لم أكن يوما شخصا صباحي. مُجهزًا بجين موجود في الحيوانات الليلية ، كنت سأطفو خلال ساعات النهار فقط لزيادة إنتاجي بعد غروب الشمس.
ولكن بعد ذلك أنجبت ابنتي.
في المرة الأولى التي حاولت فيها سحب طفل بعد الولادة في وقت متأخر من الليل ، انتهى بي المطاف بكومة ملتفة تحت المعزي. والكيكر:اضطررت إلى إلغاء حفل العشاء الذي عملت بجد للاستعداد له.
لكن خلال السنوات القليلة الماضية ، اكتشفت بعض الأشياء التي ساعدتني في التطور إلى مخلوق يشبه نوعي إلى حد كبير:شخص الصباح.
الآن ، يمكنك المزاح أن هذه الأشياء الخمسة تكاد تكون سهلة للغاية - لكني أتحداك أن تجربها. قد تجعلك تشعر بأنك أقل غيبوبة وأكثر سعادة في الصباح.
أول الأشياء أولاً:الابتسامة
صدق أو لا تصدق ، عندما تبتسم فإنها تنقل رسالة إلى عقلك. وأنت تعرف ماذا تقول الرسالة؟ تقول ، "أنا سعيد!" (اذهب إلى الشكل). يشير البحث الذي أجراه الطبيب النفسي الراحل الدكتور روبرت زاجونك إلى أن فعل الابتسام يمكن أن يساهم في زيادة شعورك بالسعادة. لكن لا تأخذ كلامي على محمل الجد - بمجرد سماع المنبه ينطلق - ابتسم. (تملق مع ذكريات الكوميديا المفضلة لديك إذا كنت بحاجة إلى ذلك - ستصبح في النهاية أكثر طبيعية.)
ثانيًا:الصلاة أو التعبير عن الامتنان
بمجرد أن ابتسم ، بدأت أشعر بالسعادة حقًا. وبمجرد أن أبدأ في الشعور بالسعادة ، أبدأ خطوتي التالية للاستيقاظ على الجانب الأيمن من السرير. في هذه المرحلة من نظامي الصباحي ، أصلي أو أعبر عن امتناني. ملحوظة:من المهم خلال الساعات الأولى من الصباح ألا تفكر فقط في أفكار سعيدة للامتنان في رأسك لأنه إذا كنت مثلي ، فإن حساء الامتنان الخاص بك سوف يغلي عقلك للنوم. لذا قل ما أنت ممتن له. كن صادق. وكن حقيقيًا. تحدث عن امتنانك لأنك نمت حتى السادسة. (بالأمس كان عليك أن تستيقظ في الخامسة). أعلن مدى جودة الحصول على سرير. (بعض الناس لا يفعلون ذلك). وإذا كنت شجاعًا ، فعبّر عن الشكر على الأشياء التي تتعلمها من معاناتك.
ثالثًا:اشرب ماءً فاترًا
لا يهم إذا أضفت ليمونة أم لا. يعد شرب الماء الدافئ أول شيء في الصباح طريقة مؤكدة لإعطاء الجسم ترطيبًا بعد ليلة طويلة (نعم ، قد نكون نائمين ، لكن أجسامنا كانت مشغولة في محاربة الحشرات والفيروسات وغزوات الجسم الأخرى. فلنمنحها بعض الحب. ) بالإضافة إلى ذلك ، فإن الماء (وخاصة الماء الدافئ سهل الامتصاص) يساعد في علاج مشاكل البطن. وعندما يعمل الجهاز الهضمي كما ينبغي ، تقل احتمالية شعورك بالخمول ، وستبدأ اليوم بمزيد من الطاقة.
رابعًا:اخرج
اعلم اعلم. يعيش البعض منكم حيث يكون الجو حارًا للغاية في الصباح. أو شديد البرودة. ولكن ما لم تكن جودة الهواء رديئة للغاية ، فإن فوائد دقيقتين من الهواء النقي ستغير وجهة نظرك في الصباح - جلب الأكسجين النقي إلى مجرى الدم وجعل عقلك يشعر بمزيد من اليقظة واليقظة. وهناك أيضًا شيء يتمحور حول القدرة على رؤية طائر يطير أو تحرك الرياح عبر الأوراق مما يزيد من جمال الصباح.
خامساً:حرك جسمك
حتى إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت الذي تقضيه في تمرين القلب الكامل ، ففكر في بعض تمارين الإطالة اللطيفة. تصل إلى ذراعيك. قم ببعض التحية الشمسية. قم بتدوير كاحليك في دوائر. مهما كانت الحركة تشعر بالراحة. دع جسمك يعلم برفق أن وقت تحركه قد حان.
مع كل هذه الأشياء ، تذكر أن تمنح نفسك متسعًا من الوقت. حدد موعدًا للاستيقاظ قبل 15 دقيقة على الأقل (أو أكثر لتلائم تمرينًا كاملاً.)
عندما تبتسم ، تصلي ، تستهلك الماء الدافئ ، وتستنشق الهواء النقي وتمتد ، وتحافظ على أنفاسك سلسة وثابتة. أنت تقوم بمعايرة جسمك لهذا اليوم. وتريد أن تضع كودًا في جسدك يقول:لا بأس ألا تتحرك بسرعة كبيرة. لا بأس في ملاحظة الأشياء. لا بأس أن أعتني بنفسي.
لأنه كما نتذكر جميعًا في قصة إيسوب القديمة - ليس الفائز هو الشخص الذي يصل إلى هناك أولاً (أو حتى يستيقظ في أقرب وقت ممكن) ، ولكن الشخص الذي يستمر باستمرار.
