين بأقل قدر من العلاج. فيما يتعلق باضطرابات النوم المتعلقة بالبلوغ ، غالبًا ما تختفي المشكلة من تلقاء نفسها. إذا كان اضطراب النوم ناتجًا عن الأرق ، فاستشر ابنك المراهق بشأن أي ضغط قد يكون يعاني منه. في بعض الأحيان ، مجرد وجود شخص ما للتحدث معه حول الأشياء المزعجة سيساعد المراهقين.
الشيء الآخر الذي يمكن أن يساعد في الأرق هو الحد من الأنشطة المحفزة قبل النوم مباشرة. إذا لزم الأمر ، يمكن تغيير الأنشطة الدائرية الإضافية أو إيقافها. ضع قيودًا على مشاهدة التلفزيون أو ممارسة ألعاب الفيديو أو الموسيقى. هذا يمكن أن يغير جدول نوم المراهق ومساعدته على العودة إلى المسار الصحيح.
في حالة توقف التنفس أثناء النوم ، فإن التحدث مع طبيبك وإخباره بأعراض ابنك المراهق يمكن أن يساعد في تشخيص انقطاع التنفس أثناء النوم. إذا كان ابنك المراهق يمتلكها ، فهناك قناع خاص يمكن أن يساعد الطفل على مواصلة التنفس.
في معظم الأحيان ، يمكن أن يؤدي الحصول على التشخيص الصحيح والطبيب إلى تسريع العلاج مما يسمح لمراهقك - وأنت - بالحصول على النوم الذي تشتد الحاجة إليه.
