أحب الترنيمة ، عد بركاتك ، بقلم جونسون أوتمان الابن. تذكرنا نشيدته بأن ننسى محاكماتنا بالتفكير في الخير في حياتنا. هذه النصيحة الحكيمة مهمة للغاية لصحتنا العقلية والجسدية. لماذا نفكر ونتباطأ في الأشياء السيئة؟
الشمس مشرقة؛ لا توجد فرصة لسقوط المطر وسلة النزهة مليئة بالأشياء المفضلة لديك. الأطفال ، المتحمسون والمتحمسون ، احترسوا من النافذة للانتهاء من أنشطة فترة ما بعد الظهر. إذا سألت كيف كان يومك ، فأنت تجيب ، "إنه مثالي." <
حركة المرور ضيقة وسيارة كادت تقطعك إلى كتفك. بعض الكلمات المختارة الموجهة للسائق قد تعبر شفتيك. إذا سُئلت عن كيف كان يومك ، فسترد ، "فظيع!" � كيف تجاوز هذا الفعل العكسي الخير - نزهة مع عائلتك ، وأشعة الشمس وأطعمة النزهة المفضلة لديك؟
روي ف. بوميستر ، في مقالته البحثية ، السيء أقوى من الجيد ، أظهرت الأحداث السلبية الملغاة الأحداث الإيجابية إلى درجة يمكن تدميرها في يوم واحد ، أو حتى أسبوع. شيلي ل.جابل ، في مقالتها ، ما (ولماذا) علم النفس الإيجابي؟ ، أثبتت صحة هذا حتى عندما تكون حياة الشخص أكثر بثلاث مرات من التجارب الإيجابية. كيف نضع حدًا لتأثيرات الأحداث السلبية؟
مشاركة السعادة
أخبرني أحد الأصدقاء القصة التالية. كان ابنه ، ديفيد ، يسيطر على كرة القدم وكان متوجهاً نحو المرمى. مباشرة بعد هدفه الناجح ، نظر ديفيد من خلال الحشد. عندما وجد والديه ، أضاء وجه ديفيد ورفع ذراعيه متحمسًا لإنجازه. استطعت أن أرى فرحة الهدف كانت لا تزال في عيون صديقنا وهو يعيد سرد القصة. ثم قال صديقي ، "الفرح يكون أعظم عندما يشاركنا ذلك" ، ونبهنا إلى "مشاركة فرحتك مع أطفالك." - كم مرة نبحث حقًا عن شخص يشاركنا فيه سعادتنا؟
كن على استعداد لمشاركة التجارب الإيجابية مع المقربين منك. لا تقع في الفخ وتعتقد أنك تتفاخر (إلا إذا كنت كذلك) أو أن حظك سينفد إذا شاركت. لا شيء يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة. الدراسة ، تعزيز التأثير الإيجابي:إن مزايا مشاركة التجارب الإيجابية ، التي أجراها ناثانيال لامبرت وزملاؤه في جامعة بريغهام يونغ ، تقول:"تشير نتائجنا إلى أن التأثير الإيجابي ، والسعادة ، والرضا عن الحياة يصل إلى ذروته فقط عندما يشارك المشاركون التجارب الإيجابية وعندما يقدم شريك العلاقة استجابة نشطة وبناءة ". هذا يثبت عندما تشارك السعادة ، فإنك تحافظ على الآثار الإيجابية حولك لفترة أطول.
تخلص من العادة
تذكرنا ترنيمة أوتمان ، "عندما تشعر بالإحباط ، تفكر في أن كل شيء قد ضاع ،" ، "إلى" ، احسب بركاتك ؛ قم بتسميتها واحدة تلو الأخرى. من خلال التفكير في الأشياء الإيجابية في حياتك.
يمكن أن تستغرق العادة الجديدة في أي مكان من 21 يومًا إلى أكثر من شهرين لتتشكل. لقد رأيت هذا خلال التسعينيات وأوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين عندما استضفنا طلاب التبادل. وصلوا عادة في أغسطس ، وفي معظم الأوقات ، كانت لغتهم الإنجليزية جيدة ، لكنهم طلبوا منا إبطاء حديثنا وانتظار ردودهم. سرعان ما أدركنا أن أدمغتهم كانت تترجم كل كلمة إلى لغتهم حتى يتمكنوا من فهم ما نقوله. حدث العكس عندما تحدثوا إلينا. منذ أن جربوا اللغة الإنجليزية عن طريق الانغماس ، كان معظمهم يتحدثون ويحلمون باللغة الإنجليزية بحلول أكتوبر. حتى أنه كان لدينا شخص قام برحلة ، في أواخر أكتوبر ، وواجه صعوبة في التحدث بطلاقة إلى الآخرين من بلده بلغتهم الخاصة. لقد اكتسب عادة اللغة الإنجليزية.
بدلاً من رؤية الأشياء السلبية في مواقفك ، ابدأ عادة جديدة وفكر في الإيجابي.
استدر السلبي
عاصفة دائرية حول مدينة فينيكس ، نيويورك طوال الليل. قارن موظفو الطقس المطر بمياه الرش الموجودة في مكانها. غمرت المياه معظم المدينة. عاش الجد على نهر أونيدا ، لذا لم يكن الفيضان مشكلة ، لكن صاعقة ضربت شجرة الجوز. كان صيد الأسماك جيدًا في اليوم التالي وصيدت بايك الشمالي. لقد جعلنا الجد نجمع قطع الخشب. قام بإشعال النار وطهي أفضل أنواع الهامبرغر والأسماك والذرة على قطعة خبز منذ فترة طويلة. أتذكر كثيرًا كيف أخذ الجد تلك الليلة الفظيعة وحولها إلى حدث ممتع لعائلته. حتى الآن ، أشعر بالسعادة التي شعرت بها منذ فترة طويلة.
فكر في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها أو اكتبها وشارك سعادتك مع العائلة والأصدقاء. عندما يشاركك صديق أو أحد أفراد الأسرة معك ، استمع واشعر بالفرح الذي يرسلونه إليك. قريباً سينسى جميع المعنيين محاكماتهم وسوف تتلاشى السلبية كما تتذكر وعد Oatman ، "عد بركاتك العديدة ، كل شك سوف يطير ، وستستمر في الغناء مع مرور الأيام." <
