"فقدان الوزن" مفهوم يصعب التخلص منه. نحن نأخذها على أنها عمل حياتنا منذ سن مبكرة جدًا. إنه متأصل جدًا في وعينا ؛ لا يبدو أننا نفكر في الأمر بأي طريقة أخرى. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن هو مجرد انحراف عما هو مهم حقًا. العافية تأخذ بعين الاعتبار كياننا بالكامل. لا يمكن قياس حالتنا الذهنية ومستوى الرضا ودرجة سعادتنا بالوقوف على ميزان الحمام. ومع ذلك ، فإن هذه المواقف والمشاعر تؤثر بشكل كبير على جهودنا لنصبح بصحة جيدة. إن تحسين أي مجال من مجالات العافية سيؤثر بشكل إيجابي على جميع المجالات الأخرى. قد لا يكون فقدان الوزن هو أفضل مكان للبدء.
فيما يلي 8 نصائح لمساعدتك على التفكير بشكل مختلف في صحتك العامة والتخلص من ضغوط التغييرات التي تحتاج إلى إجرائها.
التخلص من المقياس
"لقد فعلت كل شيء بشكل صحيح. لقد تخطيت كعكة الشوكولاتة ومارستها بدلاً من ذلك. لماذا اكتسبت رطلين؟" - يقيس ميزان الحمام كل شيء عن جسمك يمكن أن يزن ، بما في ذلك عظامك وأعضائك وسوائلك وعضلاتك وأنسجتك الضامة ، دماغك ، ونعم ، دهونك. لا يخبرك أي العناصر ساهمت في زيادة وزنك. يأتي القلق بشأن مقياس الحمام من إعطاء جسم جامد الكثير من القوة. لا يمكن أن يقرر الرقم بين قدميك ما إذا كان يومًا سيئًا أم جيدًا. تذكر هذا:ليس لديها القدرة على وصفك بالفشل اليائس. حافظ على أهمية الرقم في المنظور. إذا كان الميزان يسبب لك التوتر ، فتخلص منه وركز على أهدافك الصحية بدلاً من وزنك.
التخلص من النظام الغذائي
تفشل الأنظمة الغذائية لأنها مقيدة للغاية ، ونحن في عجلة من أمرنا لأن نكون نحيفين. يفقد الناس الوزن عند اتباع نظام غذائي. ومع ذلك ، فإن الغالبية العظمى منهم يستعيدونها. نحاول اتباع نظام غذائي بعد النظام الغذائي على أمل العثور أخيرًا على نظام يعمل. ابتعد عن أفعوانية النظام الغذائي وابدأ في الاعتناء بنفسك بطريقة معقولة. انظر إلى نمط حياتك وقيّم أهدافك الصحية. ابدأ صغيرًا بالتعديلات الخاصة بك. على سبيل المثال ، تناول كل الأشياء التي تأكلها عادة ، لكن قدم لنفسك حصصًا أكثر منطقية. ابدأ بالمشي مع جارك مرة واحدة في الأسبوع. استمر في ذلك حتى تصبح عادة مستدامة. ثم انتقل إلى الهدف التالي. تهانينا! أنت تعيش بصحة أفضل.
استمتع بتناول الطعام
لدينا فكرة مفادها أنه إذا كان مذاق الطعام جيدًا ، فهو ليس جيدًا بالنسبة لنا. إحدى عقاب النظام الغذائي هي القيود المفروضة على الأطعمة المرضية. نحن نقبل هذا باعتباره الثمن الذي يجب أن ندفعه لكي نكون نحيفين. إذا أكلت وجبة غير مرضية ، سأبحث عن طعام مرضي. المقصود من الأكل أن يكون ممتعًا. لا حرج في تناول شريحة لحم طرية أو طرية أو قطعة من كعكة الشوكولاتة الغنية. تذوقه. تذوقها. خذ وقتك. هناك احتمالات بأن كمية صغيرة ستكون كافية للإرضاء ، ولن تشعر بالحاجة إلى الإفراط في تناول الطعام. جرب وصفات جديدة تضيف نكهة دون إضافة كميات زائدة من الدهون والسكر. اجلس واشرك عقلك وبراعم التذوق لديك في تجربة تذوق الطعام الصحي اللذيذ.
