تتمثل الخطوة الأولى للتمرين الرائع في النهوض والذهاب ، لكن التمرين لن يعني الكثير إذا لم تقدمه بنسبة 100٪. دفع نفسك هو تمرين عقلي. المجهود الذي تبذله في التمرين متروك لك تمامًا.
أثناء التمرين ، يمكنك قياس معدل ضربات قلبك لتحديد مدى صعوبة عمل قلبك بالفعل. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي أنه أثناء التمرين ، يجب أن تستهدف معدل ضربات قلب يتراوح بين 50 في المائة و 85 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. يمكنك تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بطرح عمرك من 220. أو يمكنك استخدام آلة حاسبة لمعدل ضربات القلب مثل هذه.
بمجرد تحديد النطاق المثالي لمعدل ضربات القلب ، عليك دفع نفسك للوصول إليه. فيما يلي بعض الاقتراحات لمساعدتك على إضافة المزيد في التدريبات الخاصة بك.
1. شتت نفسك
ابحث عن شيء يشغل ذهنك أثناء التمرين. اعثر على موسيقى ممتعة وسريعة الإيقاع لتنطلق أو إذا كان لديك تلفزيون قريب ، شاهد عرضًا أو فيلمًا. يحب العديد من الأشخاص أيضًا الاستماع إلى الكتب الصوتية لأنه من السهل أن تفقد نفسك في القصة. مهما كان اختيارك ، ابحث عن شيء يشغل ذهنك ويشتت انتباهك عن المهمة التي بين يديك. عندما لا تفكر في التمرين ، ستجد أنه يمكنك التحمل لفترة أطول وأصعب مما كنت ستتحمله بخلاف ذلك.
2. حدد أهدافًا صغيرة
خلال التمرين ، حدد أهدافًا صغيرة يمكنك تحقيقها ثم كافئ نفسك. هذه واحدة من طرقي المفضلة لدفع نفسي خلال التمرين. أثناء الركض ، سأمنح نفسي هدفًا هو الركض بسرعة أكبر لمدة ثلاث دقائق ، وبمجرد أن أصل إلى هذا الهدف ، يمكنني المشي لمدة 30 ثانية. أو سأمنح نفسي هدفًا للقيام بثلاث تمرينات أخرى فقط وبعد ذلك يمكنني الحصول على مشروب من الماء. عندما تضع لنفسك أهدافًا صغيرة ، يمكنك العمل بجهد أكبر قليلاً دون الشعور بالارتباك حيال التمرين الكبير والشاق.
3. اجعلها ممتعة
عندما تتمرن ، مارس التمارين التي تستمتع بها. عندما يتكون التمرين من حركات مملة أو رتيبة ، تفقد التركيز بسرعة ، ولن تعطي التمرين كل ما لديك. جرب التدريب الدائري لخلط الأشياء. هذا يسمح لك بأداء تمارين مختلفة مع الحفاظ على معدل ضربات قلبك. يمكن أن يكون هذا النوع من التمارين أسرع إيقاعًا ، لذلك من الأسهل أن تدفع نفسك ثم تنتقل إلى الخطوة التالية.
4. خطط للتمرين مسبقًا
أحب التخطيط لكل تمرين قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين في المنزل. عندما أعرف ما سأفعله في وقت مبكر ، يمكنني إعداد نفسي ذهنيًا لإعطاء التمرين كل ما لدي. بالإضافة إلى ذلك ، أنا لا أقف متهورًا ، أتساءل عما يجب أن أفعله بعد ذلك.
5. فكر في "لماذا".
عندما تكون على وشك الاستسلام ، فكر في سبب ممارستك للتمارين الرياضية. سواء كان ذلك لارتداء بنطلون جينز قديم ، أو تحسين صحتك ، أو زيادة احترامك لذاتك أو مليون سبب آخر إذا ركزت على "السبب" أثناء الذهاب ، فسوف يمنحك ذلك الدفعة الإضافية التي تحتاجها وتساعدك على الإنهاء تجريب قوي.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها العديد من الفوائد الصحية ، ولكن إذا لم تمنح التمرين كل ما لديك ، فلن تجني النتائج. امنح نفسك هذا الدافع في كل مرة تمارس فيها التمارين ولاحظ تقدمك يزداد باطراد.
