اضطراب نقص الانتباه (ADD) هو مصطلح شائع يصف العديد من السلوكيات عند الأطفال ، ولكنه يؤثر أيضًا على البالغين. ينتج اضطراب نقص الانتباه عن مجموعة من العوامل الوراثية والتغذوية والاجتماعية. يتخلص العديد من الأطفال من اضطراب نقص الانتباه ، ولكن إليك بعض العلامات التي قد تكون مصابًا به:
1. تطبيع
العديد من الأعراض طبيعية في الواقع لدى معظم الناس ، حيث لدينا جميعًا تجارب لمستويات طاقة مختلفة ، ونتصرف باندفاع ، ونكافح من أجل الانتباه ، أو أحلام اليقظة ، أو صعوبة في الجلوس لفترات طويلة من الزمن.
2. تصفية
فكر فيما أنت على وشك قوله قبل أن يخرج من فمك ، حتى لو كان عليك التوقف مؤقتًا قبل الرد على شخص ما.
3. تمهل
سيساعد التباطؤ الواعي في الفص الجبهي لديك على تجاوز النبضات حتى تتمكن من اتخاذ خيارات جيدة والحصول على تفاعلات إيجابية. التحدث عمدا يقوي هذه "العضلة". سيؤدي قضاء بعض الوقت في التفكير في الخبرات والتفاعلات السابقة إلى تحسين قدرتك على تطوير الإدراك المتأخر - والتعلم منه.
4. تمرين
يمكن للتمرين المعتدل أن يحسن التركيز ويطور وضوح التفكير. يمكن أن يخفف التوتر ويحسن حالتك العاطفية. استخدم هذا الوقت للتفكير والتأمل والتخطيط.
5. استمع
استمع دون مقاطعة ، واسمح للآخرين بالانتهاء قبل الرد. كرر ما سمعته لتوضيح أي سوء تفاهم. اسأل أسئلة إذا كان لديك أي منها. أعد صياغة المهام للتأكد من أنك استلمتها بشكل صحيح.
معظم الناس لديهم تجارب مشابهة لأعراض اضطراب نقص الانتباه في أوقات مختلفة من حياتهم. الفرق بين هذه التجارب الطبيعية وأعراض اضطراب نقص الانتباه هو عندما تكون هذه الأعراض شديدة وتضعف الأداء في المنزل أو المدرسة أو العمل. ستساعد استراتيجيات التأقلم البسيطة هذه في تحسين أداء الأفراد المصابين باضطراب نقص الانتباه.
