سمع معظم الناس أنه يجب عليك شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا. في الواقع ، يعتبر الماء مكونًا أساسيًا للحياة الصحية. ومع ذلك ، فقد وجدت العديد من الدراسات عكس ذلك مما يشير إلى أن جسمك لا يستطيع التعامل مع كميات زائدة من الماء.
بالتأكيد ، نعلم جميعًا أن الماء مفيد لك. لكن متى كانت آخر مرة شربت فيها ثمانية أكواب من الماء بشكل طبيعي دون إجبارها؟ ليس فقط أنه من المزعج وجود هذا القدر من السوائل في معدتك ، تظهر الدراسات الحديثة أنه ليس صحيًا أيضًا. بل إنه أدى في بعض الحالات القصوى إلى الموت. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل الإكثار من الشيء الجيد يضر أكثر من الفوائد.
1. استهلاك الكثير من الماء يعيق قدرة الجسم على التخلص من النفايات
عندما تشرب المزيد من الماء تتبول أكثر ، أليس كذلك؟ قد تعتقد أن هذا يعني أنك تتخلص من النفايات بشكل أسرع. لكن الدراسات أظهرت أنه عند التبول المفرط ، يتعين على كليتيك العمل لوقت إضافي لمحاولة تثبيت نظامك.
تتمثل وظيفة الكليتين في تنقية الفضلات الزائدة والماء من مجرى الدم ، ولكن عندما تشرب الكثير من الماء ، يكون هناك الكثير من الدم لتنظيف كليتيك.
أوضحت جيل لي في مقالها "إذا شربت الكثير من الماء بسرعة كبيرة جدًا ، فإن الدم يصبح مخففًا ولا تستطيع الكلى ترشيحه بالسرعة الكافية للحفاظ على توازن الصوديوم المناسب". كوم. "تسمى هذه الحالة بنقص صوديوم الدم وتسبب أعراضًا تشمل التعب والغثيان والقيء وكثرة التبول."
2. المياه الزائدة تؤثر سلبا على المخ
بينما تشير الدراسات إلى أن الماء يمكن أن يساعد الذاكرة والتركيز ، فإنها تظهر أيضًا أن الكثير من الماء يمكن أن يكون له تأثير معاكس. نحن نعلم بالفعل أن الكثير من الماء يخفف من دمك. ولكن عندما لا تتمكن الكلى من التخلص من الماء الزائد ، تنتفخ الخلايا في جسمك وتستوعب المزيد والمزيد من الماء لتخفيف العبء عن الكلى.
"معظم الخلايا لديها مساحة للتمدد لأنها مدمجة في أنسجة مرنة مثل الدهون والعضلات ، ولكن هذا ليس هو الحال بالنسبة للخلايا العصبية. يتم حزم خلايا الدماغ بإحكام داخل قفص عظمي صلب ، والجمجمة ، وعليهم مشاركة هذه المساحة بالدم والسائل الدماغي النخاعي ، يشرح وولفجانج ليدتك ، عالم الأعصاب السريري في المركز الطبي بجامعة ديوك في المقالة المنشورة ، "غريب لكن صحيح - شرب الكثير من الماء دان كيل" لمجلة Scientific American. "داخل الجمجمة لا يوجد مجال تقريبًا للتوسع وتنتفخ "، كما يقول.
نتيجة لذلك ، يعاني بعض الأشخاص من نوبات صرع وغيبوبة ومشاكل في الجهاز التنفسي وحتى الموت.
3. إنه يزعج نظام الدورة الدموية.
عندما تشرب الكثير من الماء ، يتسع جسمك ليستوعب كل الماء الذي لا يحتاجه ولا يمكنه معالجته ، وكما هو الحال مع الملابس التي لا تناسبك ، يتم شدها وتآكلها بشكل أسرع ، تتآكل جدران الأوعية الدموية من أخذها. على السائل الزائد.
كما أنه يخفف من كمية الصوديوم في الدم ، والتي يحتاجها جسمك بالكامل ليعمل. هذا يعني أن دمك يجب أن يمر عبر جسمك مرات أكثر من أجل الحصول على الكمية المناسبة من الصوديوم لبقية خلاياك. هذا أيضًا يضع ضغطًا على جسمك لأنهم لا يحصلون على المواد الكيميائية التي يحتاجونها.
يحدث نفس الشيء لخلاياك وكليتيك. لذلك ، حتى لو توقفت عن شرب الكثير من الماء ، فلا يزال من الممكن أن تعاني من مشاكل مع كليتيك لأنهما غُمرتا بشكل متكرر بفائض السوائل.
تتمثل أفضل الممارسات في مراقبة رد فعل جسمك على كمية المياه التي تستهلكها بدلاً من التركيز على الكمية.
وفقًا لموقع Healthline.com ، خلال يوم عادي ، يجب أن تهدف النساء إلى شرب 2.2 لتر من السوائل يوميًا. يجب أن يستهدف الرجال 3 لترات. عندما تكون رطبًا بشكل كافٍ ، سيصبح لون بولك أصفر باهتًا ولن تشعر بالعطش.
يجب زيادة استهلاكك للمياه في مواقف مثل المعاناة من طقس أكثر دفئًا ، أو ارتفاعات أعلى ، أو أثناء ممارسة الرياضة بشكل مفرط ، أو الحمل أو الرضاعة الطبيعية ، أو الإصابة بالحمى ، أو عندما تتعافى من مرض يشمل القيء أو الإسهال.
للحفاظ على نظام غذائي سليم ، لا شيء يضاهي الماء. ولكن ، كما هو الحال مع معظم الأشياء في الحياة ، يمكن أن يؤدي تحقيق التوازن بين نظامنا الغذائي والعادات اليومية إلى فتح الباب أمام حياة صحية أفضل وأكثر ذكاءً.
