كل شخص يحتاج إلى أن يكون نشطا. مع ارتفاع معدلات السمنة في أمريكا جنبًا إلى جنب مع بقية العالم ، يجب أن يكون الحفاظ على الصحة أولوية قصوى لكل أسرة. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى كسر الصافرة وساعة الإيقاف. فيما يلي بعض الطرق المخادعة لك ولعائلتك لحرق بعض السعرات الحرارية الزائدة وزيادة مستوى لياقتك. يمكن أن تصبح هذه الأساليب الصحية الخفية جزءًا من نمط حياتك ، ولا يلزم عضوية صالة الألعاب الرياضية.
بارك اللعب
عندما تأخذ أطفالك أو كلبك إلى الحديقة ، لا تجلس على المقعد. قم بالركض والقفز والانزلاق واللعب مع عائلتك. أحضر طبق فريسبي أو كرة قدم واستفد من المناطق العشبية في معظم المنتزهات. حاول القيام ببعض عمليات السحب أو التأرجح عبر قضبان القرود. يحب أطفالي إعداد سباق من نوع مسار العوائق (صعود السلم ، نزول الشريحة ، حول المراجيح ، إلخ) ومحاولة أسرع وقت. أحضر حبل القفز وحاول أن تفعل 100 قفزة. ستحرق السعرات الحرارية وتقلل من التوتر - وسيعتقد أطفالك أنك رائع جدًا.
قم بتشغيل الدرج
لقد سمع الجميع النصيحة ، "اصعد على الدرج" ، كطريقة للحصول على مزيد من التمرين. يمكنك القيام بذلك في المنزل أيضًا. أحاول صعود الدرج بدلاً من المشي. أحيانًا أبحث عن أسباب أخرى لصعود السلم. إذا قمت بتشغيلها 20 مرة في اليوم ، فسيكون ذلك بمثابة تمرين صغير. اكتشف المزيد من السلالم في حياتك ، وحاول تشغيلها!
أفلت و أعطني 20
أعطاني شقيق زوجي هذه النصيحة. كان يحاول زيادة قوة الجزء العلوي من جسده ، لكن كان جدول عمله مزدحمًا. وجد أنه يمكنه أداء مجموعات من 20 تمرين ضغط على مدار اليوم بملابس العمل. كان يعمل ما يصل إلى 500 تمرين ضغط في اليوم. يمكنني القيام ببضع مجموعات من 10 مجموعات طوال يومي. يوصى بالتمدد والتحرك المنتظم لمن لديهم وظائف مكتبية. لماذا لا تجعل الأمر أكثر صعوبة قليلاً وإضافة تمارين الضغط.
المشي مع الكلب
لا تفوت فرصة تمشية الكلب. المشي السريع لمدة 20 دقيقة طريقة رائعة لممارسة بعض التمارين مرتين في اليوم. إذا كنت تشعر بالنشاط ، دعك أنت وكلبك تحصل على مزيد من التمارين بالركض لبضع دقائق من المشي. اصطحب الأطفال معك أيضًا. إذا كنت مثلي وليس لديك كلب ، ففكر في القيام بنزهة مسائية مع عائلتك. نفعل هذا كثيرًا في الصيف. إنها طريقة مثالية لقضاء الوقت معًا وتجنب الشبق التلفزيوني بعد العشاء.
حفلة رقص
عائلتي تحب الرقص. نقوم بتشغيل الموسيقى والرقص كل يوم - أحيانًا مرتين في اليوم. يعد الرقص بعد العشاء جزءًا من روتيننا أثناء قيامنا بغسل الأطباق وتنظيفها. يتحرك الأطفال حقًا ، وعندما ينضم الآباء إلى الأمر يكون الأمر أكثر متعة. تخلص من نغماتك الراقصة المفضلة وجربها.
النزول عن الأريكة
قم بتمارين بسيطة مثل تمرينات الجلوس أو الضغط أثناء مشاهدة التلفزيون. أحب التمدد في المساء ، لذلك أفعل ذلك أثناء الاستمتاع بعرض. إذا أراد أطفالك ممارسة ألعاب الفيديو ، فاختر واحدة من الألعاب التي تعتمد على اللياقة أو الرياضة أو الرقص. حتى أن البعض لديهم أوضاع لياقة لزيادة مستوى النشاط. تعتبر مشاهدة التلفزيون نشاطًا هادئًا. حافظ على معدل التمثيل الغذائي لديك عن طريق القيام بتمارين بسيطة أثناء المشاهدة.
الذهاب بالقدم أو الدواسة
إذا كنت تعيش في مجتمع مخصص للمشاة أو ركوب الدراجات (مثل أنا محظوظ) ، فقم بتشغيل المهمات عن طريق المشي أو ركوب الدراجات. إذا كنت تعيش في منطقة ضواحي أكثر ، فقم بإيقاف سيارتك مرة واحدة في منطقة التسوق ثم قم بالسير إلى جميع المتاجر المختلفة التي تحتاج إلى زيارتها. شجع أطفالك على المشي معك أو المساعدة في حمل البقالة أو دفع العربة.
التخطيط لنزهات اللياقة
قم بتبديل زيارة إلى دار سينما بالمشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجة أو البولينج أو السباحة. جرب جدار التسلق الداخلي أو استأجر زورقًا في نهر أو بحيرة محلية. جرب أنشطة جديدة لإبقاء الأمور ممتعة أو التخطيط لنزهات شهرية لما تفضله. غالبًا ما تخطط المراكز المجتمعية لأنشطة مثل هذه للعائلات بتكلفة منخفضة أو قليلة. غالبًا ما يكون للجامعات أو أقسام حدائق المدينة برامج لتأجير المعدات التي قد لا تمتلكها.
لا يجب أن تكون إضافة المزيد من اللياقة إلى نمط حياة عائلتك أمرًا صعبًا. في الواقع ، يمكنك أن تكون متسترًا بشأن هذا الأمر لدرجة أن عائلتك لن تدرك أنهم يتحركون أكثر. كما يشير مركز السيطرة على الأمراض ، فإن التمارين المنتظمة تساعدك على تقليل التوتر وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض وتقليل السمنة واكتساب الثقة. افعل كل هذا وأكثر من خلال ممارسة التخفي عن الصحة كلما أصبحت لائقًا!
