في الآونة الأخيرة ، تلقى صديق جيد مكالمة إيقاظ صحية. أدت آلام الصدر إلى زيارة غرفة الطوارئ ، مما أدى في النهاية إلى وضع دعامة في شريانه. لقد كان تذكيرًا جيدًا بأن أجسادنا بحاجة إلى الرعاية طوال حياتنا. لقد تعافى سريعًا وهو الآن يتبع خطة نظام غذائي وممارسة الرياضة.
أحدث إحصائيات 78.7 عامًا لشخص بالغ يعيش في الولايات المتحدة ، تلقي ضوءًا جديدًا على الحاجة إلى العناية بأجسادنا. ليس لدينا سوى جسد واحد نعيش فيه. وللتأكد من أننا نستمتع بحياتنا على أكمل وجه ، نحتاج إلى العناية بهذا الجسم. باستخدام نهج ذي شقين ، يمكننا التأكد من أن أجسامنا تظل صحية وقوية طوال حياتنا.
النظام الغذائي
1. تعرف على ما تأكله
.
يقول المثل ، "أنت ما تأكله." - خذ دقيقة لتحصي أنواع الطعام الذي تأكله. كلما زادت معالجة المكونات وتصنيعها ، كلما قلت صحتها. يتفق معظم الخبراء على أن أفضل نظام غذائي يمكن تناوله هو نظام يعتمد على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة وبعض البروتينات. توضح قصة الكتاب المقدس لدانيال وشدرخ وميشخ وعبد نغو كيف أن اتباع نظام غذائي صحي يباركك وينعم جسدك. (دانيال 1:7-16)
2. تجنب الحميات المبتذلة
قد تساعدك الحميات المبتذلة على إنقاص الوزن في البداية ، ولكن يصعب الحفاظ عليها وغالبًا ما تحرم جسمك من بعض العناصر الغذائية التي يحتاجها ليكون بصحة جيدة.
3. الاعتدال في كل شيء
هذا ينطبق على كل من حصصك والحلويات. طريقة واحدة للتأكد من أن حصصك أصغر هي تناول الأطباق الصغيرة. تأكد أيضًا من أن طبقك يحتوي على خضروات وحبوب أكثر من البروتينات. الحصة المناسبة من اللحم أو الدجاج هي 4 أونصات أو بحجم قبضة اليد. الحصول على علاج في بعض الأحيان أمر جيد ، ولكن تأكد من الحد منها. إن محاولة حرمان نفسك من الحلويات طوال الوقت ربما تكون غير واقعية.
تمرين
1. انهض وتحرك
أجسادنا مصممة للحركة. عندما لا تتحرك ، يصبح جسمك صلبًا ويفقد قدرته على العمل بشكل كامل. حاول كل يوم القيام ببعض أشكال التمارين البدنية ، حتى لو كان مجرد المشي حول المبنى. ابدأ صغيرًا وزد من قدرتك على التحمل حتى تتمرن لمدة 30-45 دقيقة كل يوم.
2. اختر نشاطًا
العثور على نشاط تستمتع به هو أفضل طريقة لمساعدتك على الالتزام به. عندما كنت أعيش في فلوريدا ، انضممت إلى فريق كرة قدم علم نسائي. جعل صداقة الأصدقاء هذه طريقة رائعة لممارسة الرياضة. لقد جئت في السنوات القليلة الماضية للاستمتاع بالجري. بدأت أمي السباحة كل يوم لأن مجمعها السكني به بركة سباحة. جرب أنشطة مختلفة حتى تجد نشاطًا يناسبك.
3. لديك رفيق ممارسة
عندما تعرف أن شخصًا ما يعتمد عليك ، فهذا يجعلك تلتزم بخطتك. لا يمكنك ترشيد طريقك للخروج منه. لقد قمت بتشغيل عدد قليل من سباقات التتابع لمسافات طويلة. مع العلم أن فريقي كان يعتمد علي أجبرني على الاستمرار في تدريبي.
4. أضف تمارين القوة إلى روتينك
بمجرد إنشاء روتين التمرين ، تأكد من إضافة تمارين القوة بضع مرات في الأسبوع. مع تقدمنا في العمر ، تحتاج أجسامنا إلى ممارسة تمارين القوة من أجل الحفاظ على قوة العظام والعضلات. لا تحتاج إلى الاستثمار في الأوزان. يمكنك صنعها بنفسك باستخدام زجاجات منظفات الغسيل أو أباريق الماء. يمكن أن يعمل وزن جسمك كمقاومة أيضًا. هناك جميع أنواع الإجراءات التي يمكنك العثور عليها عبر الإنترنت لتبدأ بها.
سيكون للجهود التي تبدأها اليوم تأثير كبير على مستقبلك. أخذ الوقت الكافي لتعديل نظامك الغذائي اليومي وعادات التمارين الرياضية سيمنحك مستقبلًا أكثر سعادة وصحة. لديك جسد واحد فقط لتستمتع به في هذا العالم لذا اعتني به.
