عندما كنت صغيرًا حقًا ، أتذكر أنني كنت أرتدي الجوارب الضيقة والقميص الخاص بي ، وكانت أمي تلبسها وكان ريتشارد سيمونز يجعل قلوبنا تتسابق. سأفقد الاهتمام بتلك التدريبات التلفزيونية بعد بضع دقائق ، لكن أمي كانت دائمًا تضمني في جلسات التمرين. الرسالة عالقة. هذه الأيام هي لعبة الكيك بوكسينغ في صالة الألعاب الرياضية بالنسبة لي ولابنتي المراهقة. (إنها واحدة من الأماكن الوحيدة التي ستراها معي في الأماكن العامة).
قال بنجامين فرانكلين ، "أخبرني وسوف أنسى. علمني وأتذكر. أشركني وأتعلم." عندما يعمل الآباء والأبناء معًا لتبني أسلوب حياة صحي ، فمن المرجح أن يأخذ الأطفال هذه العادات الجيدة معهم في مرحلة البلوغ. لن يقلل نمط الحياة الصحي هذا من خطر تعرض طفلك لأشياء مثل السكري وأمراض القلب في وقت لاحق من الحياة فحسب ، بل سيقلل أيضًا من التوتر والاكتئاب.
إليك 10 عادات للأسر السليمة:
1. قوة القدم
قم بإنشاء منطقة ممنوع القيادة حول منطقتك. هذه هي المنطقة التي يمكنك فيها أنت وأطفالك المشي أو ركوب الدراجات أو ألواح التزلج أو الدراجات البخارية. حاول تضمين أشياء ممتعة في منطقتك مثل مدرستك أو ملعبًا أو مكانًا للحصول على متعة. إذا كنت تريد تسليم شيء ما إلى أحد الجيران أو إذا كان لدى أطفالك تاريخ لعب قريب ، فقم بالمشي.
2. اشرب الماء
تخطي كل السكر والسعرات الحرارية الفارغة. اجعل الماء هو الشراب الأساسي لك واشرب الكثير منه. البقاء رطبًا يزيد الطاقة.
3. النوم أكثر من مجرد جمال
وقت نوم معقول مهم لجميع أفراد الأسرة. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤدي إلى الإرهاق وعدم القدرة على التركيز والقتال ونوبات الغضب. سيؤثر على أطفالك أيضًا.
4. هنا تأتي الشمس
احصل على بعض أشعة الشمس والهواء النقي كل يوم. حتى في الطقس البارد ، يجب عليك تجميع حزم والمشي حول المبنى أو الجلوس واحتساء الكاكاو الساخن على الشرفة الخاصة بك. من التركيز المحسن إلى التعافي السريع ، ثبت أن قضاء الوقت بالخارج له فوائد صحية عديدة.
5. شاشة خالية
الحد من وقت مشاهدة التلفاز وألعاب الفيديو. بدلاً من ذلك ، شجع أفراد الأسرة على قضاء الوقت في استخدام خيالهم أو العمل على مشروع وإنجازه. يؤدي تحقيق أهداف كبيرة أو حتى مهام صغيرة إلى تحسين الصحة البدنية والعقلية وزيادة احترام الذات.
6. متعة الفناء الخلفي
استخدم الفناء الخاص بك. العب الألعاب ، أو أنشئ حديقة ، أو تناول الطعام بالخارج ، أو شاهد غروب الشمس أو اجلس وقم بزيارة الجيران.
7. نأكل معا
اجعل وجباتك طازجة وقلل من تناولها بالخارج. سوف تستهلك عائلتك سعرات حرارية أقل في وجبة منزلية. يعتبر العشاء حول المائدة أيضًا وقتًا رائعًا لتقوية الروابط العائلية. (إذا أراد أطفالك تناول الطعام ، فعليهم التحدث إليك.) أظهرت دراسة من جامعة فلوريدا أن وجبات العشاء العائلية قد ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بالسمنة ، وتعاطي المخدرات ، واضطرابات الأكل ، وزيادة فرصة التخرج من المدرسة العليا. المدرسة.
8. نمت المنزل
سواء أكان الأمر يتعلق بزراعة الخضروات أو تربية الدجاج أو الاحتفاظ بنحل العسل ، فإن القليل من الاعتماد على الذات في السلسلة الغذائية الخاصة بك سيعلم أطفالك قيمة العمل الجاد ويمنحهم الامتنان للأشياء الموجودة على المائدة.
9. تحرك
تمرن للترويج لثقافة عائلية صحية. إذا كنت تقومين بالمشي أو ركوب الدراجة أو التنزه معًا ، فمن المرجح أن يواصل أطفالك هذه الأنشطة حتى مرحلة البلوغ. اجعل هذه الأنشطة بمثابة تقاليد عائلية وقم بتضمينها في إجازاتك. ستحتفظ بذكريات رائعة على طول الطريق.
10. دفعها إلى الأمام
اجعل الصدقة والخدمة جزءًا من نمط الحياة الصحي لعائلتك. عادة ما تكون الخدمة حدثًا نشطًا ، مثل جرف ثلج الجار المسن ، كما أنها تروج لنكران الذات والامتنان والعقلية المدنية. انضم إلى منظمة لتقديم خدمة أسبوعية ، أو اعمل بجد في مشروع كبير أو ابحث فقط عن طرق بسيطة لمساعدة من حولك.
بغض النظر عما تفعله ، إذا كنت تعمل معًا كعائلة لإنشاء نمط حياة صحي ، فأنت تبني السمات العاطفية التي ستقود عائلتك إلى مستقبل أكثر سعادة.
