قد تتأرجح بعد سؤال ابنك المراهق عما أكله على الغداء اليوم. لا يُعرف المراهقون دائمًا بخياراتهم الغذائية. التغذية مهمة جدا عند المراهقين. تؤثر التغذية الجيدة على أشياء مثل الاكتئاب والتركيز والمشكلات السلوكية ودرجات الاختبار. يمكن أن يؤدي سوء التغذية أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ، ويزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، ويزيد من خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري. مع كل فوائد التغذية الجيدة ، كيف تنفذها وتحافظ على اتباع ابنك المراهق للخطة؟ تعتبر الوجبات الصحية المنتظمة طريقة رائعة لتشجيع التغذية الجيدة.
تشير الدراسات إلى أن المراهقين الذين يشاركون في وجبات عائلية منتظمة هم أقل عرضة للتدخين أو شرب الكحوليات أو تعاطي الماريجوانا والمخدرات الأخرى ، وهم أكثر عرضة لاتباع نظام غذائي صحي كبالغين.
يذكر الخبراء أن المراهقين يحتاجون إلى حوالي 2800 سعرة حرارية في اليوم وتحتاج الفتيات إلى 2200 سعرة حرارية ؛ قد تنخفض هذه الكمية مع مرورهم في سن البلوغ. في كثير من الأحيان ، يجلس المراهقون لتناول عشاء صحي ، لكن ليسوا يقظين بشأن تناول وجبة الإفطار. في الصباح المزدحم ، قد يكون من الصعب الجلوس لتناول وجبة فطور صحية ، ولكن الاستيقاظ قبل 10 دقائق فقط يمكن أن يساعد في استيعاب وجبة الإفطار. ارتداء ملابسه قبل الإفطار يساعد جسده على الاستيقاظ والاستعداد والجوع لتناول الإفطار. إذا لم يكن معتادًا على تناول وجبة الإفطار ، فابدئي ببطء. كن عمليًا من خلال تقديم الطعام الذي يناسب إطارك الزمني وأسلوب حياتك. لا تتوقع أن تتناول وجبة الإفطار المكونة من ثلاثة أطباق إذا كان لديك الوقت فقط لتناول وعاء من الحبوب.
الوجبات ليست دائما هي المشكلة. في بعض الأحيان يمكن أن يكون المراهقون أكلة صعب الإرضاء. تذكر أن العرض مهم. إذا لم يكن يبدو جيدًا ، فمن المحتمل أنه لن يأكله. امنح طفلك خيارات لتناول الطعام بالخارج. شجعه على البحث عن توازن للبروتينات والفواكه أو الخضار ، واستبدل الصودا بالماء أو الحليب ، واطلب الأطعمة المخبوزة أو المشوية أو المشوية بدلاً من المقلية. دعها تعرف أن مدخولها الإجمالي هو المهم ؛ ينبغي أن تعلم أنه يجوز الأكل من الأشياء غير الصحية. أحد الاقتراحات المتعلقة بالأطعمة غير الصحية هو مشاركتها مع صديق حتى تأكل أقل.
على الرغم من جهودك لإطعام ابنك المراهق بالوجبات والوجبات الخفيفة الصحية ، فقد لا تزال تواجه صعوبات. قم بإجراء محادثة عملية مع ابنك المراهق وساعده على فهم أهمية التغذية الجيدة. اجعلهم يتبعون نفس إرشادات التغذية مثل البالغين. حافظ على مساعدتك ومثالك واعلم أنه لا يمر مرور الكرام.
