إنه لأمر محبط للغاية البحث على الإنترنت للحصول على نصائح صحية. كل ما نريده هو أن نحافظ على صحتنا بما يكفي للاستمتاع بأطفالنا وأحفادنا جيدًا في سنواتنا الذهبية ، لكن التقارير الإعلامية الحديثة أدت إلى تعكير صفو المياه. من الصعب معرفة النصيحة المشروعة من عمليات الاحتيال.
عندما تبدأ في البحث عن مصادر طبية موثوقة للحصول على مشورة قوية ، يتضح فجأة لماذا نادراً ما تصل النصائح الجيدة إلى أعلى محركات البحث لدينا - إنها ليست مثيرة للغاية. يواجه المؤلفون صعوبة في بيع الكتب المليئة بالفطرة السليمة ، لذلك يجدون دراسات ضئيلة للغاية بعيدة المنال لدعم الادعاءات الجامحة.
تبين أن تلك النصائح الطبية الجيدة ، التي يروج لها الأطباء المسؤولون ، تشبه إلى حد كبير الأشياء التي نسمعها من جداتنا العظماء. هنا 13 مثالا.
1. تناول نظام غذائي متوازن
هل سئمت محاولة اكتشاف ما إذا كانت الكربوهيدرات ضارة وما هي بالضبط "طعام كامل؟" ونحن كذلك. تدعو منظمة الصحة العالمية ، وكذلك كل وكالات الصحة العالمية الأخرى تقريبًا ، إلى اتباع نظام غذائي متوازن مليء بالفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة. لا شيء يصعب اكتشافه هناك.
2. احصل على قسط كافٍ من النوم
توصي مؤسسة النوم الوطنية بأن يحصل البالغون على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. قد لا يساعد أطفالك في هذا الأمر ، ولكن إذا تمكنت من حثهم على التعاون ، فإن النوم يحسن ذاكرتك وحالتك المزاجية.
3. احصل على مساعدة لمرض عقلي
لا تدع الخوف أو الإحراج يمنعك من معالجة مشاعر الحزن أو الوحدة أو القلق أو الاكتئاب. المرض العقلي خطير ، والمساعدة متوفرة.
4. ممارسة الرياضة بانتظام
يؤدي رفع معدل ضربات القلب عدة مرات أسبوعيًا إلى التحكم في وزنك ، وتعزيز طاقتك ، ورفع معنوياتك ، وحمايتك من بعض الأمراض الخطيرة. لا تتطلب صالة رياضية أو معدات فاخرة.
5. راجع طبيبك لمعرفة ما هو أكثر من مجرد المرض
لا أحد يحب الجلوس حول غرفة انتظار الطبيب ، لكن مركز السيطرة على الأمراض يؤكد أن الطب الوقائي هو خطوة ذكية لكل من الأطفال والبالغين.
6. إزالة الإغراء
ضبط النفس يذهب بعيدا فقط. اترك الطعام المعالج في المتجر. إذا لم يكن لديك في الخزانة ، فلا داعي للقلق بشأن تناوله.
7. احصل على الاختبارات المناسبة
أثناء زيارتك للطبيب ، لا تنسَ تحديد مواعيد الفحوصات الطبية الروتينية. النخز والضغط الآن قد يمنع شيئًا أكثر خطورة في وقت لاحق.
8. ابحث عن طرق صحية للتعامل مع التوتر
وجدت جمعية علم النفس الأمريكية أن التوتر يؤثر على كل جهاز في جسمك بطريقة سلبية. قلل من التوتر قدر الإمكان ، واعتمد أسلوب Zen في كل شيء آخر. الحياة أقصر من أن تقضي كل وقتك في القلق.
9. استعن بصديق
شنغهاي أفضل صديق لك كصديق تمرين أو شريك في المساءلة عن الطعام. ليس من الممتع أن تكون الشخص الوحيد الذي يقول "لا" للحلويات ، لذا اذهبوا معًا.
10. راجع طبيب الأسنان
أطباء الأسنان جيدون لما هو أكثر من مجرد ابتسامة لامعة. ثق بجمعية أطباء الأسنان الأمريكية - فهم يعلمون أنه من الأسهل حل مشكلة صغيرة بدلاً من فوضى كبيرة.
11. فقط قل "لا"
اجعل السيدة الأولى السابقة نانسي ريغان فخورة وقل "لا" للمخدرات والتبغ والكحول المفرط. لا تؤدي هذه الأشياء إلى تدمير صحتك فحسب ، بل إنها تقضي على ميزانيتك أيضًا.
12. ممارسة الجنس الآمن
الأمراض التي تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي ليست مزحة ، ولن تكون أكبر من أن تصاب بأحدها. لا تنس أن فيروس الورم الحليمي البشري هو أيضًا مساهم رئيسي في الإصابة بسرطانات الإناث. حماية نفسك.
13. لا تكن غبيا
هذه نصيحة شاملة. استخدم دائمًا حزام الأمان ، وكن حذرًا مع الأدوات الكهربائية ، وارتداء الخوذ ، والسباحة بأمان وما إلى ذلك. بمعنى آخر ، استخدم الفطرة السليمة ، ولا تبدأ جملة أبدًا بعبارة "مرحبًا ، شاهد هذا!"
آسف إذا جئت تبحث عن نصيحة معجزة لتفقد 10 أرطال وتبدو على الفور مثل جينيفر أنيستون. البقاء بصحة جيدة مدى الحياة هو كل شيء عن الفطرة السليمة والاعتدال. لا توجد "حيل" أو "أسرار النجوم". افعل الخير بجسدك ، وسوف يفعل أشياء رائعة لك.
