"Woulda. Cana. shoulda." لا أحد يريد الندم.
مع تقدمنا في السن ، ندرك أهمية الأساسيات:ممارسة الرياضة اليومية ، واتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات ، وما إلى ذلك. ولكن هذا ليس كل ما نحتاجه لنكون في حالة معيشية ممتازة. اعتبر هذه دعوة إيقاظ من نفسك في المستقبل. إليك سبعة أشياء تفعلها الآن وستدمر صحتك لاحقًا.
عدم الحصول على لمسة جسدية كافية
حصلت عناق؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، ففكر في الآثار الإيجابية للتواصل الجسدي والعاطفة:انخفاض معدلات ضربات القلب ، ورفع مستويات الأوكسيتوسين ، والتحقق - إنه شعور جيد!
خطة اللعبة:احصل على تدليك لكامل الجسم. دلل كلبك. كثيرًا ما تمسك بأيدي زوجتك وأطفالك. عناق أحبائك. احتضن على الأريكة. كن حميمًا مع زوجتك.
لا تتمدد
المرونة ليست فقط لمعلمي اليوجا. التمدد يجلب الدم إلى عضلاتك ويزيد من مرونة المفاصل. وقد يساعد شد العضلات الدافئة عدة مرات في الأسبوع على تجنب الإصابة. تريدك نفسك في المستقبل أن تظل نشيطًا مدى الحياة ، وقد تمنع تمارين الإطالة الإصابات الناتجة عن الأنشطة المتكررة مثل الكتابة والرسائل النصية وحتى المشي.
خطة اللعبة:نظرًا لأن التمدد غير المناسب يمكن أن يضر أكثر مما ينفع ، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول كيفية دمج الإطالة في حياتك.
غير متسامح
لقد ظلمت. أنت تعرفها. الله يعلم ذلك. لكن عدم مسامحة أولئك الذين أساءوا إليك يمكن أن تكون خطرة على صحتك مثل حدث كبير مرهق.
الغفران لا يعني أن ما حدث لك لا بأس به. الغفران يعني أنك تتخلى عن أي قوة للجرح في حياتك. "المستقبل الذي أنت فيه" يحتاج إلى ضغط أقل - وأنت كذلك.
خطة اللعبة:قرر أن تسامح شخصًا واحدًا اليوم. صلي من أجله أو لها. تخلص من الاستياء.
لا تحصل على أكثر من 7 ساعات
قلة النوم ليست علامة على القدرة على التحمل. إنه ليس مؤشرًا على علم الوراثة الجيد. لا يعد فقدان النوم بسبب الالتزامات العائلية علامة حب لعائلتك. عدم الحصول على ما يكفي من ZZZ لا يعني مجرد الاعتناء بنفسك. المستقبل تريد منك أن تعرف أن الآثار طويلة المدى للحرمان من النوم ليست جيدة ، بما في ذلك ضعف الجهاز المناعي ، وزيادة التعرض للحوادث وزيادة الوزن (مثل أي منا يريد أيًا من ذلك).
خطة اللعبة:حدد متى تحتاج إلى الاستيقاظ في الصباح ثم الذهاب إلى الفراش قبل 7-8 ساعات على الأقل. وانطلق وخذ قيلولة!
عدم الاتصال بالآخرين
الاتصال العاطفي هو فيتامين خارق. يشفي. يخلق طاقة إيجابية. وهو ضروري من الناحية الفسيولوجية. الاتصال الموجود على هاتفك الذكي لن يقطعه. نحن نتحدث بشكل شخصي ، وجها لوجه. في الواقع ، يقلل الاتصال الصحي من الألم العام الذي نشعر به في حياتنا. البحث مقنع. علاقات الحب هي الجواب حقًا. بالنسبة لأولئك منا الذين بدأوا في الشعور بالصرير في أجسادنا ، فإن التواجد مع أولئك الذين يحبوننا يمكن أن يساعدنا في التقدم في السن بشكل أفضل.
خطة اللعبة:للتزود بالوقود ، حدد الوقت يوميًا لقضاء الوقت مع أحبائهم.
عدم جدولة الزيارات الوقائية
لقد سمعناها من قبل:"درهم وقاية خير من قنطار علاج". على الرغم من أنك قد تكون متسقًا مع فحوصاتك الفيزيائية السنوية واختبارات الأسنان نصف السنوية ، ضع في اعتبارك الأهمية الإضافية للوقاية التي توفرها الفحوصات المتخصصة. بالنسبة لمعظم النساء ، يجب أن يبدأ تصوير الثدي بالأشعة السينية في سن الأربعين. بالنسبة للرجال ، يجب أن تبدأ فحوصات سرطان البروستاتا في سن الخمسين. وبالنسبة للجميع ، يجب أن تبدأ فحوصات سرطان القولون والمستقيم في موعد لا يتجاوز سن الخمسين.
خطة اللعبة:تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول التاريخ الصحي لعائلتك. اسأل طبيبك عن فحوصات أمراض القلب والأوعية الدموية ، وقياسات كتلة العظام ، ومرض السكري ، والزرق. لا تتغاضى عن أعراض الاكتئاب.
عدم إغاظة عقلك
الكلمات المتقاطعة ، ألغاز الصور المقطوعة ، العزف على آلة موسيقية ، تعلم لغة أو اكتساب مهارة جديدة - هذه أشياء يمكن أن تساعد في تحدي التواصل بين الخلايا في عقلك والحفاظ عليه. تحفيز العقل اليومي يحافظ على قوة عقلك. المستقبل يريدك أن تصبح متعلمًا مدى الحياة ، وتجلب المستجدات إلى نقاط الاشتباك العصبي لديك.
خطة اللعبة:جرب شيئًا جديدًا! تحدي عقلك.
لا تنس:تحدث تغييرات مهمة عندما تبدأ صغيرًا - لكن عليك أن تكون متسقًا. سوف تشكرك نفسك في المستقبل!
