على الرغم من أهمية الأهداف عندما يتعلق الأمر بالنمو الشخصي والمهني ، إلا أن القرارات المكسورة شائعة جدًا. القرارات السابقة المكسورة تقلل من الأمل في أن القرارات المستقبلية سيتم الوفاء بها بالفعل.
على الرغم من أنه قد يبدو أن تحقيق أهدافك يقف على بعد أميال من ما أنت عليه الآن ، إلا أنه في الواقع أقرب مما تعتقد عندما تضع الصورة الكبيرة جانبًا وتركز على الأشياء الصغيرة. سواء كانت قراراتك مرتبطة بحياتك الشخصية أو المهنية ، فإن التغييرات الصغيرة الثمانية التي ذكرتها أدناه يمكن أن تحول آمالك إلى حقيقة.
1. ابتسامتك
وفقًا لعلم النفس اليوم ، فإن فعل الابتسام ينشط الرسائل العصبية التي تفيد صحتك وسعادتك. إنه ينشط إطلاق الببتيدات العصبية التي تساعد في مقاومة التوتر وتطلق النواقل العصبية التي تشعرك بالرضا مثل الدوبامين والإندورفين والسيروتونين. بعبارة أخرى ، يعد وميض الابتسامة طريقة رائعة لتحسين مزاجك على الفور وتقليل مستويات التوتر.
على الرغم من أنه قد يكون من الصعب حشد الابتسامة عندما يصل الغضب و / أو القلق إلى ذروته ، إلا أنه ليس مستحيلًا. في نهاية تقرير دراستهم ، أوصى باحثو Psychology Today بأشياء مثل مشاهدة فيلم مضحك والدردشة مع الأصدقاء الإيجابيين والاستماع إلى أغنيتك المفضلة وزيارة المقهى المفضل لديك لإلهام الابتسامة.
2. حوارك الداخلي
تلعب الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك دورًا رئيسيًا في تحديد شعورك العام بالرفاهية وتقدير الذات. ركز على حوارك الداخلي. ماذا تقول لنفسك عندما تصبح الأمور صعبة؟ كيف يمكنك تصحيح استجابتك السلبية التلقائية للتحديات والمخاوف بطريقة تزيد من قدرتك على التغلب على المواقف الصعبة؟
تكتيك عظيم لهذا هو تطوير تعويذة شخصية. هذه جملة بسيطة تكررها لنفسك لزيادة الهدوء والمساعدة في التخلص من التوتر والقلق. بدلاً من السماح لمخاوفك بالتغلب على قدراتك ، استخدم المانترا لمساعدتك على تصفية ذهنك من الأفكار السلبية والمشتتات. استخدمه لاستعادة التركيز للعمل على إنجاز المهمة المطلوبة بأفضل ما لديك.
3. حوارك الخارجي
سيمهد الحوار الداخلي الإيجابي المسرح لوضعك في مزاج أفضل وتعزيز ثقتك بنفسك. من هناك ، سيكون من المهم التركيز على حوارك الخارجي أو الطريقة التي تتحدث بها مع الآخرين. الاعتذار المستمر عن عملك أو التقليل من شأن نجاحاتك لا يجعلك تشعر فقط كما لو أن أدائك ناقص ولكن يؤثر أيضًا بشكل سلبي على الطريقة التي ينظر بها زملاؤك في العمل ورؤسائك إلى ما قمت به.
إحدى الأدوات التي استخدمتها لكسر العادة السيئة لاستخدام الحوار الذي يقلل من رسالتي في العمل هو ملحق Just Not Sorry Gmail. بمجرد تنزيل الإضافة وإعدادها ، ستلاحظ تصحيحات عندما تفرط في استخدام كلمات ومصطلحات مثل "فقط" و "آسف" و "أعتقد" و "لست خبيرًا."
4. هواياتك
من المهم أن تأخذ وقتًا في الأشياء التي تبني شخصيتك خارج حياتك المهنية. لا تساعدك الهوايات الإبداعية على التخلص من روتينك اليومي فحسب ، بل تساعدك أيضًا على زيادة قدراتك الإبداعية عندما تعود إلى العمل.
ابحث عن طرق للاستمتاع بهواياتك المفضلة في وقت فراغك. إذا لم يكن لديك وقت فراغ ، اصنع بعضًا! افهم الدور المهم الذي تلعبه الهوايات في تحديد نجاحك بشكل عام. بمجرد أن تخصص وقتًا للاستمتاع بهواياتك ، ستلاحظ كيف تساعدك في فك ضغط محركك الإبداعي وإعادة تشغيله بعد يوم طويل في العمل.
