عندما يكون أطفالي غاضبين ، أسألهم إذا كانوا قد استيقظوا على الجانب الخطأ من السرير. عادة ما يعطونني نظرة مضحكة ويمضون في طريقهم. نادرًا ما يكون الأطفال غاضبين لفترة طويلة ، لكنني لاحظت أن مزاجي السيئ يمكن أن يتفاقم طوال اليوم.
إن مزاجي السيئ يجعل تفاعلاتي مع الآخرين ، وخاصة عائلتي ، أقل متعة. بعد الاعتراف بأنني في حالة مزاجية سيئة ، أحاول تغييرها. هنا 15 من تغيير الحالة المزاجية التي عملت معي.
خذ نفسا
يساعدني أخذ بعض الأنفاس العميقة لتصفية ذهني في تقليل مشاعر الغضب على الفور.
الرقص
قم بتشغيل بعض الموسيقى الصاخبة ، وغني معها ، وتحرك! إذا كنت في العمل ، فقد ترغب في إغلاق باب مكتبك وإغلاق الستائر. إذا كنت في المنزل ، اصطحب أطفالك واظهر تحركاتك.
جرّب الشوكولاتة الداكنة
أنا أحب الشوكولاتة الداكنة. إن تذوق مربع من الشوكولاتة الداكنة الإضافية هو علاج خاص يجعلني دائمًا سعيدًا. من المعروف أن الشوكولاتة الداكنة تعمل على تحفيز الإندورفين وتحسين الحالة المزاجية.
استقطع خمس دقائق من الوقت
قد يؤدي ترك موقف محبط وأخذ خمس دقائق لتهدأ وإعادة التركيز إلى تغيير مزاجك. يفهم أطفالي مفهوم انتهاء المهلة ، لذلك أخبرهم أنني بحاجة إلى واحدة إذا كنت أشعر بالغضب الشديد.
اختر موسيقى
قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة أو الهادئة وسوف ينخفض معدل ضربات قلبك. الموسيقى التصويرية الكلاسيكية والفلكلورية والأفلام تناسبني.
تناول بعض الماء
أشعر أحيانًا بالغضب لأنني أعاني من الجفاف. إن إسقاط كوب طويل من الماء غالبًا ما يصفي ذهني ويساعدني على إعادة الشحن.
اكتشف الهواء النقي
بغض النظر عن الطقس ، ستعمل بضع دقائق بالخارج بالتأكيد على تحسين مزاجك. اترك فترة ما بعد الظهيرة متوترة في المكتب وامش لمدة 10 دقائق. اخرج إلى الشرفة أو سطح السفينة ولاحظ الطبيعة فقط. دع مزاجك السيئ يطفو على الريح.
اتصل بصديق
لديّ أنا وأختي نكتة جارية تسمى "الخط الساخن للشكاوى". نستخدم الخط الساخن كطريقة للتنفيس عن المواقف المحبطة وتركها وراءنا. أعرف عندما تتصل لطلب الخط الساخن للشكوى أنها لا تحتاج سوى دقيقة واحدة للتحدث ، وأنا دائمًا على استعداد للاستماع.
اضحك
ابحث عن شيء مضحك وحاول أن تضحك على الحالة المزاجية السيئة. شاهد مقاطع فيديو سخيفة على YouTube أو اقرأ كتابًا فكاهيًا أو دغدغة طفل صغير. بضع دقائق من الضحك ترفع معنوياتك.
احصل على عناق
على الرغم من أنني في بعض الأحيان لا أحب أن أكون في مزاج سيء ، إلا أن العناق يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً لمساعدتك على الشعور بالسعادة.
تجديد النشاط
تجعلني الحالة المزاجية السيئة أرغب في قضاء اليوم في السرير. لسوء الحظ ، مثل معظم الناس ، لا يمكنني العودة إلى الفراش. يمكن أن يؤدي الاستحمام وتناول وجبة فطور صحية والاستعداد لليوم إلى إعادة تشغيل يومي. إذا كان مزاجك سيئًا في منتصف النهار ، خذ دقيقة لرش الماء على وجهك ، وامضغ بعض العلكة وابتسم لنفسك في المرآة.
وقت الوجبة الخفيفة
يشتهر ابني بكونه في مزاج سيء عندما يكون جائعًا. إذا لم تكن متأكدًا من سبب مزاجك السيئ ، فحاول تناول وجبة خفيفة مقرمشة. المكسرات والخضار خيارات جيدة.
رفع معدل ضربات قلبك
قد تضطر إلى انتقاء نفسك حرفيًا لتشعر بالرضا. أنا أحب أن أقضي بضعة أميال سريعة من الجري إذا شعرت بالتوتر. إذا لم يكن لديك وقت للجري ، جرب قفز الرافعات لمدة دقيقة أو دورة مدتها خمس دقائق من تمرين القرفصاء والضغط. غيّر الطريقة التي يشعر بها جسمك وسيتبع ذلك عقلك ومزاجك.
فكر في الآخرين
شتت نفسك عن المشاعر الغاضبة بفعل شيء لطيف لشخص آخر. أرسل رسالة نصية إلى شقيقك ، ونظف فوضى لم تصنعها أو ابتسم في وجه شخص غريب. الخدمة تساعدني دائمًا على الشعور بالتحسن.
اعترف بمزاجك ، وغير تركيزك
إذا استطعت ، فحاول معرفة سبب مزاجك السيئ. ثم تجاهلها عقليًا وركز على شيء آخر. الانخراط في مهمة ما سيلهيك على الأقل عن الشعور بالسوء.
تحدث الحالة المزاجية السيئة. لا تدع التوتر أو الغضب يعرقلان يومك. جرب واحدة من هذه الأشياء المزاجية السيئة في المرة القادمة التي تشعر فيها بأنك خارج عن السيطرة. قريبا سوف تبتسم!
