إنها 11 صباحًا ، لكنك تشعر بالفعل أنك جاهز لأخذ قيلولة. أول شيء يجب أن تلاحظه الكثير من الأمهات هو مدى التعب الذي يمكن أن يجعلك هذا الطفل الذي ينمو في الداخل. يمكن أن يسبب الحمل إجهادًا بدنيًا وعاطفيًا وضغطًا للأمهات الحوامل. فيما يلي بعض الطرق للاسترخاء أثناء الحمل:
إبطاء
قد يكون من الصعب محاولة الحفاظ على جدول طبيعي أثناء الحمل - خاصة خلال الثلث الأول والثالث من الحمل. بدلاً من محاربتها ، أعد ضبط وتيرتك. اجعل جدولك يتكيف مع التغيرات الجسدية والعاطفية في جسمك.
تفويض
لا تحاولي التحكم في كل جانب من جوانب الحمل. اطلب المساعدة أو سلم تلك المهام أو المشاريع التي قد تكون شاقة للغاية بالنسبة لك للقيام بها الآن.
التخطيط مسبقًا
اتخاذ قرار بشأن القضايا المهمة والتخطيط لها مسبقًا سيقلل من التوتر لاحقًا. اتخذ قرارات بشأن خطط الولادة وأطباء الأطفال ورعاية الأطفال في وقت مبكر من الحمل.
لا تقلق من الأشياء الصغيرة
من المهم التأكد من أن الطفل لديه الضروريات مثل الملابس وسرير الأطفال ومقعد السيارة. لا تقلق بشأن هؤلاء المشهورين الذين لا يفعلون شيئًا سوى وضع ثغرة في محفظتك.
نصيحة محدودة
في بعض الأحيان ، يمكن أن تسبب النصائح الجيدة وقصص الولادة القلق والتوتر. قصر نصيحتك على هؤلاء المهنيين الذين عهدت إليهم برعايتك.
خذ استراحة
تستعيد معظم الأمهات الحوامل طاقتهن في الثلث الثاني من الحمل. هذا هو الوقت المثالي لأخذ إجازة أو الاستمتاع بعطلة نهاية الأسبوع.
تدلل نفسك
إذا لم يكن السفر خيارًا ، فخذ إجازة عقلية. استفد من تدليك القدمين والظهر. استعيني بزوجك لتدليلك أو تفاخر بيوم في المنتجع الصحي.
تناول الطعام بشكل صحيح
سيساعد اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون في الحد من زيادة الوزن التي يمكن أن تكون مرهقة عاطفياً وجسدياً. يمكن أن يمنع تناول الطعام الصحي أيضًا حالات مثل الحموضة المعوية والإمساك ، وهما مصدر إزعاج شائع أثناء الحمل.
تمرين
بموافقة طبيبك ، استمر أو ابدأ نظام تمرين يومي. سوف يساعد على تقوية جسمك أثناء الاستعداد للولادة. 30 دقيقة من التمارين تساعد الشخص على الاسترخاء.
اذهب إلى النوم
استفد من القيلولة وأوقات النوم المبكرة. قد يكون هذا هو أفضل نوم ستحصل عليه لفترة من الوقت. استمتع بكل جزء منه.
