كنت أعاني من السمنة المفرطة لمدة 30 عامًا ، وكنت أعاني من السمنة المفرطة معظم حياتي. شعرت بالحرج وكرهت هذا في نفسي. كنت أعاني من مرض السكري ومشاكل صحية أخرى وخوف من مرض الزهايمر ، والذي يرتبط غالبًا بالسمنة ومرض السكري.
لسنوات ، جربت أشياء مختلفة ، لكن بدا لي أنها تزداد سوءًا. في كل مرة حاولت فيها اتباع نظام غذائي ، بدا أن عقلي يدخل في حالة من الضباب ، وأجد صعوبة في التركيز. بعد الكثير من البحث والممارسة والصلاة ، وجدت حلاً وفقدت 115 رطلاً على مدار عام تقريبًا. لقد تمكنت من الحفاظ على الوزن ، في غضون بضعة أرطال لأكثر من ثلاث سنوات.
من خلال سنوات من البحث ، تعلمت وطوّرت خمس عادات ساعدتني على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
العادة رقم 1:زن نفسك وسجل وزنك في نفس الوقت كل يوم ، مرتديًا نفس الملابس أو ملابس مشابهة جدًا.
تساعد البيانات الجيدة والمتسقة في توفير نتائج جيدة. أعلم أن البعض منكم قد سمع أنه لا يجب أن تزن نفسك يوميًا ؛ ومع ذلك ، يخبرنا البحث بشكل مختلف. الحقيقة هي أن معظم الأشخاص الذين يفقدون قدرًا كبيرًا من الوزن ويقللون من وزنهم يزنون أنفسهم يوميًا.
كثير من الناس سيفقدون الوزن من خلال تطوير هذه العادة البسيطة.
العادة رقم 2:تناول أو اشرب وجبة فطور صحية كل يوم وسجل كل السعرات الحرارية المتناولة
لتسهيل الأمر ، تم تجميع هاتين العادات معًا.
قد يتراجع بعض منكم ممن يهتمون بأبحاث إنقاص الوزن في الوقت الحالي ، قائلين إن هذا ليس صحيحًا بسبب الأبحاث الحديثة التي تقول إنه لا يهم عندما تأكل السعرات الحرارية الخاصة بك. في حين أن هذا قد يكون صحيحًا ، وأنا على دراية جيدة بالبحث ، إلا أن هناك عنصرًا حاسمًا آخر لفقدان الوزن ، خاصة للأشخاص الذين يتناولون الشراهة أو الأشخاص الذين يعانون من إدمان الطعام. هذا هو توازن التأثير بين القشرة الأمامية (جزء التفكير في دماغنا) والعقد القاعدية (جزء الدماغ الذي يتحكم في العادات).
غالبًا ما تطغى القرارات التي قد نتخذها في أفضل الأوقات (أو ، كما يمكنك القول ، خارج التصويت) في أسوأ الأوقات. على سبيل المثال ، تجنب شراء البقالة أو تناول الطعام عندما تكون متعبًا أو متوترًا أو تحت تأثير أي مادة تغير العقل ، سواء كانت قانونية أو غير قانونية.
هناك قدر كبير من الأبحاث التي جاءت من السجل الوطني للتحكم في الوزن والتي تقول إن الأشخاص الذين يفقدون وزنًا كبيرًا ويتوقفون عن تناوله يأكلون أو يشربون وجبة الإفطار. أحمل معظم السعرات الحرارية في الصباح ونادراً ما آكل بعد العمل. أنا مثل الكثيرين الذين يجدون صعوبة كبيرة في تناول شيء واحد فقط من أي شيء. بالنسبة لي ، بالإضافة إلى كثيرين آخرين ، ليس هناك ما هو أسهل من واحد.
العادة رقم 3:تمرن كل يوم وسجل تمرينك
يبدو هذا أساسيًا للغاية ، ولكن هناك شيئان مهمان يجب فهمهما:1. من الأسهل ممارسة الرياضة والاستمرار في التمرين عندما تفعل ذلك مع أحد الأصدقاء - الأصدقاء أو العائلة أو حتى كلبك. و 2. من المرجح أن تمارس الرياضة عندما تقوم بإدراجها كجزء من روتينك الطبيعي وتقوم بها في بيئتك الطبيعية. يمكن للأصدقاء والحيوانات الأليفة والتذكيرات البيئية مساعدتنا جميعًا في الحفاظ على برنامج التمرين.
العادة رقم 4:البحث عن أو إنشاء نظام للدعم والمساءلة
وفقًا لمقال من "Journal of Consulting and Clinical Psychology" ، فإن معظم الأشخاص الذين يفقدون قدرًا كبيرًا من الوزن ويحافظون عليه ، لديهم نظام دعم ومساءلة حيث يتلقون الدعم من الآخرين ويقدمون لهم الدعم ، وأين هناك مساءلة مناسبة ومحبة وذات مغزى.
العادة رقم 5:وضع خطط مستمرة ؛ راجع كلما دعت الحاجة
يجب أن يكون التخطيط عادة. كما يقول المثل القديم ، "فشل في التخطيط ، خطط للفشل". عندما تبدأ في جمع البيانات وفهم مواضع نجاحاتك وصعوباتك ، من المهم التخطيط للمواقف التي قد تكون صعبة بشكل خاص.
على سبيل المثال ، عند حضور إحدى المناسبات الجماعية حيث يأكل الجميع وحيث قد يكون هناك شيء أود حقًا أن أتذوقه ، فقد أقوم بالتواصل الاجتماعي حتى قبل وقت المغادرة مباشرة ، ثم تناول قضمة من هذا العنصر أو طبق صغير وأغادر بعد ذلك مباشرة .
إذا كنت في موقف عشاء عندما أحتاج إلى تناول الطعام لأسباب اجتماعية ، فسأأكل طبقًا صغيرًا من الطعام ثم أدفع كرسيي بعيدًا عن الطاولة بعيدًا بما يكفي لتجعل من الصعب الاستمرار في تناول الطعام ، ولكن أغلق بما يكفي للاستمرار في أن تكون اجتماعيًا. عادةً ما أخطط بل وسجّل ما سأتناوله مسبقًا. أخطط وأكتب ما سأشتريه من المتجر. أقوم بتعديل خطتي للحالات الفريدة وأدوّنها لزيادة التزامي.
كما تخطط ، اكتب كل من النجاحات والفشل. اضبط خطتك وفقًا للبيانات التي سجلتها والمواقف الفريدة التي ستواجهها ، ثم ضع الخطط وفقًا لذلك.
