عندما كنت طفلة صغيرة ، أتذكر والدتي التي كانت تصطحبني مع أختي للتنزه كل مساء بعد العشاء. أوصى طبيبها بالمشي كشكل من أشكال التمارين الرياضية. للمشي فوائد عديدة منها تقوية القلب والحفاظ على وزن صحي. نظرًا لأن أمراض القلب منتشرة في عائلتي ، فإننا نواصل المشي.
ومع ذلك ، أخذنا أنا وزوجي خطوة إلى الأمام. إلى جانب المشي ، استثمرنا أيضًا في بضع قطع من معدات التمرين وصممنا إجراءات التمرين الخاصة بنا. عندما تأتي ابنة أخي وابن أخي خلال الصيف ، فإنهما يتطلعان إلى تمرين خاص بهما يتكون من زراعة الزهور والتقاط أوراق الشجر وحتى ممارسة كرة القدم. فيما يلي 10 عادات للأسر السليمة.
الأطفال معجبون بوالديهم وخالاتهم وأعمامهم. وعندما يرون أنك تتخذ خطوات إيجابية نحو جسم أكثر صحة ، فمن المحتمل أنهم سيتبعون خطواتك.
فيما يلي ستة تمارين روتينية من شأنها أن تقرب العائلة من بعضها البعض:
نزهة بعد العشاء
إذا كنت تخطط للمشي لمسافات طويلة ، فإن الشيء الوحيد الذي يجب تذكره هو ارتداء أحذية مريحة. المشي ليس جيدًا أبدًا مع القدم المؤلمة. أثناء المشي مع عائلتك ، تابع كيف كان يومك في المدرسة أو في العمل. اعتبر مسيرتك علاجية للجسم والعقل.
ركوب الدراجات
اركب دراجاتك حول منطقتك أو نحو الأماكن المفضلة لديك في المدينة. عندما يتجه أطفالك إلى المدرسة (وفقط إذا كانت المسافة ممكنة) ، شجعهم على استخدام دراجتهم. أو استخدم شفرات الأسطوانة ، إذا كانت تمتلك زوجًا. في الأيام الأكثر دفئًا ، ستفاجأ بعدد الأطفال الذين أراهم يستخدمون شفرات الأسطوانة كوسيلة من وسائل النقل.
مارس تمارين الضغط والجلوس
حوّل هذا إلى مسابقة يُعفى فيها الشخص الذي لديه أكبر عدد من تمارين الضغط والجلوس من إخراج القمامة أو غسل الأطباق للأيام القليلة القادمة. لكل فائز ، فكر في مكافأة جديدة ومعقولة.
ممارسة الرياضة
في الفناء الخلفي الخاص بك أو في المتنزه المحلي الخاص بك ، حدد يومًا خلال الأسبوع (ويفضل خلال عطلة نهاية الأسبوع) لمباراة كرة قدم أو كرة قدم عائلية. حاول جعل اللعبة أكثر احتفالية من خلال مطالبة الأصدقاء والأشقاء وأبناء العم بالانضمام. كما توجد رياضات داخلية مثل تسلق الجبال وكرة القدم. في نهاية اللعبة ، استمتع بوجبة غداء أو عشاء صحية.
تنظيف المنزل
بمجرد أن يعرف الآباء والأطفال العمل الروتيني الذي يتحملون مسؤوليته ، أطلق بعض الموسيقى المحفزة وابدأ في التنظيف. من الممتع الرقص أثناء التنظيف لأنه لا يبدو أنه عمل روتيني. بالإضافة إلى أن الرقص هو شكل آخر من أشكال التمرين. في بعض الأحيان ، يحب الأطفال إعادة تصميم غرفهم اعتمادًا على حالتهم المزاجية ، مما يعني أنه يتعين عليهم تحريك الأشياء وتنظيف أي فوضى تسببوا فيها. بالموافقة على السماح لهم بإعادة الديكور ، لن يروا تنظيف غرفهم كعمل روتيني ، ولكنه شيء يحتاجون إلى القيام به لجعل غرفهم مثالية.
معدات التمرين
في حدود المعقول ، قم بشراء أدوات التمرين مثل رداء القفز أو الدمبل التي يمكن للعائلة بأكملها الاستفادة منها. إذا لم يكن شراء المعدات خيارًا ، فربما استخدم الدرج في منزلك أو مبنى شقتك كطريقة للتمرين. استخدام السلم يساعد في حرق السعرات الحرارية وزيادة اللياقة البدنية.
اجعل أطفالك مهتمين بنمط حياة صحي من خلال بناء روتين تمرين مختلف ومبدع في كل مرة. لكن الأهم من ذلك كله ، أن تجعل التمرين ممتعًا. طالما أنكما تترابطان وتخلقان ذكريات رائعة معًا ، فلن يبدو العمل كعائلة مملة أبدًا.
