الأول من كانون الثاني (يناير) يحمل الوعد بسنة جديدة وعام جديد. الأسبوع الأول من شهر كانون الثاني (يناير) ، تعج الصالات الرياضية بالناس ، وتغمر إعلانات إنقاص الوزن وسائل الإعلام ، ويتم تجنب الحلويات مثل الطاعون. ولكن عندما ينقلب التقويم إلى شهر فبراير ، يمكن أن تبدأ العادات القديمة في التسلل وقبل أن تعرف أنك خارج المسار.
كيف يمكنك الحفاظ على الإثارة في رحلة إنقاص الوزن لمدة تزيد عن شهر؟ فيما يلي 4 اقتراحات للحفاظ على الهدف:
1. ابدأ بحجم أصغر
في بعض الأحيان ، قد تكون متحمسًا جدًا لبدء فقدان الوزن لدرجة أنك تقوم بالفعل برحلة خط البداية.
إذا لم تكن قد مارست الرياضة خلال عامين ، فلا تبدأ بخطة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة 3 ساعات يوميًا. سوف تمارس ضغطًا شديدًا على نفسك ، وقد تتخلى عن روتين التمرين الجديد تمامًا.
حاول التخفيف من روتين التمرين بالمشي لمدة 20 دقيقة حول الحي. عندما تجد أن ذلك أصبح سهلاً للغاية ، قم بزيادة وقتك أو إضافة نشاط إضافي مثل تمارين الضغط. قريبًا قد تجد نفسك تركض مسافة 5 كيلومترات أو تقوم بـ 20 سحبًا ، كل ذلك لأنك عملت على ذلك.
2. طهي وجبات لذيذة محلية الصنع
يمكن أن تبدو "صحية" و "لذيذة" وكأنها متضادتان تمامًا ، ولكن صدق أو لا تصدق ، يمكنك في الواقع جعل طعم الطعام المغذي لذيذًا.
ابحث على الإنترنت عن مدونات طبخ صحية أو اختر كتابًا للطهي من متجر الكتب. جرب وصفات مختلفة واحتفظ بقائمة مفضلاتك.
كتاب طبخ واحد يمكن أن يساعدك هو 400 سعرة حرارية مع أفضل الوجبات لدينا. إنه مليء بالوصفات اللذيذة التي يمكنك إطعامها لجميع أفراد الأسرة. جميع الوصفات أقل من 400 سعرة حرارية لكل وجبة وتأتي في الواقع مع معلومات غذائية أخرى مثل الدهون والكربوهيدرات والألياف والسكر والبروتين. خصص وقتًا لطهي العشاء في المنزل ، وقد يفاجئك مقدار ما يساعدك على إنقاص الوزن.
3. امنح المكافآت على طول الطريق
امنح نفسك تربيتة على ظهرك لأن الرقم الموجود على المقياس ينخفض.
كل أسبوع وكل شهر كافئ نفسك على عملك الشاق. للحصول على مكافآت أسبوعية ، قم بعمل قائمة بالعناصر الصغيرة التي تريدها مثل زجاجة طلاء أظافر جديدة أو شمعة. للحصول على مكافآت شهرية ، دلل نفسك بأشياء أكبر مثل ليلة في السينما ، أو كتاب جديد ، أو زوج جديد من أحذية الجري. امنح نفسك شيئًا يمكنك الاستمرار في استخدامه خلال رحلة إنقاص الوزن ، ولا تستخدم الطعام كمكافأة.
4. شارك تقدمك
إن وجود شخص ما للتحدث معه ومشاركته في نجاحك هو أداة مهمة للغاية. شارك التقدم الأسبوعي مع زوجتك أو رفيقك في المشي أو أصدقاء الحي. إن التشجيع الإيجابي الذي تتلقاه سيبقيك متحمسًا لممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد.
إذا كنت شجاعًا حقًا ، فيمكنك مشاركة تقدمك على وسائل التواصل الاجتماعي. شارك التحديثات الشهرية على Facebook ، أو التقط صور التقدم لمشاركتها على Instagram ، أو ابدأ مدونة لتوثيق رحلتك بأكملها.
وإليك للحفاظ على أهدافك والتمتع بصحة جيدة!
