نعلم جميعًا أننا يجب أن نخصص جزءًا من كل يوم لممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فإن تخصيص ساعة في اليوم يعد مهمة شاقة عندما يكون لديك عمل ، وأطفال لرعايتهم ، ومنزل لتنظيفه ، ومهمات لتشغيله ، ووجبات للطهي وألف أشياء صغيرة أخرى تستدعي انتباهك.
ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن عدة نوبات صغيرة من التمارين على مدار اليوم يمكن أن تكون بنفس فعالية جلسة تمرين مدتها ساعة. فيما يلي قائمة بالطرق الإبداعية التي يمكنك من خلالها التسلل إلى ممارسة الرياضة في روتينك اليومي والتأكد من أنك تعتني جيدًا بجسدك ، حتى عندما لا يكون لديك وقت لممارسة الرياضة.
القرفصاء
مارس تمرين القرفصاء بمجرد النهوض من السرير أثناء تجفيف شعرك أو أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة.
تجعيد الشعر باستخدام اللوازم المكتبية أو الأدوات المنزلية
قم بعمل بعض لفات الذراع باستخدام رزمة من الورق في كل مرة تقوم فيها بإعادة ملء الطابعة. ارفع جالونًا من الحليب فوق كتفك 10 مرات قبل أن تفتح الحاوية.
حفز نفسك وأطفالك على المشي
عندما تذهب في مهام ، أوقف سيارتك بعيدًا عن المدخل قدر الإمكان. أثناء دفع عربة التسوق الخاصة بك حول متجر البقالة ، اتخذ خطوات أطول قليلاً من المعتاد واضغط على عضلات الربلة قبل اتخاذ كل خطوة. إذا كان أطفالك كبارًا بما يكفي ، اقض المزيد من الوقت في المشي صعودًا وهبوطًا في الممرات.
وقت تمرين الأسرة
قبل مشاهدة التلفزيون مع عائلتك ، ابتكر لعبة تمرين. على سبيل المثال ، أثناء أحد البرامج ، في كل مرة يقول فيها شخص ما شيئًا لطيفًا لشخصية أخرى ، يمكنك جميعًا أداء 20 قفزًا. عندما يتم عرض إعلان تجاري ، انطلق في مكانه حتى يعود عرضك مرة أخرى. كن مبدعًا واجعله ممتعًا للجميع.
التسلل إلى تمرين بسيط في يومك
أغلق باب مكتبك أو غرفة نومك لبضع دقائق وقم بعمل الألواح الخشبية لأطول فترة ممكنة.
لا توجد رحلات مجانية
استخدم الدرج دائمًا وليس المصعد أو السلم المتحرك.
مارس بعض تمارين الضغط أثناء وقت الاستراحة
في كل مرة تأخذ فيها قسطًا من الراحة في الحمام ، قم ببعض تمارين الضغط على المنضدة قبل العودة إلى ما كنت تفعله.
لا تقف ساكنًا
إذا وجدت نفسك محاصرًا في طابور طويل ، فقم ببعض تمارين رفع الكعب أو الضغط على الألوية أو تمارين التنفس. إذا كان انتظارك طويلاً بما يكفي ، فافعل كل ما سبق.
تحريك تلك القدمين
هرول في المكان أو ارقص حول المطبخ أثناء تسخين شيء ما في الميكروويف أو في انتظار الماء حتى يغلي.
قم بالأعمال المنزلية بقوة
عند فرك حوض الاستحمام ، افركه كما لو كان مغطى بطبقات من الحصى. بدّل يديك أثناء الفرك حتى تحصل كلتا الذراعين على تمرين. عندما تقوم بالمكنسة الكهربائية ، قم بشد عضلات ذراعك ورجلك. اطلب المساعدة من زوجتك وأطفالك في الأعمال المنزلية حتى يتمكن الجميع من ممارسة القليل من التمارين. يمكنك حتى جعل تنظيف المنزل منافسة ودية.
اجلس على كرة تمرين
هذه طريقة رائعة للتخلص من عضلات البطن.
من الناحية المثالية ، لا يزال يتعين عليك محاولة الحصول على عدد قليل من التدريبات لمدة 30 دقيقة على مدار الأسبوع ، ولكن التمارين التي ذكرتها أعلاه ستساعدك على البقاء نشطًا.
لمزيد من الأفكار حول كيفية التسلل إلى ممارسة الرياضة في يومك ، تفضل بزيارة SqueezeItIn.com
