من السهل العثور على أسباب لعدم ممارسة الرياضة:الجو بارد بالخارج ، لديك ملايين الأشياء التي يتعين عليك القيام بها ، أو ستفعلها غدًا. لكن قبل أن تعرفه ، فأنت لم تمارس في من يعلم إلى متى.
لا داعي للقلق بشأن تخطي الصالة الرياضية من حين لآخر. في الواقع ، من الجيد أن تمنح جسمك وقتًا للتعافي من التدريبات المكثفة وبناء كتلة العضلات.
ومع ذلك ، ليس عليك الانتظار حتى يتجمع الغبار على حذائك الرياضي قبل أن يبدأ جسمك في الاستجابة بشكل سلبي للكسر من اللياقة البدنية.
وفقًا لمايو كلينك ، إليك سبع طرق يتلف بها جسمك عند التوقف عن ممارسة الرياضة:
تكتسب وزن الماء
كثير من الناس لا يقلقون بشأن كيفية تأثير أسبوع من ممارسة الرياضة على وزنهم ؛ ولكن بعد قضاء أسبوع واحد فقط دون ممارسة الرياضة ، يبدأ جسمك في الاحتفاظ بمزيد من السوائل ، مما قد يجعلك تشعر وتبدو منتفخة.
تفقد القدرة على التحمل القلبي
لا ينبغي أن تتفاجأ عندما تعلم أنه كلما تأجلت في مواجهة جهاز الجري ، زادت صعوبة التغلب على الزومبي المفترس في نهاية العالم المحتملة. ما قد يفاجئك هو أن قدرتك على التحمل القلبي الوعائي ستنخفض بشكل ملحوظ في أقل من أسبوعين.
يحدث هذا لأن عدد الميتوكوندريا ، التي تغذي خلايا العضلات لديك ، يتناقص عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك إذا قررت أنك لا تفضل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة أسبوعين.
تشعر بتعب أكثر
عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة لبضعة أسابيع ، يجب أن يعمل قلبك بجهد أكبر للنبض. هذا يعني أن رئتيك غير قادرتين على امتصاص الكثير من الأكسجين. يؤدي هذا الإجهاد ونقص الأكسجين إلى إرهاق جسمك ، مما يجعلك أكثر إرهاقًا بشكل عام.
لا يمكنك النوم
على الرغم من أن تخطي التدريبات يمكن أن يجعل جسمك أكثر إرهاقًا ، فإن النوم يصبح صعبًا. تدعم التمارين إيقاعاتك اليومية ، أو عملية عيشك في فترة 24 ساعة. عندما تعطلهم عن طريق إهمال التمرين ، تصبح أكثر توتراً وتواجه تحديات في النوم.
لذلك إذا كنت تعاني من الأرق أكثر فأكثر ، فقد حان الوقت لإعادة التمرين إلى روتينك.
تصاب بالاكتئاب
تؤدي التمارين الرياضية إلى إطلاق هرمون الإندورفين في جسمك. هذه المواد الكيميائية تقلل الألم وتخلق مشاعر إيجابية في الجسم (مثل المورفين إلى حد كبير).
علاوة على ذلك ، فإن ممارسة الرياضة تزيد من احترامك لذاتك بأكثر من طريقة ، مما يساهم في سعادتك العامة.
لهذه الأسباب يستشهد العلماء بالاكتئاب كأثر جانبي سلبي لعدم ممارسة الرياضة.
تحرق سعرات حرارية أقل
عندما تشارك في ممارسة روتينية منتظمة ، يحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية - حتى لو كنت جالسًا فقط. ومع ذلك ، إذا استمررت في تخطي التمرين لأكثر من شهر ، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك تضعف. هذا يعني أنك لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية.
تمرض
عند ممارسة الرياضة ، ينتج جسمك المزيد من الخلايا المقاومة للبكتيريا (البلاعم) وتكون قادرة على التحرك بسرعة أكبر عبر جسمك ، مما يمنحك نظامًا مناعيًا أكثر كفاءة. يؤدي الحد من ممارسة الرياضة أيضًا إلى الحد من هذه الفوائد ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض.
إذا استمرت "استراحة" ما يقرب من عام ، تزداد المخاطر. قد تواجه مرض السكري والأرق وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسمنة والاكتئاب السريري. على الرغم من وجود أسباب دائمًا لعدم ممارسة الرياضة ، إلا أن هناك أيضًا هذه الأسباب المهمة جدًا ممارسه الرياضه. تأكد من جعل التمرين أولوية.
