تخلص من الشعور بالذنب ومارس الرعاية الذاتية الجيدة بصراحة ، مع تقديم مثال يحتذى به لأطفالك.
تحولت كأم شابة إلى أهمية الرعاية الذاتية الجيدة ؛ أو قضاء القليل من الوقت كل يوم في الاستثمار في صحتك الجسدية العقلية والروحية. لسنوات ، كنت أخصص وقتًا لممارسة الرياضة والتأمل في شيء روحي والصلاة والاستحمام وارتداء ملابس أنيقة قبل أن ينهض أطفالي من الفراش. لقد تأكدت من أن زوجي كان مسؤولاً ، حتى لو كان نائماً. قمت بضبط المنبه على الساعة 5 صباحًا ، وفي الظلام ، ركضت وحدي ، وصليت وحدي وأتأمل. صحيح أنه كان سلميًا ورائعًا ، لكنني كنت أفتقد إحدى الفوائد الرئيسية للرعاية الذاتية للوالدين. لم يكن أطفالي قادرين على المشاهدة والتعلم من مثالي.
كنت أعامل رعايتي الذاتية تقريبًا مثل إدمان خفي ، أو شيء أخجل منه. أخذ المقعد الخلفي لكل شيء. ثم أصبحت أماً وحيدة لفترة قصيرة. تحولت الرعاية الذاتية من رفاهية إلى ضرورة للحفاظ على سلامة عقلي.
خلال ذلك الوقت ، لم يكن لدي خيار آخر سوى تعيين جليسة أطفال والركض أثناء النهار ، وقراءة الكتب المقدسة مع أطفالي وتعليم أطفالي احترام مساحتي أثناء الرسم أو الكتابة أو ممارسة التأمل الإبداعي.
حدث شيء مذهل. جاء أطفالي يركضون معي على دراجات لأنهم أرادوا ذلك. بدأت ابنتي في الرسم لأنها شاهدتني أرسم. بدأوا جميعًا في الرغبة في الحصول على كتبهم المقدسة وبدأت الفتيات في رؤية الاستحمام وارتداء الملابس كمتعة.
أدركت شيئًا أثبته باحثون دوليون ، أن الرعاية الذاتية معدية. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب النشاط البدني وتشارك فيه ، فمن المرجح أن يشارك أطفالك في الرياضات اللاصفية. ليس لدينا سبب للشعور بالذنب لرعايتنا لأنفسنا. إن أفعالنا تتحدث بصوت أعلى إلى أطفالنا أكثر من أي شيء نقوله. أريد لأولادي أن يمارسوا الرعاية الذاتية الجيدة ولذا أضرب هذا المثال.
ما هي الرعاية الذاتية
هناك العديد من التعريفات للرعاية الذاتية. يعجبني التعريف الذي قدمه السجل الوطني لعلماء النفس في الخدمات الصحية والذي يتضمن رعاية أذهاننا وجسدنا وروحنا فيما يتعلق بالآخرين وأنفسنا. أو بعبارة أخرى:
المشاركة في الأنشطة وتناول نظام غذائي يؤدي إلى تحسين الحالة البدنية والصحة
على سبيل المثال ، المشي على الدرج بدلاً من استخدام المصعد أو اختيار تناول الأطعمة الصحية.
الصلاة أو التأمل أو الذهاب إلى الكنيسة أو الدراسة في محاولة لتقليل التوتر وتقليل القلق وزيادة الروحانية والوضوح العقلي
على سبيل المثال ، قضاء القليل من الوقت كل يوم في التأمل أو قراءة شيء روحي ومهم بالنسبة لك.
المشاركة في الأنشطة التي تشجع على الإبداع مثل الغناء أو الكتابة أو الفن
تؤدي الأنشطة الإبداعية إلى تحسين التواصل والفهم الشخصي.
