الصحة الجيدة ضرورية لتحقيق ذروة الأداء في أي مسعى. إذا كنت مديرًا تنفيذيًا أو والدًا أو وزيرًا أو مدربًا في Little League ، فستحقق المزيد إذا كنت تشعر جيدًا. أتذكر أنني كنت في اجتماع منذ أكثر من ثلاثين عامًا وقال المتحدث ، "إنك لا تستخدم الله كثيرًا في مساعدة أطفاله إذا كنت ميتًا." كانت تلك دعوة للاستيقاظ! عدت إلى المنزل وبدأت نظام الركض في صباح اليوم التالي ولم أتوقف.
يتفق معظم الناس على أن الحفاظ على صحة جيدة هو هدف يستحق. المشكلة هي أن المشاكل الصحية عادة ما تتسلل إلينا ببطء شديد لدرجة أننا نؤخر اتخاذ الخيارات الصحية حتى نواجه مشكلة خطيرة. كن استباقيًا وابدأ أسلوب حياة أكثر صحة اليوم.
فيما يلي بعض الأفكار للمساعدة في تحفيزك على تحديد ما قد تغيره لتحسين H.E.A.L.T.H :
ح:السعادة
قاد أستاذ علم النفس الفخري بجامعة إلينوي إد دينر ، وهو عالم بارز في منظمة جالوب في برينستون بولاية نيوجيرسي ، فريقًا قام بتحليل أكثر من 160 دراسة طويلة الأمد على البشر والتجارب التجريبية على الإنسان والحيوان. تم اقتباسه في مجلة علم النفس التطبيقي:الصحة والرفاهية كقولك:"الغالبية العظمى من الدراسات تدعم الاستنتاج القائل بأن السعادة مرتبطة بالصحة وطول العمر".
وجدت مراجعتهم "دليلًا واضحًا ومقنعًا" على أنه - مع تساوي كل شيء آخر - يميل الأشخاص السعداء إلى العيش لفترة أطول ويتمتعون بصحة أفضل من أقرانهم غير الراضين.
كتب شون أكور ، مؤلف كتاب New York Times الأكثر مبيعًا ، "The Happiness Advantage" ، والأستاذ السابق في جامعة هارفارد ، أن الدراسات أظهرت أن الأنشطة اليومية التالية تعمل على تحسين مستوى سعادتنا.
-
تذكر ثلاثة أشياء كنت ممتنًا لها.
-
سجل شيئًا إيجابيًا كل يوم
-
تمرين
-
تأمل
-
قم بعمل عشوائي من اللطف.
يصيب المرض في النهاية جميع الناس تقريبًا. إنه جزء من الحياة ويجب التعامل معه بعقلانية وبأكبر قدر ممكن من الإيمان والأمل. لا يفيد الشكوى. في الواقع ، إنه ضار. العيش بشكل طبيعي وسعادة قدر الإمكان أفضل للجميع.
هـ:تمرين
يذكر المركز الأمريكي لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) هذه الحقائق:
"لإنقاص الوزن ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تتناوله".
"الأشخاص الذين فقدوا الوزن واستمروا في ذلك يمارسون نشاطًا بدنيًا معتدل الشدة لمدة 60 إلى 90 دقيقة في معظم أيام الأسبوع".
بالطبع ، الكلام أسهل من الفعل. ومع ذلك ، لن يصبح عبئًا إذا:
-
ابحث عن نشاط تستمتع به
-
تمرن مع شخص تستمتع برفقته
-
تخصيص وقت منتظم لممارسة الرياضة
بدأت في الركض ثلاثة أميال في اليوم ، ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع في العشرينات من عمري. لقد واصلت هذا النظام ولكن مع تقدمي في السن زادت عدد الأيام وخفضت السرعة إلى المشي السريع. التأثير الصافي هو نفسه حرق السعرات الحرارية.
ج:التحكم في الشهية
على الرغم من وجود نظام غذائي جديد كل شهر يؤيده بعض الأطباء أو نجوم السينما ، إلا أنه لا يوجد سوى نظام واحد يعمل. أكل أقل وممارسة الرياضة أكثر.
تنص مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها على أن "الحالات المرتبطة بالسمنة تشمل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 وأنواع معينة من السرطان ، وبعض الأسباب الرئيسية للوفاة التي يمكن الوقاية منها." لا يوجد دليل حسن السمعة على أن النظام الغذائي النباتي هو الأفضل للإنسان. لا يوجد دليل أيضًا على أن المكملات الغذائية صحية مثل الخيارات الغذائية المناسبة.
إرشادات CDC هي كما يلي:
-
استمتع بطعامك ، ولكن قلل من تناول الطعام.
-
تجنب الحصص كبيرة الحجم.
-
اصنع نصف طبقك من الفاكهة والخضروات.
-
التحول إلى الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم (1٪).
