سواء كنت تقاتل تلك الساعة الثالثة مساءً. تحطم في مقصورتك ، أو تحتاج إلى إعادة الشحن بعد مطاردة طفلك الدارج ، والوصول إلى الوجبة الخفيفة المناسبة عندما تضرب الرغبة الشديدة في تناول الطعام أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحتك (والوركين) تحت السيطرة. يعد البقاء على المسار الصحيح عندما يتعلق الأمر بالوجبات الخفيفة والرغبة الشديدة أمرًا سهلاً من خلال بعض الإرشادات البسيطة. جرب بعضًا مما يلي في المرة القادمة التي تعلق فيها بين الوجبات وتحتاج إلى شيء لتتناوله:
إرشادات وقت الوجبة الخفيفة:
انتظر 20 دقيقة
الرغبة الشديدة والجوع أحاسيس مختلفة جدا. يتزايد الجوع بمرور الوقت ؛ الرغبة الشديدة تختفي في الواقع بعد فترة قصيرة. لذا اجلس واسترخي وامنح عقلك وجسمك الوقت لمعرفة ما يحتاجه حقًا.
إجراء الجرد
غالبًا ما تظهر الرغبة الشديدة في أوقات التوتر. إذا لاحظت وجود نمط من اشتهاء الأطعمة السكرية أو الأطعمة المحملة بالكربوهيدرات خلال أوقات معينة من حياتك ، أو في أوقات من الشهر ، خذ نفسًا عميقًا وحاول تهدئة نفسك وتهدئة حياتك. اذهب في نزهة على الأقدام أو استمع إلى الموسيقى أو تأمل أو صل بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة.
لديك خطة
احتفظ بخزائنك أو حقيبتك أو أدراج مكتبك مليئة بأشياء صحية مخططة مسبقًا ، لذلك لا توجد أعذار لنفادها وشراء شيء منحط بشكل رهيب قبل العشاء.
ابق رطبًا
اختر الأطعمة المليئة بالماء ، مثل الفاكهة أو الخضار أو العصائر أو العصائر. أو أضف كوبًا كاملاً من الماء إلى وجبتك الخفيفة. إنها ممتلئة وخالية من الدهون!
حافظ على الوضع الطبيعي
تناول الأطعمة الكاملة قدر الإمكان. حاول الابتعاد عن المكوّنات أو الإضافات المعالجة أو المكررة أو الاصطناعية.
سكر منخفض وبطيء
اختر خيارات قليلة السكر أو سكر بطيء. شطب شراب الذرة عالي الفركتوز والتزم بالفاكهة الحلوة بشكل طبيعي ، أو التحلية مثل العسل الخام أو رحيق الأغاف. بدائل السكر الطبيعية مثل ستيفيا ، إكسيليتول وإريثريتول متاحة الآن بسهولة وبأسعار معقولة.
نسبة عالية من البروتين
أضف بروتينات نظيفة وكاملة إلى طبقك. يبقيك البروتين ممتلئًا ويوفر طاقة متوازنة طويلة الأمد.
الكربوهيدرات المعقدة
تأكد من أن الكربوهيدرات تأتي من الحبوب الكاملة مع الكثير من الألياف. الحبوب القديمة الكاملة مثل الكينوا والشيا والقطيفة والحنطة السوداء والدخن هي أفضل ما اخترته ؛ بالإضافة إلى أنها خالية من الغلوتين.
سعرات حرارية منخفضة
استمع إلى والدتك و ، "لا تفسد عشاءك." � حافظ على الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي تتناولها حتى لا تتناول وجبة دسمة طوال اليوم.
مغذيات عالية
حتى عند إطعام الرغبة ، لا يزال بإمكانك الحفاظ على كثافة العناصر الغذائية عالية. لا تتردد في إضافة طبقة طعام كاملة ، أو مساحيق طبيعية ومكملات غذائية إلى الوجبات الخفيفة بين الوجبات إذا كانت تفتقر إليها. تتميز التوابل مثل القرفة والزنجبيل والقرنفل والكركم بمذاق رائع وتتميز بقيم عالية من مضادات الأكسدة أيضًا!
وجبات خفيفة صحية تسحق الرغبة الشديدة:
العصائر والمخفوقات
خلطات الفاكهة والخضروات الطبيعية بالكامل أو مخفوق البروتين الغذائي الطبيعي سيضرب المكان ويرضي أسنانك الحلوة.
وافل بالسبريد
ضع وافل من الحبوب الكاملة المجمدة في المحمصة وامنحه القليل من الجبن الكريمي قليل الدسم أو دهن البندق.
فاكهة مع زبدة الجوز
قطعي تفاحة أو موزة إلى شرائح وقدميها مع زبدة اللوز أو الكاجو.
الزبادي
ضع الزبادي اليوناني قليل الدسم أو الخالي من الدسم على أعلى حصة من الفاكهة المقطعة والجرانولا الطبيعية.
طبق المقبلات
ضع بضع شرائح رفيعة من الجبن المفضل لديك الخالي من هرمون النمو ، وبعض الزيتون الفاخر ، وشرائح ملفوفة من لحم الغداء على طبق صغير - فقط أضف المسواك!
بيض شيطاني
الدهن قليل الدسم أو المايونيز بزيت الزيتون والخردل وبعض البيض المسلوق سوف يملأك ويدفعك.
حبوب ساخنة
اختر الشوفان المقطّع الصلب أو الفارينا العضوية أو رقائق الكينوا. تُحلى بالفواكه المجففة والعسل ، وتُضاف الملمس والبروتين مع المكسرات المفرومة.
بودينغ شيا
أضف بضع ملاعق كبيرة من بذور الشيا الكاملة إلى الحليب العضوي أو غير المصنوع من منتجات الألبان. أضف المحليات الطبيعية وجوز الهند أو الكاكاو أو الفاكهة لإضفاء النكهة.
هذه الأسرار تعمل بشكل رائع لك ولأطفالك. إذا لم يكن العشاء جاهزًا ولكن بطونهم تهدر ، فضع هذه النصائح في الاعتبار وشارك تجربة تناول الوجبات الخفيفة الصحية مع أطفالك الصغار. لم يفت الأوان بعد لتعلم أو تعليم العادات الجيدة.
لذلك تذكر ، حاول الالتزام ببعض الإرشادات الخاصة بالشغف قبل الغوص في مصيدة الوجبات الخفيفة السكرية والمسببة للسمنة. حافظ على نسبة عالية من البروتين والعناصر الغذائية ، وخفض الدهون والسعرات الحرارية. ابق رطبًا وحافظ على الكربوهيدرات المعقدة. وهناك دائما الامتناع عن ممارسة الجنس. عندما يتعلق الأمر بالرغبة الشديدة في تناول الطعام ، في بعض الأحيان يكون من الأفضل الجلوس وترك الأمر يمر.
