إن صناعة إنقاص الوزن هي صناعة. من الأطعمة والمكملات الغذائية إلى المدربين والبرامج ، يمكن أن تكلف محاولة إنقاص الوزن الكثير. لحسن الحظ ، لا داعي لذلك. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن دون إفراغ حسابك الجاري ، فلدي خمس أفكار واقعية وبسيطة يمكنك استخدامها بدءًا من الآن.
1. تخطي الصالة الرياضية والمدرب
إذا كانت عضوية الصالة الرياضية الشهرية ورسوم المدرب الشخصي بعيدة المنال بالنسبة لك ، فلا تقلق. هناك العديد من الطرق الأخرى للوصول إلى معرفة المهنيين المدربين. تعتبر أقراص الفيديو الرقمية الخاصة باللياقة البدنية رخيصة الثمن ومتوفرة بسهولة. يمكنك حتى التحقق منها من مكتبتك المحلية إذا كنت ترغب في تجربة التمرين قبل الالتزام بالشراء.
تقدم تطبيقات مثل Nike Training Club و iFitness أيضًا تمارين متنوعة يمكنك تخصيصها وفقًا لمستوى لياقتك وجدولك الزمني. والأفضل من ذلك كله ، أنه يمكنك اصطحاب جهازك اللوحي أو الهاتف معك أثناء السفر ، دون ترك أي أعذار لتخطي التمرين. أخيرًا ، تقدم خدمة مثل FitFusion خدمة قائمة على الاشتراك تتيح لك الوصول عبر الإنترنت إلى مجموعة متنوعة من المدربين المحترفين المشهورين وتدريباتهم.
أثناء الطقس اللطيف ، من المنعش والمنشط أن تكون بالخارج بدلاً من أن تكون عالقًا في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك المشي ، والركض ، والجري ، والدراجة ، والمشي ، والحديقة ، والسباحة.
2. شراء طعام حقيقي (صحي)
يبدو أنه يتم تقديم مشروب أو بار أو مكمل غذائي جديد كل أسبوع. يمكن أن تكون هذه الأطعمة مفيدة ، لكنها ليست ضرورية. أفضل طريقة لتزويد جسمك بالوقود لخسارة الوزن والشعور بأنك في أفضل حالاتك هي إعطائه أطعمة حقيقية وكاملة. يجب أن تكون الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم والكثير من الماء هي الدعائم الأساسية لنظامك الغذائي. تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة الغنية بالسكر والملح والدهون غير الصحية. أشتري ألواح الفاكهة والجوز لذا أتناول وجبة خفيفة جيدة إذا كنت بحاجة إليها. أقوم أيضًا بإنفاق بعض ميزانية البقالة الخاصة بي على المنتجات الإضافية والسلطات حتى أتمكن من اتخاذ خيارات جيدة.
3. فستان للنجاح
من المحفز الاستمتاع بملابس وأحذية رياضية ممتعة ، لكن لا تنفث ميزانيتك عند ارتداء التمارين الرياضية. بعد كل شيء ، سوف تتعرق على ملابسك. الأحذية الجيدة مهمة لمنع الإصابة ، ولكن يمكن العثور عليها عبر الإنترنت أو بيع التصفية. غالبًا ما تتغير أنماط الأحذية ، لذلك يتم خصم النماذج القديمة بشكل منتظم. متاجر مثل Target و Wal-Mart لديها خيارات ملابس مناسبة وبأسعار معقولة.
4. اركن السيارة
المشي أكثر يساعد بطريقتين. أولاً ، ستحرق سعرات حرارية أكثر. ثانيًا ، ستستخدم كمية أقل من الغاز. إذا كان لديك العديد من المهمات التي يجب عليك إجراؤها في منطقة التسوق ، فقم بإيقاف سيارتك في موقع مركزي وقم بالسير إلى المتاجر ، حتى لو كان ذلك يعني القيام برحلات إلى سيارتك لتسليم مشترياتك. فكر في أماكن أخرى يمكنك المشي أو ركوب الدراجة إليها ، مثل العمل. المزيد من الخطوات يعني المزيد من النشاط ، والذي ، بمرور الوقت ، سيُترجم إلى لياقة أفضل وجسم أكثر تشذيبًا.
5. لا أدوات مطلوبة
التكنولوجيا مفيدة في إنقاص الوزن. بدلاً من شراء جهاز تعقب للياقة البدنية باهظ الثمن ، جرب تطبيقًا مجانيًا أو مجتمعًا عبر الإنترنت. الملايين من الناس يستخدمون Lose It! و MyFitnessPal بنتائج جيدة. العدائون يحبون ساعات GPS الفاخرة ، لكنها ترف وليست ضرورة. خطط لتشغيل المسارات عبر الإنترنت باستخدام مواقع مثل runmap.com. يمكنك استخدام هاتفك أو شراء مشغل MP3 رخيص الثمن للاستماع إلى الموسيقى والبودكاست أثناء التمرين ، أو مجرد الاستمتاع بالتحدث مع الآخرين أو البقاء بمفردك. أجد الركض بدون عوامل تشتيت علاجي تمامًا.
بعد استخدام هذه النصائح وفقدان الوزن ، استخدم مدخراتك لشراء خزانة ملابس جديدة لنفسك.
