هل تعرف هؤلاء الأشخاص الذين لا يتبعون نظامًا غذائيًا مطلقًا أو يقضون وقتًا في الهوس بالتمارين الرياضية ولكنهم ما زالوا قادرين على التحكم في وزنهم؟ ربما تكون مجرد جينات جيدة ، ولكن ربما يكون لديهم أيضًا هذه العادات السبع التي تبقي كل شيء تحت السيطرة. لديهم عقلية صحية وجسم سليم.
يركزون على طعامهم
الأشخاص النحيفون بطبيعتهم لا يتناولون وجبة الإفطار أثناء تصفح Facebook أو الجلوس لتناول العشاء أثناء بث Netflix. الأكل هو الحدث الرئيسي. هذا يعني أنهم يستمتعون بكل قضمة ويدركون كيفية استجابة أجسامهم للطعام. لا تدع نفسك يصرف انتباهك عند تناول الطعام لأن الأكل بحد ذاته تجربة.
يتركون الطعام في أطباقهم
إذا تم طهي الدجاج أكثر من اللازم من جانب ، فلن يأكلوا هذا الجزء. إذا كان ملف تعريف الارتباط له نكهة غريبة ، فلن يكملوه. بطريقة ما ، تغلب الأشخاص النحيفون بشكل طبيعي على العقلية القائلة بأنه إذا لم يكملوا الطعام في طبقهم ، فسوف يتسببون في جوع طفل في إفريقيا. إذا كنت لا تريد كعكة في الحفلة ، فلا تأكلها. إذا أكلت نصف حبات البطاطس المهروسة وشعرت بالرضا ، فلا تنهيها.
يعدلون ترتيبهم
إذا كانوا في مطعم ولم يكن الطعام كما يريدون ، فإنهم يعدلون ترتيبهم بحيث يكون ما يريدون. الأشخاص النحيفون بطبيعتهم يأكلون بالضبط ما يريدون. علاوة على ذلك ، لا توجد أطعمة ممنوعة. إذا أخبرت نفسك أنه لا يمكنك تناول قطعة من كعكة الجزر ، فيمكن أن تظل عالقة في ذهنك ، مما يجعلك تأكل الكثير من الأشياء الأخرى لملء هذه الرغبة الشديدة. لكن إذا أكلته للتو ، فإن الرغبة في تناول الطعام قد ولت. أكل بالضبط ما تريد.
إنهم لا يأكلون مشاعرهم
أنت تعرف كيف عندما يحدث شيء رائع ، فأنت تريد الاحتفال بمثلجات الآيس كريم التي تسحب كل المحطات؟ أو عندما يحدث شيء غير رائع وتريد أن تنغمس في نصف لتر من بن وجيري؟ حسنًا ، الأشخاص الذين يظلون نحيفًا لا يحولون مشاعرهم إلى أرطال. يستخدمون طرقًا أخرى للاحتفال أو للتأقلم. على سبيل المثال ، للاحتفال بترويجك الكبير ، تفاخر بالحذاء الذي كنت تشاهده. إذا أفسدت مشروعًا كبيرًا للتو ، فاتصل بصديق وتحدث عن البرامج التلفزيونية التي شاهدتها عندما كنت صغيرًا. ابحث عن حلول أخرى لأن الطعام لا يحل المشكلة بالفعل.
ينامون الكمية المناسبة
تشير الدراسات إلى أن النوم لأكثر من 9 ساعات أو أقل من 5 مرتبط بزيادة الوزن. في الواقع ، يمكنك اكتساب ما يصل إلى 11 رطلاً من النوم القليل جدًا أو الكثير. يؤثر النوم على هرمونات الجوع ، مما يجعلك تشعر بالجوع أكثر مما تشعر به بالفعل ، وتتوق إلى المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
لا يؤمنون بكل شيء أو لا شيء
لقد أكلت ملف تعريف ارتباط واحد ، لذا يمكنك تناولها جميعًا ، أليس كذلك؟ خاطئ - ظلم - يظلم. لا يعتقد الأشخاص النحيفون بطبيعة الحال أن الانغماس في البطاطس المقلية يعني أن بقية الأسبوع قد انتهى. ينتقلون. كما أنهم لا يحدون مما يسمح لهم بتناوله. لكن لمجرد إخبارهم لأنفسهم أنه يمكنهم تناول الكعك كل يوم ، فهذا لا يعني أنهم يفعلون ذلك. يستمعون إلى ما يريدونه بالفعل ويتخذون خيارات تناول الطعام وفقًا لذلك.
يتحركون أكثر
معظم الناس يبالغون في تقدير مقدار حركتهم بالفعل. لكن الأشخاص النحيفين بشكل طبيعي يختارون السلالم على المصاعد ، والنهوض والتجول في كثير من الأحيان واختيار الأنشطة النشطة على تلك المستقرة.
ادمج هذه العادات في حياتك ، ولن تضطر إلى الشعور بأن الطعام أصبح معركة بعد الآن.