ما ليست الرعاية الذاتية
ذكرت مجلة Psychology Today أن "الرعاية الذاتية ليست تدليلًا للذات - لا يعني ذلك أن التدليل الذاتي
- العناية بالأقدام ، الشوكولاتة الداكنة وغيرها من الكماليات. هذا ، طالما أنك تستطيع تحمل الكماليات ... شعبيًا ، مصطلحات الرعاية الذاتية و الانغماس في الذات يتم استخدامها بشكل تبادلي ، كما هو الحال في "أوه ، تفضل ، تنغمس . تستحقها.' ... نقول لأنفسنا أن ضغوط اليوم قد استنزفت طاقتنا وأن الخضار على الأريكة مع ربع جالون من الآيس كريم أو ستة علب من البيرة هو كل ما يمكننا توقعه من أنفسنا. بدلاً من تحمل العمل الشاق المتمثل في الرعاية الذاتية ، نكتفي بالإصلاحات المؤقتة والرمزية إلى حد كبير - والتي يؤدي بعضها في الواقع إلى زيادة الضغط على أنظمتنا ".
أسباب ممارسة الرعاية الذاتية الجيدة
أطفالك يشاهدونك وسيتعلمون من مثالك
بحسب المجلة الدولية للطب السلوكي والنشاط البدني.
عندما تكون بصحة جيدة ، يمكنك أن تكون أفضل والد يمكنك أن تكون
يمكن أن يتعارض المرض بسبب التدخين أو عادات الأكل السيئة أو السمنة مع قدرتك على اللعب مع أطفالك ورعاية أسرتك والحضور مع تقدمك في السن معًا.
تمنحنا الرعاية الذاتية الجيدة قائمة جاهزة من الطرق الصحية لتهدئة أنفسنا عندما نشعر بالضيق أو المعاناة
إذا لم نتخذ بانتظام خيارات رعاية ذاتية جيدة خلال أوقات التجربة ، فقد نختار طرقًا ضارة للتعامل مع التوتر ، وفقًا للمؤلفة مارغريتا تارتاكوفسكي ، إم إس من مركز علم النفس. قالت ، "جعل نفسك ممزقًا يمكن أن يؤدي إلى عادات غير صحية ، لأن احتياجاتنا لا يمكن أن تظل غير ملباة لفترة طويلة". عندما يحدث ذلك ، قد نلجأ إلى طرق سريعة غير صحية لتهدئة أنفسنا مثل الكحول أو المخدرات. الوالد الرصين هو دائما شيء جيد.
لا تحتاج الرعاية الذاتية إلى وقت طويل
يمكن أن تكون الرعاية الذاتية ملحًا ومتبلة طوال اليوم. يمكنك اصطحاب الأطفال إلى المدرسة بدلاً من القيادة. يمكنك طهي وجبات صحية ومغذية. يمكنك قضاء بعض الوقت في قراءة الأشياء الروحية مع عائلتك وكذلك بمفردك.
كن مبدعا مع الأطفال
يعد الإبداع بما في ذلك الموسيقى والفن وتقدير الفن أحد الأشياء الأولى التي يتم اقتطاعها من معظم ميزانيات المدارس. أشرك أطفالك في هواياتك الإبداعية لزيادة وقت الترابط معًا ولتحسين صحة طفلك الجسدية والعقلية. يتعلم الأطفال "الإبداع والثقة وحل المشكلات والمثابرة والتركيز والتواصل غير اللفظي والمزيد من الفنون وفقًا لمقال واشنطن بوست أهم 10 مهارات يتعلمها الأطفال من الفنون.
كيف تؤثر الرعاية الذاتية على أطفالنا
أثناء كتابة هذا المقال ، قمت بإرسال رسالة نصية إلى أطفالي الستة وسألتهم عن كيفية تأثير ممارستي للرعاية الذاتية اليومية على حياتهم. وشملت إجاباتهم:
"ملاحظتك أنك تعتني بنفسك دفعتني إلى الاعتناء بي. لا أريد مشاكل صحية في مستقبلي. لقد ساعدني ذلك." <
"هذا الصباح قبل (الطفل) استيقظت لقد استحممت وكان الجو لطيفًا جدًا!" <
"أردت دائمًا الركض منذ ركوب دراجتي معك عندما كنا أطفالًا. ويسعدني أنك تعتني بنفسك جيدًا." <
أخذ الوقت للاعتناء بنفسي لم يأخذ أي شيء من عائلتي. في الواقع ، فعلت العكس ، فقد أضافت إلى حياتهم وصحتهم. خذ الوقت الكافي للاعتناء بنفسك ، دون الشعور بالذنب.
