يعيش البشر أطول من أي وقت مضى ، حيث يبلغ متوسط العمر المتوقع للأمريكيين 78 عامًا. في حين أن العيش حتى سن الشيخوخة ليس مضمونًا ، فهناك بعض العادات التي يمكنك اكتسابها والتي ستزيد من عمر حياتك وتجعل الحياة التي تعيشها سعيدة. فيما يلي خمسة لأخذها في الاعتبار:
اضحك - كثيرًا
قرأت مؤخرًا كتابًا عن النظام الغذائي ونمط الحياة يصف الضحك اليومي جنبًا إلى جنب مع تناول الأطعمة الصحية وتجنب السكر. العلم وراء الضحك كفائدة صحية مذهل. وفقًا لمقال من موقع Psychology Today ، يمكن للضحك أن يقلل الألم ومستويات السكر في الدم ، ويعيد الاستقرار العاطفي بين الناس ، ويساعد بشكل ملحوظ الأوعية الدموية على العمل بشكل أفضل - وهو أمر جيد لرأسك وقلبك.
تشمل المصادر الجيدة للضحك اللعب مع الأطفال وقراءة الكتب المضحكة ومشاهدة الكوميديا وممارسة الألعاب الجماعية. الأشخاص الذين يضحكون يكونون أكثر سعادة ، ويجعلون الحياة أكثر إمتاعًا.
شفاء جسمك بالراحة
النوم قوة جبارة. يعتقد العلماء أن النوم يتيح للخلايا العصبية في الدماغ التعافي من العمل الذي يقومون به خلال النهار. يتم إفراز هرمونات النمو أثناء النوم ، وهذا هو سبب نوم الأطفال لفترة أطول عندما يمرون بطفرات النمو. قلة النوم مرتبطة بزيادة مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والسمنة.
عندما تسمح لجسمك بالوقت الكافي للنوم ، ستلاحظ زيادة الطاقة والتركيز الذهني والمزاج الأفضل. يحتاج الناس إلى فترات نوم متفاوتة ، لذا ابحث عن ما يناسبك واجعل النوم أولوية في حياتك.
امنح الماء فرصة
الماء ضروري لكل كائن حي على الأرض. في الحياة العصرية ، من السهل اعتبار توافر المياه أمرًا مفروغًا منه. إذا كانت لديك مياه نظيفة صالحة للشرب تخرج من صنبور في منزلك ، فأنت محظوظ جدًا. ينظم "إكسير الحياة" درجة حرارة الجسم ، ويساعد على التخلص من الفضلات ، ويقوي الخلايا والأعضاء ، ويبقيك منتعشًا. إنه المشروب الذي يجب أن يختار الناس تناوله في أغلب الأحيان.
إذا سئمت من الماء العادي ، فحاول إضافة الليمون أو الحامض أو أي نوع آخر من الحمضيات. اشرب الماء الفوار أو اصنع منقوعًا بنفسك مع النعناع والخيار والليمون. يمكنك الحصول على بعض الترطيب من المشروبات الأخرى مثل عصائر الفاكهة والشاي ، ولكن اجعل الماء هو المشروب الرئيسي الذي تختاره وتجنب السكر والمواد الكيميائية المضافة.
إبطاء
هناك حركة جديدة تجتاح العالم ، لكنها لا تحدث بسرعة. إنها تسمى الحركة البطيئة ، والغرض منها هو تشجيع الناس على الإبطاء والتواصل مع الناس والطعام والأماكن والحياة. هذه الحركة هي نتيجة مباشرة للضغوط التي تضعها الحياة علينا جميعًا. الإجهاد هو سبب للعديد من الأعراض الجسدية غير المرغوب فيها مثل الصداع والتعب وآلام العضلات ومشاكل المعدة ، ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسمنة.
من الصعب التخلص من التوتر. قد يبدو التباطؤ وإيجاد وقت للاسترخاء أمرًا مستحيلًا. اتخذ خطوات صغيرة. تعلم تقنيات التنفس العميق. مارس بعض وضعيات اليوجا. قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم ، وحدد بعض الوقت في يومك.
تحريك وأخدود
ليس الجميع رياضيًا أولمبيًا ، لكن الجميع بحاجة إلى ممارسة الرياضة. القاعدة العامة الجيدة هي 30 دقيقة يوميًا يمكن تقسيمها إلى أجزاء أصغر. لقد سمعنا جميعًا النصيحة باستخدام السلالم والوقوف بعيدًا عن المباني والقيام بنزهة سريعة بعد الغداء أو العشاء. إذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو لم يكن لديك وقت للجري ، فهذه النصائح عملية ومفيدة.
سر الاستمتاع (أو على الأقل تحمل) التمرين هو اختيار شيء تستمتع به. على سبيل المثال ، تحب صديقة لي التنزه مع كلابها ، لكنك لن تجدها أبدًا في فصل دراسي. أحب الجري ورفع الأثقال ، ويفضل زوجي الرياضات الجماعية. مهما كان النظام الذي تختاره ، حاول تضمين التمارين التي تعزز القدرة على التحمل والتوازن والمرونة والقوة.
يجب أن تكون الحياة ممتعة ، والصحة الجيدة عامل مهم في الحياة السعيدة. بينما تجعل هذه العادات الخمس جزءًا من كل يوم ، ستعيش حياة أطول وأكثر إرضاءً.
