لا يعني فقدان الوزن حساب عدد قطع الكرفس التي تتناولها على العشاء أو جعل الجيم منزلك بعيدًا عن المنزل. يمكنك إنقاص الوزن والاستمتاع بتناول الطعام في نفس الوقت. تحقق من هذه الأساليب التي أثبتها العلم لمساعدتك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
تناول الحلوى على الفطور
لا تتردد في تضمين تلك البراونيز المتبقية في وجبتك الصباحية. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة تل أبيب ، فإن وجبة الإفطار التي تتضمن علاجًا حلوًا تساعد في إنقاص الوزن. أولئك الذين تناولوا قطعة من الحلوى كجزء من وجبتهم الصباحية فقدوا 40 رطلاً في المتوسط. أكثر من المشاركين الذين تجنبوها تمامًا. ليس هذا فقط ، لكن أولئك الذين تناولوا الحلوى على الإفطار حافظوا على وزنهم لفترة أطول. يسمح لك الحصول على الجزء الأكبر من السعرات الحرارية قبل الغداء بحرقها طوال اليوم ؛ ويمكن أن تساعدك إضافة قطعة حلوى إلى وجبة الإفطار في التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الحلويات خلال بقية اليوم.
تنغمس في الآيس كريم
وجدت دراسة أجرتها "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" أن تناول منتجات الألبان يوميًا ، بما في ذلك الحلويات مثل الآيس كريم ، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. من المهم أن تختار الإصدارات كاملة الدسم. تظهر الأبحاث أن اختيار الإصدارات "الصحية" ليس مرضيًا ، لذلك يميل الناس إلى تناول المزيد مما لو كانوا قد اختاروا الآيس كريم العادي الذي كانوا يتوقون إليه.
خذ قيلولة
قد تسيء تفسير توق جسدك للنوم على أنه جوع. قال الباحث في شؤون النوم بجامعة كورنيل ، جيمس ماس ، "يعتقد الكثير من الناس أنهم جائعون عندما يكونون نائمين بالفعل. فبدلاً من تناول وجبة خفيفة ، يحتاجون إلى النوم." يوضح ماس أنه عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن مستويات هرمون اللبتين - الهرمون الموجود في جسمك الذي يخبر جسمك عندما يكون ممتلئًا - يكون أقل. هذا يعني أن سبب جوعك في الواقع هو قلة النوم وليس نقص الطعام.
تناول الطعام الحار
تعتبر الأطعمة الناريّة رائعة لفقدان الوزن لأسباب متعددة. على سبيل المثال ، تعمل الأطعمة الغنية بالتوابل على رفع معدل التمثيل الغذائي لديك ، مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية التي تحرقها. كما أن مذاق هذه الأطعمة قد يقلل من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها لأنك تميل إلى شرب المزيد من الماء أثناء تناولها ، ولأن معظم الناس يأكلون الأطعمة الغنية بالتوابل بشكل أبطأ.
ثني عضلاتك
اكتشفت دراسة في مجلة "Journal of Consumer Research" أن الأشخاص الذين يشدّون عضلاتهم كانوا قادرين على ممارسة المزيد من ضبط النفس على الرغبة الشديدة في تناول الطعام. لذلك في المرة القادمة التي تواجه فيها مواجهة بقطعة من كعكة الشوكولاتة ، أظهرها بقبضات اليد.
ادهن خبزك بالزيت
إذا لم تتمكن من هز صوت تنادي سلة الخبز باسمك ، فحاول التشحيم بالزيت بدلاً من الزبدة. لا يعتبر الزيت أكثر صحة بالنسبة لك بشكل عام فحسب ، ولكن في دراسة أجرتها "المجلة الدولية للسمنة" ، اكتشف الباحثون أن الأشخاص الذين استخدموا زيت الزيتون يستهلكون خبزًا أقل بنسبة 23 بالمائة من أولئك الذين دهنوا خبزهم بالزبدة.
السماح لبعض الليالي الباردة
اكتشف العلماء أن الأشخاص الذين تعرضوا لدرجات حرارة باردة لمدة 10 ساعات في الليلة زادوا بنسبة 10 في المائة في التمثيل الغذائي. حاول خفض الحرارة في منزلك لجعل جسمك يحرق السعرات الحرارية من تلقاء نفسه.
اختر اللون الأزرق
هناك سبب وراء تلوين العديد من المطاعم باللون الأحمر. مجرد اللون لديه القدرة على زيادة شهيتك. من ناحية أخرى ، يميل اللون الأزرق إلى قمع الشهية. لذا حاول وضع طعامك في طبق أزرق أو رشه ببعض حبات التوت لمنع الإفراط في تناول الطعام.