إبطاء
نحن جميعًا في عجلة من أمرنا لنتناسب مع ملابسنا الضيقة. ربما كل ما نريده هو خسارة 10 أرطال ، لكننا نتوقع أن نفعل ذلك في غضون أسبوع واحد. لماذا نفاد صبرنا؟ استغرقت رحلتي الخاصة بالعافية أكثر من ست سنوات. خلال ذلك الوقت ، كان شعاري هو ، "بطيء وثابت يفوز بالسباق." - امنح نفسك الإذن بأخذ الوقت الذي تحتاجه للوصول إلى أهدافك الصحية. لا تنس أن تكون مثابرًا. انتصرت السلحفاة على الأرنب لأنه لم يتوقف عن المضي قدمًا.
حرك جسمك
من المفترض أن نكون كائنات متحركة وليس بطاطس. يمكن أن تكون ممارسة الرياضة وسيلة رائعة للتخلص من التوتر. عندما بدأت بحثي عن العافية ، مشيت إلى نهاية طريقي وظهرتي ، التي كانت على بعد نصف ميل تقريبًا. هناك العديد من أشكال التمارين المختلفة. كانت جدة زوجي تحب الرقص الخطي. ظلت نشطة طوال 92 عامًا. ابحث عن نشاط أو نشاطين بدنيين تستمتع بهما وتحرك. لقد عالجت نفسك على الفور بجسم أكثر صحة وشعورًا أفضل بالعافية.
جمع الأصدقاء
تواصل مع الأشخاص من حولك وقرر دعم بعضهم البعض في أن يصبحوا أكثر صحة. سواء أكان صديقًا للتمرين أو شخصًا بعيدًا عنك بمكالمة هاتفية متوترة ، فإن رعاية الأصدقاء ستجعل الرحلة أسهل وأكثر متعة. البشر مخلوقات اجتماعية. نحقق ارتفاعات أكبر بمساعدة بعضنا البعض.
بدء يوميات الفرح
ما الذي يجعلك سعيدا؟ ما أكثر الأشياء التي أنت ممتن لها؟ متى شعرت بالنجاح اليوم؟ عندما نركز على الأشياء الجيدة في حياتنا ، فمن غير المرجح أن نتعمق في الانتكاسات اللحظية. ابحث عن دفتر ملاحظات أو دفتر يوميات يجعلك تبتسم عندما تنظر إليه. اجعله قريبًا ، واكتب الأشياء التي تضيء يومك. ضع في اعتبارك كتابة ثلاثة أشياء أنت ممتن لها كل يوم. ستندهش عندما تكتشف أن حياتك مليئة بالعديد من الأشياء التي ستكون سعيدًا من أجلها.
أعمال الطيبة العشوائية
من السهل أن تنغمس في جهودنا لتغيير العادات غير الصحية. نريد أن نعيش حياة أكثر صحة وسعادة للغاية لدرجة أننا نخشى أن نرفع أعيننا عن الجائزة. تمنحك مساعدة شخص آخر ، حتى ولو بطريقة بسيطة ، فرصة للخروج من نفسك والتركيز على احتياجات شخص آخر. لا يستغرق الأمر الكثير من الوقت لجعل يوم شخص آخر أكثر إشراقًا ، وستشعر أيضًا بالسعادة.
ذكرت سابقًا أن بحثي عن العافية استغرق ست سنوات ، لكن هذه كانت البداية فقط. يأتي النجاح تدريجيًا ، وسيكون أقل إرهاقًا عندما نجري تغييرات تدريجية ومتسقة مع المثابرة.
