سواء كنت تتعامل مع الإرهاق بسبب حالة صحية مزمنة ، أو وظيفة متطلبة ، أو طفل جديد ، أو مشكلة أخرى ، فإن التعب اليومي يمكن أن يجعل حتى أصغر المهام في الحياة تبدو ضخمة. يؤثر الإرهاق المستمر عليك جسديًا وعقليًا وعاطفيًا ، مما يجعلك مرتبكًا بسهولة وغير قادر على التعامل بشكل جيد مع الأشياء التي تعترض طريقك.
منذ عدة سنوات ، عانيت من حالة سيئة من كريات الدم البيضاء استمرت لأكثر من عام وتركتني مصابًا بمتلازمة التعب المزمن الدائم. منذ ذلك الحين ، أصبح الإرهاق جزءًا غير مرغوب فيه من حياتي اليومية ، مما أدى إلى تحويل الأنشطة اليومية العادية إلى تحديات قد تبدو أحيانًا مستعصية على التغلب عليها.
على الرغم من أن العيش مع الإرهاق اليومي يمكن أن يكون محبطًا ، فقد تعلمت بعض الأشياء على مر السنين والتي ساعدتني في الحفاظ على إرهاقي تحت السيطرة وإدارة حياتي حتى عندما لا أشعر بنسبة 100 في المائة.
إذا كنت تعاني من الإرهاق ، فجرب بعضًا من هذه الاقتراحات للمساعدة في تنظيم أيامك وتخفيف القليل من أعبائك:
اجعل الأولوية للراحة
دعونا نواجه الأمر - عندما تعاني من إرهاق طويل الأمد لأي سبب من الأسباب ، تصبح الراحة أولوية. سواء كنت تتلاعب بطفل رضيع ، أو تتعامل مع إعاقة أو مرض مزمن ، أو تتعامل مع شيء آخر في الحياة يسبب لك الإرهاق ، فمن الأهمية بمكان أن تلقي نظرة فاحصة على جدولك اليومي.
تخلص من الأشياء غير الضرورية وتأكد من قدرتك على الحصول على الباقي الذي تحتاجه. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ليلاً بسبب الأرق أو حدد موعدًا لطفل جديد كل يوم للنوم أو الراحة بهدوء. حتى قيلولة لمدة 20 دقيقة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في كمية الطاقة التي لديك كل يوم.
لا تحجز نفسك أكثر من اللازم
في عالم اليوم ، يبدو أن "الانشغال" هو مصدر فخر لمعظم الناس. من السهل جدًا أن تأخذ الكثير في طبقك. إن المبالغة في الجدولة هي أسرع طريقة لجعل التعب أسوأ. كن حكيمًا في اختيار المشاريع والتعيينات والمواعيد التي تلتزم بها. لا تخف من قول "لا" - إذا كان هناك شيء ما يزيد عليك.
اكتب الأشياء
غالبًا ما يصاحب النسيان الإرهاق. عندما تكون متعبًا ، يمكن أن تشعر أن دماغك مليء بالضباب ، مما يجعل التفكير والتذكر صعبًا. إذا كنت تكافح من أجل الاحتفاظ بالأفكار في رأسك أو تذكر جميع العناصر الموجودة في قائمة المهام ، فقم بتدوينها.
اعتد على تدوين قوائم المهام اليومية وأي شيء آخر قد تحتاج إلى تذكره ، مثل المواعيد أو الأشياء الجديرة بالملاحظة التي تريد أن تتذكرها لإخبار زوجتك أو صديقك. لا تنس الرجوع إلى قوائم المهام الخاصة بك كثيرًا للتأكد من أنك لم تفوت شيئًا.
اعتز بنفسك
سواء كان الإرهاق ناتجًا عن المرض أو الأبوة أو المواقف الحياتية الصعبة ، فمن المحتمل أن يصاحب ذلك الإجهاد. لا تدفع نفسك إلى ما هو أبعد من حدودك ، واسمح لنفسك دائمًا بالباقي الذي تحتاجه للعمل بأفضل ما لديك.
من المحتمل أنه بمرور الوقت ، وتغير وضع حياتك ، سيقل إجهادك وستكون قادرًا بشكل أفضل على الوفاء بمسؤولياتك. في الوقت الحالي ، خذ الوقت الكافي لتكريم حدودك ومنح جسمك ما يحتاجه لمواصلة العمل. الضغط على نفسك بشدة لن يؤدي إلا إلى جعل التعب أكثر حدة ويتركك عرضة لمشاكل صحية أخرى أيضًا.
على الرغم من أن التعايش مع التعب قد يكون أمرًا صعبًا ، إلا أن الاهتمام بجسمك والحرص على عدم التحميل الزائد لجدولك سيساعدك على تحقيق أقصى استفادة من طاقتك المحدودة وإيجاد الرضا والرضا على الرغم من قيودك.
