ما مقدار التمرين الذي يحتاجه طفلك؟

الإحصاءات المذهلة ، مثل أن غالبية الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين عامين و 19 عامًا لا يحصلون على تمارين كافية ، وأن طفلًا واحدًا من كل ثلاثة أطفال يعاني من السمنة ، ويستهلك الطفل العادي سبع ساعات من الوسائط يوميًا ، يتم مشاهدتها كل يوم. على الرغم من أن معظم الناس يتفقون على أن هناك شيئًا ما يجب القيام به لتحسين صحة شباب اليوم ، فماذا وكيف بالضبط يظل صعبًا.

تتجاوز الحاجة إلى ممارسة الرياضة لدى الأطفال مجرد تقليم محيط الخصر.

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن الأطفال الذين يمارسون الرياضة بانتظام:

• عضلات وعظام أقوى

• لديهم مخاطر أقل للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني

• لديك نظرة أفضل للحياة

• لديك مستوى أعلى من احترام الذات

• هم أقل عرضة للاكتئاب

• لديهم مخاطر أقل للإصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول

• هم أقل عرضة للإصابة بالربو أو مشاكل التنفس الأخرى

• أقل عرضة للإصابة باضطرابات النوم مثل الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم

• لديهم مخاطر أقل من الاختلالات الهرمونية

• أقل عرضة للوقوع ضحية البلطجة

• هم أقل عرضة للمشاكل الأكاديمية والسلوكية.

هل يجب تخطيط ومتابعة جميع التمارين بشكل رسمي؟ الجواب لا. وفقًا لموقع Kidshealth.org ، "... للأطفال ، تعني ممارسة الرياضة اللعب والنشاط البدني". هذه النظرة الواسعة للتمرين تجعل من السهل على الأطفال الحصول على عناصر اللياقة الثلاثة.

العنصر الأول في اللياقة هو القدرة على التحمل ، ويمكن تحقيقها من خلال الأنشطة الهوائية التي تجعل القلب يضخ الدم.

العنصر الثاني من اللياقة هو المرونة ، ويمكن أن تكون تمارين إطالة رسمية أو يمكن أن تكون أنشطة غير رسمية مثل الوصول إلى الأشياء أو الانحناء للحصول عليها.

العنصر الثالث من التمرين هو القوة ، ويمكن زيادتها من خلال تمارين كاليسثينيك مثل عمليات السحب والجلوس. ومع ذلك ، يمكن زيادتها أيضًا من خلال أنشطة مثل التسلق أو اللعب الخشن.

الوقت الموصى به لتحقيق صحة جيدة هو ساعة ونصف للأطفال الصغار ، وساعتين لمرحلة ما قبل المدرسة ، وساعة واحدة للأطفال والمراهقين في سن المدرسة.

لا يجب أن يكون جعل الأطفال يمارسون الرياضة مهمة شاقة. تمرن معا من المرجح أن يستمتع كلاكما بأنفسكم. ابحث عن طرق إبداعية لممارسة الرياضة وتغيير ما تفعله حتى لا يصبح مملًا. تذكر أنه لا يجب أن يكون روتينًا رسميًا.

اكتشاف الصحة يذكرنا بأن الأطفال لديهم فترة انتباه قصيرة للنشاط البدني ؛ لذلك قد تضطر إلى أخذ فترات راحة بشكل دوري. يصاب الأطفال بحرارة زائدة وجفاف ويتعبون أسرع من البالغين ؛ لذا احترس من علامات التحذير. كن نموذجًا جيدًا لطفلك ؛ ساعده في تكوين عادات تستمر طوال حياته. اجعلها ممتعة حتى يرغب في المشاركة.

بعض الأنشطة المقترحة هي:

• المشي لمسافات طويلة

• ركوب الدراجات

• التزلج

• قيد التشغيل

• التزلج على الأسطوانة

• التزلج على اللوح

• تمارين الضغط

• اعتصام شكا

• علامة

• القفز على الحبل

• التنس

• الهوكي

• كرة السلة

• كرة القدم

• فنون الدفاع عن النفس

• الجمباز

• السباحة

• بطة بطة أوزة

لديك حياة مزدحمة تلبي احتياجات طفلك. يمكنك أيضًا توفير احتياجاتها من التمارين. قسم التمرين إلى الأساسيات. ابحث عن الأنشطة التي تمارسها بالفعل أو تستمتع بها وقم بتضمينها كجزء من التمرين. تذكر أن التمرين لا يجب أن يكون ساعات من نشاط القلب والأوعية الدموية. اجعل التدريبات قصيرة ، فحتى 15 دقيقة من التمارين ستساعدك.

قد يبدو إيجاد الوقت مهمة صعبة ، لكن كن مبدعًا في كيفية استخدامك لوقتك. اجعل أحد الأطفال يركض في أرجاء الملعب أثناء انتظار آخر لإنهاء تدريب كرة القدم. أخيرًا ، تذكر أنه ليس عليك أن تكون مثاليًا. اعلم أن المحاولة والتعثر لا يزالان أفضل من عدم المحاولة على الإطلاق.