-
قارن الصوديوم في الأطعمة واختر الأطعمة ذات الأعداد الأقل.
-
اشرب الماء بدلا من المشروبات السكرية.
زوجتي أم لتسعة أطفال وكانت دائمًا رائعة المظهر. هذه نصيحتها. "لإنقاص الوزن وعدم جعل جسدك يعتقد أنك تتضور جوعًا - افقد من 5 إلى 8 أرطال في الموسم. هذا يتراوح بين 20 إلى 30 رطلاً في السنة. لن تضطر إلى شراء الكثير من الملابس الجديدة وأنت تسير ببطء بدرجة كافية يمكن أن يحصل عليها جسمك نقطة تعيين جديدة. ما عليك سوى تعديل نظامك الغذائي أو برنامج التمرين قليلاً لتخسر 1 إلى 2 رطل شهريًا. للبدء ، قمت بزيادة التمارين بمعدل يوم واحد في الأسبوع. بعد ذلك ، تناولت تفاحة أو تناولت مشروبًا من الماء عندما بدأت في تناول كل شيء في مرمى البصر. أيضًا ، كل أربع ساعات حتى لا ينخفض مستوى السكر في الدم لديك وتضطر إلى تناول الكثير من الطعام ".
L:العلاقات المحبة
علاقاتنا المحبة مع العائلة والأصدقاء أكثر إرضاءً من الثروة أو الوظائف أو الدرجات العلمية أو الأوسمة أو الشهرة أو أي شيء آخر. كما أنها ضرورية لصحة جيدة.
وفقًا لإصدار كلية الطب بجامعة هارفارد ، بتاريخ 1 ديسمبر 2010 ، "لا تمنحنا الروابط الاجتماعية مثل هذه المتعة فحسب ، بل إنها تؤثر أيضًا على صحتنا على المدى الطويل بطرق قوية مثل النوم الكافي ، والنظام الغذائي الجيد ، وعدم التدخين . أظهرت عشرات الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم علاقات مرضية مع العائلة والأصدقاء ومجتمعهم يكونون أكثر سعادة ، ويعانون من مشاكل صحية أقل ، ويعيشون لفترة أطول. "
الرسالة هي - إذا كنت تقاتل مع أخيك أو لديك ضغينة على جارك ، توقف! من أجل صحتك الجيدة ، كن صديقًا وجارًا وقريبًا أفضل.
T:مهلة الراحة
لطالما استخدم الحرمان من النوم لإضعاف العدو المأسور. لا تضعف نفسك. تعتمد صحتك الجيدة على الحصول على قسط كافٍ من النوم ، عادةً من 7 إلى 8 ساعات يوميًا للبالغين.
توصي مؤسسة النوم الوطنية بما يلي لتحسين نظافة نومك:
-
اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح.
-
تأكد من أن غرفة نومك هادئة ومظلمة.
-
تأكد من أن غرفة نومك ليست شديدة الحرارة ولا شديدة البرودة.
-
تأكد من أن سريرك مريح.
-
لا تستخدم سريرك للقراءة ومشاهدة التلفزيون والاستماع إلى الموسيقى وما إلى ذلك.
-
قم بإزالة جميع أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر و "الأدوات" الأخرى من غرفة النوم.
-
تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم.
H:تغيير العادة
ليس هناك ما هو أهم للصحة الجيدة من التخلص من العادات الصحية السيئة.
تنص مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها على أن "أكثر من 10 أضعاف عدد المواطنين الأمريكيين الذين لقوا حتفهم قبل الأوان بسبب تدخين السجائر ممن ماتوا في جميع الحروب التي خاضتها الولايات المتحدة خلال تاريخها."
"إن تعاطي التبغ والكحول والمخدرات غير المشروعة مكلف لأمتنا ، حيث تتكبد أكثر من 700 مليار دولار سنويًا في التكاليف المتعلقة بالجريمة ، وخسارة إنتاجية العمل والرعاية الصحية" ، وفقًا للمعهد الوطني لتعاطي المخدرات (NIDA)
تشمل التكاليف الشخصية لتعاطي المخدرات ما يلي:
-
الوفيات أثناء القيادة تحت تأثير الكحول
-
حوادث السيارات
-
حمل غير مرغوب فيه
-
الحياة تدمر إدمان الكحول / السرطان / المرض
-
الطلاق
-
إساءة معاملة الأطفال والزوجين
-
فقدان الوظيفة
-
فقدان ثقة الزملاء
-
قول أشياء لا يجب أن تقال على الإطلاق.
-
الوقت الضائع والمال الضائع وضياع الأرواح
صحة جيدة. مهم لصورتنا الذاتية وكيف ينظر إلينا الآخرون ، من أجل طول عمرنا ، وفعاليتنا في العمل والمنزل وللتمتع الذي نحصل عليه من كل يوم من أيام الحياة. ابدأ اليوم لتحسين مهاراتك.