5. الموقف الخاص بك
تم الثناء على فوائد الوضعية الجيدة لسنوات. تتضمن بعض هذه الفوائد تحسين التنفس ، وتقليل آلام المفاصل ، والتحسن العام في المظهر والثقة.
على الرغم من أن الأفراد يعرفون أن قدرتهم على الوقوف والجلوس منتصبة تؤثر بشكل إيجابي على مظهرهم وشعورهم ، إلا أن العثور على نقطة انطلاق جيدة لتصحيح الوضع قد يكون صعبًا.
تشمل العلاجات الشائعة للوضع السيئ التمارين ، والأقواس ، وتعديلات تقويم العمود الفقري وتقويم العظام. تعمل الأجهزة التقويمية كنقطة انطلاق رائعة.
يوصي العديد من الأطباء بالبدء بتقويم العظام الذي لا يستلزم وصفة طبية لقياس رد فعلك الأولي على العلاج ، ثم الانتقال إلى خيار مخصص للحفاظ على التقدم المستمر.
6. قدرتك على قطع الاتصال
يمكن أن يؤدي قضاء بعض الوقت للانفصال عن الأجهزة الإلكترونية المفضلة لديك في نهاية اليوم إلى تحسين علاقاتك مع الآخرين وعلاقتك بنفسك.
في عام 2015 ، شهد جراحو التجميل المزيد من الطلبات على الإجراءات نتيجة لزيادة انتقاد المرضى لأنفسهم بسبب زيادة مشاركة الصور على منصات التواصل الاجتماعي ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحة تجميل الوجه والجراحة الترميمية. من الواضح أن هوسنا بتطبيقاتنا الاجتماعية يضر باحترامنا لذاتنا أكثر مما يعتقد الكثير منا.
علاوة على التأثير السلبي الذي يمكن أن يحدثه الاستخدام المفرط للجهاز على علاقتك بنفسك ، يمكن أن يؤثر أيضًا على كيفية تواصلك مع الآخرين. وفقًا لدراسة حديثة ، قال ما يقرب من ثلث مستخدمي الإنترنت في الولايات المتحدة الذين شملهم الاستطلاع إنهم سيتخلون عن العلاقة الحميمة الجسدية مع شركائهم لمدة 6 أشهر للحفاظ على الإنترنت.
إن التركيز على الأشخاص الذين أمامك وأخذ استراحة مما يحدث في عالم الإنترنت في نهاية كل يوم له القدرة على مساعدتك في تقوية العلاقات الأكثر أهمية في حياتك.
7. استهلاكك للمياه
الماء هو أحد أكبر العوامل المحفزة للتغيير الإيجابي في أجسامنا. وفقًا لـ WebMD ، فإن شرب كمية كافية من الماء يوميًا يمكن أن يساعد في التحكم في السعرات الحرارية وتنشيط العضلات وتنظيف البشرة وترطيبها واستقرار وظيفة الأمعاء.
يجب أن يشرب الرجال البالغون الأصحاء حوالي 13 كوبًا من الماء يوميًا. بالنسبة للنساء ، يكفي 9 أكواب من الماء يوميًا.
8. اعترافك بنجاحاتك
أخيرًا وليس آخرًا ، يمكن أن يساعد الاعتراف بالأشياء التي أنجزتها بالفعل في إلهامك وتحفيزك لبذل المزيد من الجهد لتحقيق الأهداف التي حددتها للمستقبل.
ابدأ بإعداد قائمة ببعض أهم إنجازاتك من العام الماضي. من هنا ، قم بتدوين كيفية قيامك بكل ذلك ، وما هي الخطوات المحددة المطلوبة والصفات الشخصية التي استخدمتها لتحقيق هدفك مثل الانضباط ، والقيادة ، وما إلى ذلك. بمجرد القيام بذلك ، خذ إشارة من النصيحة 2 في هذه المقالة ، وإنشاء شعار خاص بالنجاح.
يعد العمل على كل من هذه الأهداف الصغيرة طريقة فعالة لزيادة فرصك في تحقيق أهدافك الأكبر.
إذا كان لديك اقتراح للقائمة ، فأنا أحب أن أسمعه! اسمحوا لي أن أعرف في التعليقات أدناه.
