نحن نعطي الغش في الأنظمة الغذائية سمعة سيئة. حقيقة أننا نطلق على تناول شيء رائع "الغش" يعطي الأمر برمته ميلًا سلبيًا ويتركنا مع شعور حقيقي بالذنب. ما تأكله لا يجب أن يكون على قائمة الأشياء التي تندم عليها. "الغش" في نظامك الغذائي ليس سيئًا بطبيعته ؛ تحتاج فقط إلى معرفة كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.
فيما يلي 6 اقتراحات لمساعدتك على الغش دون إفساد نظامك الغذائي.
1. لا تقل لنفسك "لا"
شاركت مؤخرًا في تحدٍ حيث كان بإمكاني تناول 3 وجبات فقط في الأسبوع. اعتقدت أنها ستكون بائسة. تبين ، لم يكن الأمر سيئًا للغاية. أنا لا أقول أنه كان أسهل شيء - لقد كنت أعشق الحلويات ، وهذا الضغط الاجتماعي يمكن أن يصيبك حقًا - لكنه لم يكن صراعًا كبيرًا كما توقعت.
كان المفتاح أنني أستطيع احصل على مكافأة إذا كنت أرغب في ذلك لأنني أستطيع تناول علاج 3 مرات في الأسبوع. ولكن ، من خلال الحد من عدد المرات التي كان بإمكاني الحصول عليها ، كان من السهل إدراك الأوقات التي كنت أرغب فيها حقًا في الحصول على علاج عندما أردت نوعًا ما. لم أخبر نفسي أنني لا أستطيع الحصول عليها. لقد قلت للتو ، "لا أريد هذه المعاملة الخاصة الآن." كان القيام بذلك بمثابة تمكين لأنني تمكنت من فعل ما أريد ، وما أردته هو عدم تناول كل قطعة حلوى جاءت في طريقي.
2. لا تشترك في الكل أو لا شيء
فقط لأنك في نهاية المطاف تأكل كيسًا كاملاً من قبلات هيرشي ، فهذا لا يعني أنك أفسدت يومك أو عطلة نهاية الأسبوع أو الأسبوع. خطأ واحد ليس سببًا كافيًا لإلقاء كل ما تبقى من عادات الأكل الجيدة في القمامة. لا بأس من الفوضى ، لكن ليس من المقبول أن تدع هذه الفوضى تحدد بقية خياراتك لتناول الطعام. بمجرد انتهائك من تناول طبق ناتشوز الفاخر هذا ، انتقل وابدأ في تناول الطعام الصحي مرة أخرى.
3. تناول نسختك المفضلة فقط
إن تناول بيتزا قليلة الدسم وقليلة الدسم عندما تشتهي طبقًا دهنيًا عميقًا لن يجعلك تشعر بالرضا. إذا كنت ستغش في نظامك الغذائي ، فتناول ما تريده بالضبط. خلاف ذلك ، ستستمر في التوق إلى ما تريده بالفعل ، مما يجعلك غير راضٍ وأكثر عرضة للغش لاحقًا.
ليس هذا فقط ، ولكن تناول الزبادي المجمد الرخيص عندما تريد حقًا بعض الآيس كريم الكريمي بزبدة الفول السوداني برقائق الشوكولاتة لن يجعلك تشعر وكأنك اتخذت خيارًا مفيدًا. الزبادي المجمد لا يزال كان لديك سكر وسعرات حرارية إضافية ولم تستمتع به كثيرًا.
مع كل الغش في النظام الغذائي:اذهب كبيرًا أو اذهب إلى المنزل.
4. لا تأكل مشتتًا
بغض النظر عن ما تأكله - ولكن خاصةً إذا كان "طعامًا مخادعًا" - لا تأكل مشتتًا. الأكل أثناء مشاهدة التلفاز أو القيادة أو التحدث على الهاتف يشركك أكثر في النشاط الآخر بدلاً من التركيز على الطعام. هذا يعني أنك تتلقى جزءًا صغيرًا فقط من الرضا عما تأكله. ركز على كل قضمة ، والقوام ، والنكهة ، والرائحة حتى لا تفوت فرصة الاستمتاع بأي شيء يدخل في فمك وجسمك.
5. لا تأكل مباشرة من الكيس
ليس عليك أن تكون مجنونًا بشأن قياس 3/4 كوب من ريس بافز لتناسب حجم الحصة على العبوة. ومع ذلك ، فإن الجلوس مع الصندوق في متناول اليد سيجعلك تأكل أكثر مما تدرك أو حتى تريد. قبل أن تبدأ في Doritos أو Ben &Jerry's ، ضع الطعام في وعاء لمنعك من تناول أكثر مما تريد في الواقع.
6. اصنع طعامًا لذيذًا
هذا الموضوع لا يتعلق بالغش بقدر ما يتعلق بخداع عقلك التفكير إنك تغش. لقد استغرق الأمر مني سنوات لأدرك أن الكثير من الناس لا يحبون الخضار لمجرد أنهم لا يحضرونها جيدًا. ابحث عن التوابل التي تحبها ورشها على كل شيء. كن مبدعا مع مسحوق الكاري أو الزعفران أو الفلفل الحار. اكتشف مجموعات مثيرة للاهتمام. ولا تستخف أبدًا بقوة الثوم والبصل. لا يأتي الرضا عن الأكل دائمًا من السكريات والدهون ؛ يمكن أن يكون لسانك سعيدًا جدًا بالنكهة التي لا تضيف فائضًا من السعرات الحرارية.
