قد يكون من المحبط أن تتعلم كيف تعيش في جسدك الجديد بعد الولادة. ولكن هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لجعل التخلص من بعض وزن هذا الطفل أكثر بساطة. لكن تذكر ، لقد استغرق الأمر 9 أشهر للوصول إلى هناك ، لذا حدد أهدافًا واقعية لنفسك.
الرضاعة الطبيعية
من المهم اتباع نظام غذائي دقيق وعدم خفض الكثير من السعرات الحرارية من نظامك الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية ، ولكن الرضاعة تساعدك في الواقع على إنقاص الوزن من تلقاء نفسها. يحرق جسمك ما يقرب من 300-500 سعر حراري مما ينتج الحليب. لذا فإن الرضاعة لا تفيد طفلك فحسب ، بل إنها تساعدك أيضًا.
خذ قيلولة
بسبب جدول نوم وتناول الطعام غير التقليدي لطفلك الجديد ، قد تواجهين صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم بنفسك. قلة النوم لن تفعل شيئًا لمحاولاتك لفقدان وزن الطفل. قلة النوم تؤثر على ضبط النفس مما يجعلك أكثر عرضة للإفراط في تناول عجينة البسكويت في وقت متأخر من الليل.
أيضًا ، يمكن أن يجعلك التعب تعتقد أنك جائع. تنخفض مستويات هرمون اللبتين ، وهو الهرمون الذي يرسل إشارات لجسمك بأنك ممتلئ ، عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. هذا يعني أنه في بعض الأحيان قد تخطئ بين التعب والجوع.
لا تتبع نظامًا غذائيًا
قد يكون من الخطير بالنسبة لك محاولة إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، خاصة إذا كنت ترضعين طفلك. لا تدفع جسمك بقوة على جهاز المشي أو تجويع نفسك.
كان جسمك يعمل بجد في صنع الإنسان عندما كنت حاملاً. إذا عدت إلى نظامك الغذائي المعتاد ، والأكل من أجل الجوع وتغذية جسمك ، يجب أن تعود إلى طبيعتك.
البحث عن صديق
يمكن أن يكون العثور على صديقة رُزقت بطفل حديثًا أيضًا مصدرًا رائعًا. أنت بحاجة إلى شخص خضع جسده مؤخرًا لنفس التغييرات التي مر بها جسمك لمنحك الدعم الذي تحتاجه. إنه لأمر رائع أن يكون لديك شخص تعتمد عليه ، ويعتمد عليك ، ليجعلك مسؤولاً عن ممارسة الرياضة. إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فلديك رفيق يمشي مع عربة أطفال.
انطلق بسرعة في استخدام الوسائط
قد لا يساعدك هذا في استعادة جسدك قبل الحمل في حد ذاته ، لكنه سيساعدك بالتأكيد على استعادة ثقتك بنفسك قبل الحمل. عليك أن تتذكر أن جسمك رائع كما هو ولا يحتاج إلى أن ترقى إلى مستوى المثل العليا المحددة اجتماعيًا. لقد وضعوا توقعات غير واقعية حول الطريقة التي يجب أن تعتني بها بعد الولادة ومدى سرعة الوصول إلى هناك. (لكن تحقق من هذه النسخة المعدلة من برنامج Kourtney Kardashian بعد الحمل ، وسترى أن الكثير منها كذبة.)
في نهاية اليوم ، ضع في اعتبارك أن جسمك لن يكون كما هو تمامًا ، وهذا أمر جيد تمامًا. لقد خلق جسدك إنسانًا ، وهذا مذهل. ليس هذا فقط ، بل أنت الآن أماً ، وطفلك يحبك بغض النظر عن مظهرك.
