يعد الحفاظ على ممارسة روتينية صحية جزءًا أساسيًا من الحياة لجميع الأعمار. تستفيد كل فئة عمرية من المزايا التي يمكن أن تحققها التمارين المنتظمة للصحة العامة للفرد. هذا ينطبق بشكل خاص على كبار السن الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا فما فوق.
تحارب التمارين المنتظمة جميع أشكال المرض عن طريق تقوية العضلات ، بما في ذلك القلب. هذا يحسن الدورة الدموية مما يقلل من حدوث ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم. ممارسة الرياضة بانتظام مع اتباع نظام غذائي صحي يقلل من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
ومع ذلك ، لا يمكن للعديد من الأشخاص الذين يبلغون من العمر 60 عامًا بدء ممارسة روتينية صارمة دون التعرض لإصابة. يحتاج معظمهم إلى ممارسة روتين تمارين يمثل تحديًا ولكنه لا يثير التوتر أو يتسبب في الإصابة.
تشير المعاهد الوطنية للصحة إلى أن هناك 4 أنواع عامة من التمارين ضرورية للحفاظ على صحة جيدة ، خاصة عند كبار السن.
تدريب القوة
من خلال العمل مع الأوزان الخفيفة أو التمارين التي تستخدم وزن الفرد لبناء العضلات تزيد من عملية التمثيل الغذائي التي تحافظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة.
التوازن
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يتم إدخال 300000 من كبار السن إلى المستشفى بسبب كسر الوركين كل عام. في كثير من الأحيان ، يمكن أن تسبب الأدوية آثارًا جانبية مثل الدوخة أو الارتباك التي تزيد من احتمالية السقوط مع كبار السن. قد يعاني كبار السن الآخرون من مشاكل في الأذن الداخلية يمكن أن تعيق إدراك المرء للعمق. كما أن ضعف البصر الناجم عن ضعف الإضاءة أو الأخطار المنزلية الأخرى أو الأمراض مثل إعتام عدسة العين يجعل من الصعب على كبار السن التنقل بأمان في جميع أنحاء المنزل. بمجرد الانتهاء من تمارينك الروتينية مع طبيبك ، يمكنك تجربة تمارين التوازن المختلفة.
يصف دوج سكريفت من Eldergym.com هذا النوع من التمارين كفرصة لإثارة "توجهك المكاني الداخلي". على سبيل المثال ، إذا أغمضت عينيك وبدأت في رفع ذراعك فوق رأسك ، فيجب أن يكون لديك إحساس جيد بموقع ذراعك بسبب إحساسك الداخلي بردود الفعل. تمارين التوازن تقوي هذا الإحساس.
أولئك الذين يلعبون التنس بشكل منتظم يحسنون من إحساسهم بالتوازن. لكن في بعض الأحيان ، كل ما يتطلبه الأمر هو وضع شريط لاصق على الأرض. مع وجود كرسي بالقرب منك للحصول على الدعم ، يمكنك ببساطة التدرب على المشي على هذا الخط. يعد الرقص والمسيرة بركبة عالية وحركات الوصول إلى أعلى الرأس كلها أشكالًا مفيدة لتمارين التوازن.
التمدد
يعد تشجيع المرونة والحفاظ عليها جزءًا مهمًا من الصحة الجيدة. كانت الثقافة الآسيوية ، ولا سيما الجالية الصينية ، تمارس فن تاي تشي لعدة قرون. هذه السلسلة من الحركات مثالية في جميع جوانب التمرين. إنه يبني القوة ويتدرب على التوازن ويشجع على التمدد مع عدم إحداث تأثير سلبي على الجسم.
التحمل
تقوية الهيكل العظمي والعضلات أمر مهم. هذا هو تقوية نظام القلب والأوعية الدموية. قال الدكتور جيريمي أوزموند ، مدير إعادة التأهيل في مركز أورشارد بارك لإعادة التأهيل بعد الإصابة بالحالات الحادة في أوريم بولاية يوتا:"إن أكثر أشكال التمرين التي لا تحظى بالتقدير حقًا هي المشي". "يجب على الجميع القيام بذلك. إنه أبسط شكل من أشكال التمارين ولكنه صحي جدًا وجيد جدًا لك."
كما أن السباحة وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة منخفضة التأثير وحتى الأعمال المنزلية تزيد من معدل ضربات القلب لفترة طويلة من الزمن. ابدأ بممارسة الرياضة على فترات مدتها خمس دقائق ثم قم بالبناء على هذا الأساس.
التمرين شيء يحتاج الجميع إلى دمجه في روتينهم اليومي ، وكبار السن ليسوا استثناءً. من خلال استثمار قدر ضئيل من الوقت كل يوم لممارسة الرياضة ، يمكنك الاستمتاع بمكافآت كبيرة في الحفاظ على صحة جيدة.
