نريد جميعًا صحة أفضل - لنعيش أطول ، ونشعر بمزيد من النشاط ونبدو في أفضل حالاتنا. وسائل الإعلام مليئة بالأطباء و "الخبراء" الذين يريدون أن يعلموك كيفية إنقاص الوزن بسرعة والحفاظ على الوزن إلى الأبد. ومع ذلك ، هل هواجسنا في المظهر النحيف واتباع نظام غذائي تدمر فرصتنا في التمتع بصحة جيدة؟ لقد فقد الكثير منا رؤية شكل الأكل الصحي.
حان الوقت للتخلي عن النظام الغذائي لصالح الأكل الصحي مدى الحياة. إذا كنت ترغب في إصلاح نظامك الغذائي بطريقة ستستمر على المدى الطويل ، فابدأ بهذه الاقتراحات الستة لتناول طعام صحي أكثر اليوم.
1. تطهير المنزل
خطوتك الأولى لتحسين تناول الطعام على المدى الطويل هي إخراج القمامة من منزلك. إذا لم يتوفر الطعام السيئ ، فإنه يحد بشدة من قدرتك على تناوله. عندما تكون مستعدًا لإجراء تغيير في نمط حياتك الغذائي ، انتقل إلى المخزن والمجمد وتخلص من أي طعام يمنعك من الوصول إلى أهدافك الصحية على المدى الطويل. إذا كنت لا ترغب في إهدار كل هذا الطعام ، فتبرع بالأغذية غير القابلة للتلف لبنك طعام محلي. إنه مفيد لك ومفيد لمجتمعك.
2. تسوّق بذكاء
الآن بعد أن تخلصت من منزلك من القمامة ، أبعده عن طريق تحقيق أقصى استفادة من رحلات تسوق البقالة. في كل محل بقالة ، يتم الاحتفاظ بالأطعمة الطازجة وغير المصنعة على طول محيط المتجر. استهدف شراء 75 بالمائة أو أكثر من الحافة الخارجية في كل مرة تتسوق فيها. املأ عربة التسوق الخاصة بك بالمنتجات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان.
3. تناول الطعام في المنزل
أفضل رهان للحفاظ على عادة تناول طعام كامل هو تحضير وجباتك في المنزل. لا وقت للطهي من الصفر؟ خصص إحدى الأمسيات أو صباح السبت من كل أسبوع لإعداد وجبات صحية ووجبات خفيفة للاستخدام طوال الأسبوع. تعتبر الوجبات المجمدة حلاً رائعًا عندما تحاول تناول طعام صحي في الليالي المحمومة.
4. وسّع آفاقك
إن تناول صدور الدجاج منزوعة العظم والجلد والبروكلي المطبوخ على البخار كل ليلة يتقدم في السن بسرعة. لتحافظ على طريقتك الجديدة في الأكل ، اجعلها ممتعة حتى لا تحترق. في المرة القادمة التي تكون فيها في محل بقالة ، اختر خضارًا أو فاكهة جديدة واستخدم الإنترنت لمعرفة كيفية تحضيرها. أيضًا ، جرب أطعمة عرقية جديدة لتجنب تناول الطعام. متعة الطعام الطازج تكمن في التنوع.
5. انتبه لما تشرب
عندما تلتزم بتناول طعام صحي ، لا تغفل عن المشروبات التي تتناولها. التزم بالماء العادي معظم الوقت وامتنع عن المشروبات السكرية من حياتك. الصودا والشاي الحلو وعصير الليمون والعصير المعالج ومشروبات القهوة المتقنة غنية بالسعرات الحرارية بينما تقدم القليل من القيمة الغذائية. اجعل الماء والحليب حشو الأكواب المفضل لديك.
6. ركز على الصورة الكبيرة
في بعض الأحيان ، ننشغل بفقدان الوزن والنحافة لدرجة أننا ننسى الصورة الكبيرة. التزم بأسلوب حياة أكثر صحة من أجل صحتك ، وليس من أجل صورة خارجية ، وسيتبع ذلك وزن صحي. أنت تستحق أن تعيش حياة طويلة خالية من الأمراض التي يمكن الوقاية منها ، والأكل الصحي هو الأداة التي يمكن أن تصل إليك.
عائلتك تريدك لفترة طويلة جدًا. أنت مدين لمن تحب أن تكون حاضرًا في حفلات التخرج وحفلات الزفاف والترحيب بالأطفال الجدد. إذا كنت تريد أن تعيش حياة طويلة وكاملة مع عائلتك ، فعليك أن تتحمل مسؤولية عاداتك الغذائية. من السهل أن تطغى على كثرة ادعاءات النظام الغذائي والمعلومات المتضاربة المتداولة ، ولكن لا يمكنك أن تخطئ باستخدام بعض الحس السليم وممارسة الاعتدال. إذا شعرت بالضياع بسبب كيفية إصلاح عاداتك الغذائية ، ففكر في الاتصال بأخصائي التغذية المسجل الذي يمكنه وضعك على المسار الصحيح. أنت مدين لنفسك.
