إنه ذلك الوقت من العام مرة أخرى حيث تتحول أفكارنا إلى ملفات تعريف الارتباط بالسكر أكثر من الأطعمة الطازجة. ومع ذلك ، يمكن تجنب الإفراط في تناول الطعام أثناء العطلة ، وهناك الكثير من الأسباب الوجيهة للحصول على كميات وفيرة من الطعام الصحي كل يوم. إذا كنت تريد أن تشعر أنك في أفضل حالاتك اليوم وكل يوم ، فإليك سبب كون الطعام الطازج هو الأفضل وبعض الاقتراحات لتناسب المزيد من الأشياء الجيدة في نظامك الغذائي اليومي.
الأطعمة الكاملة تساعد في مكافحة المرض
إنه موسم الزكام ونزلات البرد ، لكن تناول نظام غذائي نباتي غني بالفواكه والخضروات يعزز جهاز المناعة لديك. في حين أنه لا يوجد طعام واحد يمكنه علاج نزلات البرد أو الأنفلونزا بطريقة سحرية ، فإن تناول مجموعة متنوعة من المنتجات وكذلك البروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان يمنح جسمك أفضل فرصة لمحاربة الالتهابات الفيروسية والبكتيرية. الغذاء الجيد والنظافة الشخصية والنوم الجيد هي مفاتيح البقاء بصحة أفضل هذا الشتاء.
يوفر تناول الأطعمة الطازجة المال
هناك أسطورة خطيرة تدور حول أن تناول الطعام بشكل صحيح يكلف الكثير من العائلات. يوفر الدولار مقابل الدولار ، وشراء الطعام الطازج والطهي في المنزل المال مقارنة بتناول الطعام بالخارج أو شراء الأطعمة المصنعة. لا تحتاج إلى مهارات طهي مذهلة لتحضير شيء لذيذ في المنزل. هناك الكثير من الوجبات البسيطة التي لا تستغرق الكثير من الوقت أو الجهد لتحضيرها. ركز تخطيط وجبتك على الخضار الطازجة واستخدم اللحوم باعتدال أو كبديل للفاصوليا لتوفير أكبر قدر من المال.
الأطعمة الطازجة تعلم الأطفال عادات جيدة
العادات الغذائية التي يتعلمها أطفالنا في وقت مبكر من الحياة تلتزم بها على المدى الطويل. وجدت إحدى الدراسات أن الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة في عمر عامين أكثر عرضة للإصابة بالسمنة ، وأن هذا الاتجاه يزيد من حدة الأطفال الأكبر سنًا. اليوم 21 في المائة من المراهقين في الولايات المتحدة يعانون من السمنة المفرطة ، وهي حالة تعرضهم لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية والسرطان في وقت لاحق من الحياة.
كآباء ، نحتاج إلى وضع طعام طازج على أطباق أطفالنا كل يوم. ابدأ مع أطفالك صغارًا واستمر في تقديم الأطعمة النباتية في كل وجبة. إن تقديم الطعام الصحي في المنزل يضع أطفالنا في طريق النجاح طوال حياتهم.
طعمها أفضل
في ثقافتنا ، اعتدنا على الأطعمة عالية المعالجة لدرجة أننا بدأنا نفقد متعة تناول الطعام النظيف. يعد توسيع ذوق عائلتك عملية ممتعة ، خاصة للأطفال. اصطحب أطفالك معك إلى المتجر واختر شيئًا جديدًا لتحضيره كل أسبوع. كلما دفعت أطفالك إلى طهي وجباتهم بأنفسهم ، زاد عدد الأشياء التي سيحاولونها.
كيف تأكل بشكل أفضل
من المؤكد أن الطعام الطازج هو الأفضل ، ولكن كيف يمكنك أن تجعل عائلتك تأكل بشكل أفضل اليوم؟ إليك بعض النصائح البسيطة لمساعدتك على الطريق الصحيح.
عرض المنتجات في كل وجبة
هل تتطلع إلى التسلل إلى تلك الحصص الخمس الموصى بها من الفواكه والخضروات كل يوم؟ ما عليك سوى إضافة المنتجات إلى أطباق عائلتك في كل وجبة. موز على الإفطار ، جزر وكرفس في الغداء ، سلطة وبروكلي مطبوخ على البخار في العشاء. يضيف بسرعة.
استخدم الطعام الحقيقي كوجبات خفيفة
قبل الوصول إلى البسكويت ، اسحب شرائح التفاح أولًا. أفضل الوجبات الخفيفة هي الأطعمة الكاملة ، سواء اخترت العنب أو الفراولة أو أعواد الجزر أو زبدة الفول السوداني والكرفس.
لا تمتلئ بالسعرات الحرارية السائلة
بينما يبدو عصير الفاكهة فكرة جيدة ، فهو في الحقيقة مجرد سعرات حرارية فارغة من السكر. تناول الفاكهة الطازجة بدلا من ذلك. الشيء نفسه ينطبق على عصائر الخضار المليئة بالملح. أفضل رهان هو شرب المزيد من الماء كعائلة.
إعادة تخيل الحلوى
من منا لا يحب الكيك والفطائر والآيس كريم؟ لسوء الحظ ، فإن تناول الحلوى كل ليلة ليس جيدًا لأي شخص. إذا كانت عائلتك تريد شيئًا حلوًا ، قم برش التوت بالشوكولاتة الداكنة أو شواء الأناناس أو ملء الفراولة بالجبن الكريمي.
إن إطعام عائلتك جيدًا قد يتطلب القليل من الإبداع والاستعداد للتجربة ، ولكن لا يجب أن يكون مكلفًا أو مضيعة للوقت. سيؤدي إجراء تغييرات طفيفة كل يوم إلى تعليم أطفالك المهارات التي يحتاجون إليها لتناول الطعام الصحي والعيش بصحة جيدة طوال حياتهم.
