قد يستمر الحمل لمدة 40 أسبوعًا ، لكنك لن تعود إلى حالتك الجسدية قبل الحمل لبضعة أشهر على الأقل بعد الولادة. يمكنك تقليل هذا الوقت بالتوجه إلى فترة الحمل بشكل جيد جسديًا وعاطفيًا وعقليًا.
أول شيء يمكنك القيام به لتحضير جسمك للحمل هو زيادة حمض الفوليك. حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب الذي يساعد على منع الأنبوب العصبي والعيوب الخلقية الأخرى. توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) النساء في سن الإنجاب باستهلاك 400 ميكروغرام في اليوم. الفولات (أو حمض الفوليك) موجود في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك السبانخ والأرز والهليون والمعكرونة ، ولكن معظم النساء الحوامل بحاجة إلى أكثر مما يوفره النظام الغذائي المتنوع.
اطلبي من مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ أن يصف لكِ فيتامينًا قبل الولادة يتضمن المستوى المناسب من حمض الفوليك ، أو اختاري مكملًا يُصرف دون وصفة طبية. يعتبر تناول الفيتامينات المتعددة فكرة جيدة أيضًا ، ولكن لا يوجد مكمل يمكن أن يحل محل عادات الأكل الجيدة. أثناء الحمل ، قد تفقد بعض الأطعمة جاذبيتها وقد تشتهي أطعمة أخرى ليست صحية. قد يساعدك البدء بعادات الأكل الصحية في وقت لاحق من الحمل عندما لا تشعرين بتحسن.
يمكن أن تسبب زيادة الوزن أو نقص الوزن مشاكل أثناء الحمل. قد لا تتم الإباضة لدى النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن بانتظام ، مما يجعل الحمل أكثر صعوبة. يمكن أن تحدث نفس المشكلة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. تتسبب الدهون في إطلاق هرمون الاستروجين الزائد في الجسم ، مما يربك دورة التبويض الطبيعية في الجسم. وفقًا لمجلة March of Dimes ، فإن النساء الحوامل المصابات بالسمنة معرضات بشكل أكبر لمضاعفات الحمل والأمراض مثل سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل والإجهاض وولادة جنين ميت.
إذا كنت قلقًا بشأن وزنك ، فقم بإجراء مناقشة صادقة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد يكون من الأفضل إنقاص الوزن قبل محاولة الإنجاب من أجل صحتك وصحة طفلك.
بغض النظر عن وزنك ، سيكون حملك أسهل إذا كنت في حالة بدنية جيدة. إذا كان التمرين جديدًا بالنسبة لك ، فركز على بناء قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل عن طريق المشي أو ركوب الدراجات أو استخدام آلة التمارين البيضاوية. يعد الجري طريقة رائعة أيضًا للحصول على لياقة بدنية ، ولكنه قد يكون أصعب على جسمك. سيكون برنامج تدريب القوة الذي يركز على عضلات البطن والظهر مفيدًا أيضًا. ستجعل القوة الجيدة لبطنك من السهل حمل الطفل أثناء الحمل ، وقد تتذكر عضلات معدتك أين تذهب بعد الولادة ، على الرغم من أن احتمالات بطنك لن تكون هي نفسها تمامًا!
قبل بضعة أشهر من محاولة الحمل ، قد ترغبين في زيارة طبيبك والحصول على فحص جسدي. إذا لم يتم فحص ضغط الدم أو مستويات الجلوكوز أو الكوليسترول في بعض الوقت ، فقم بذلك قبل الحمل. ستوفر الاختبارات أساسًا جيدًا في حالة حدوث مشكلات ، وسيكون لديك بضعة أشهر لإجراء تغييرات في نمط الحياة إذا حدث شيء ما. ضع في اعتبارك زيارة طبيب الأسنان وطبيب العيون أيضًا. يمكن أن يؤثر الحمل على اللثة والبصر.
يمكن أن يكون الحمل صعبًا من الناحية العاطفية. قد تسبب لك الهرمونات الشعور بالاكتئاب أو أنك لست مثلك تمامًا. سيساعدك تقوية علاقتك مع زوجتك خلال تلك الأوقات الصعبة. خصص وقتًا لليالي التاريخ والمحادثات. سيساعدك إنشاء تواصل جيد الآن كلاكما إذا ساءت الأمور لاحقًا.
في بعض الأحيان يصبح الحمل معقدًا. لقد أصبت بتسمم الحمل مع أربع حالات حملي وكنت مستريحًا في الفراش لبضعة أسابيع قبل كل ولادة. كان نظام الدعم الجيد أمرًا حاسمًا لبقاء أسرتنا وسعادتها. قرر مسبقًا نظام دعم الأصدقاء والعائلة. هؤلاء هم الأشخاص الذين سيكونون متحمسين لك في كل خطوة على الطريق ، ومستعدون لمساعدتك إذا لم تسر الأمور كما هو مخطط لها.
إنجاب طفل إلى العالم أمر مثير! سيؤدي التركيز على الصحة الجيدة قبل الحمل إلى زيادة فرصك في الحصول على حمل أسهل والتعافي السريع ، مما يتيح لك مزيدًا من الوقت للتركيز على طفلك الجديد الجميل.
