إذا كان العلم الحديث صحيحًا ، فيبدو أن ما بين 50 إلى 80 في المائة من سعادتنا لا تحددها ظروفنا ولكن من خلال جيناتنا. يبدو أيضًا أن الغالبية منا مبرمجة على أن ينتهي بهم الأمر بشدة مليئة بالتوتر والقلق.
من الناحية التطورية ، هذا منطقي. إذا تخيلت أرنبين يقفان على حافة فسحة وينظران إلى وفرة من الطعام الطازج في المنتصف ، يحتاج أحدهما على الأقل إلى الشجاعة الكافية للخروج والحصول على الطعام ؛ ولكن من أجل بقاء جيناتهم على قيد الحياة ، من المهم أيضًا أن يظل المرء مختبئًا في حالة وجود خطر كامن في الجوار. لتحقيق أقصى قدر من البقاء على قيد الحياة لأي نوع ، يجب أن يكون معظم الأعضاء حذرين (قلقون إلى حد ما أو متوترون) مع استعداد عدد قليل فقط لمواجهة الخطر.
مشكلة النظريات التطورية هي أننا بشر. نحن لا نوجد ونتطور فقط ؛ نحن نختبر ونفكر في مشاعرنا. العيش في حالة مستمرة من القلق أو التوتر - كما يفعل الكثير منا - أمر غير سار وغير صحي. من الصعب أن تشعر بالسعادة عندما تكون شديد الانشغال بالحذر.
إذن ما هي الخيارات المتاحة أمامك إذا كانت الجينات تجعلك تشعر بأنك أقل من الرضا عن حياتك؟
هناك أربعة أشياء يمكنك القيام بها للتغلب على طرقك الطبيعية للاستجابة لظروفك.
تحديد
لدينا جميعًا تياران فكريان يتدفقان في أذهاننا:تيار فكري مقصود أو واعٍ وتدفق فكري تلقائي أو غير واع. بشكل عام ، هو تيار الفكر اللاشعوري - حيث توجد غريزة البقاء لدينا - هو الذي يعيقنا. إذا تمكنا من تعلم التعرف على تيار الفكر اللاشعوري والاستفادة منه ، فيمكننا إعادة تدريبه بطريقة تشعرك بمزيد من الرضا لتيار تفكيرنا الواعي.
نحن نسمي هذا اليقظة ، والتأمل هو الطريقة الأساسية لممارستها. هناك الكثير من الموارد التي يمكنك العثور عليها لإرشادك خلالها.
بالنسبة لأولئك الذين يكافحون من أجل التأمل ، يمكن تعلم اليقظة بطرق أخرى مثل الكتابة.
ولأولئك الذين يعتقدون أنك تفتقر إلى الوقت لممارسة اليقظة ، قد تستمتع ببرنامج "معجزة اليقظة" أو "السلام هو كل خطوة" بقلم ثيش نهات هانه. سيعلمك كلا الكتابين كيفية دمج اليقظة في حياتك اليومية.
إعادة التدريب
بمجرد أن تتعلم كيفية تحديد الأفكار التي تعيقك ، يمكنك البدء في عملية إعادة التدريب. العلاج المعرفي هو منهجية فعالة تم اختبارها عبر الزمن لإعادة تدريب أفكارك.
إذا لم تكن من كبار المعجبين بالعلاج ، فلا بأس بذلك لأن العلاج المعرفي كان موجودًا لفترة طويلة بما يكفي لوجود بعض الموارد المفيدة التي يمكنك استخدامها في المنزل بمفردك. اثنان من المفضلة لدي هما "The Feeling Good Handbook" و "اخرج من عقلك وادخل في حياتك." كلا الكتابين مليء بالمعلومات والتمارين لمساعدتك على إعادة تدريب أو إعادة برمجة ميولك الطبيعية بشكل تدريجي.
شفاء
وفقًا للدكتور جوناثان هايدت ، فإن الإجهاد يقتل الخلايا في دماغك التي من المفترض أن تطفئ التوتر. إنها دورة ذاتية الاستدامة. والخبر السار هو أن الدورة يمكن كسرها بأربعة إلى خمسة أسابيع من استخدام مضادات الاكتئاب.
بالنسبة لأولئك الذين لا يريدون دواءً موصوفًا ، هناك مضادات اكتئاب عشبية تسمى نبتة سانت جون يمكنك شراؤها بدون وصفة طبية. يرجى العلم ، مع ذلك ، أنه ليس وافقت ادارة الاغذية والعقاقير. تختلف فعاليتها ، ويمكن أن تتداخل مع مجموعة متنوعة من الأدوية الأخرى التي قد تتناولها. الأفضل طريقة اتخاذ هذه الخطوة تحت إشراف طبيب.
تمرين
(لكن ليس بالطريقة التي تفكر بها)
أخيرًا ، ربما تعرف أن اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة البدنية يمكن أن يبنيا مقاومتك للمرض. ولكن ما قد لا تعرفه هو أن هناك ما يسمى التمرين العقلي التي يمكن أن تزيد من مقاومتك للاكتئاب والشك الذاتي والإحباط.
تمارين العافية العقلية هي تمارين وأنشطة ثبت علميًا أنها تعزز صحتك العقلية من خلال منحك المزيد من الثقة والإبداع والطاقة. قد لا تجعلك تتعرق مثل التدريبات التقليدية ، ولكن إذا كنت تقوم بهذا العمل بالفعل (بدلاً من مجرد التفكير فيه) ، فستجد الكثير منها ضرائب.
إليك مثال:كل يوم لمدة أسبوعين ، تذكر و اكتب فعليًا ثلاثة أشياء جيدة حدثت لك. قد يبدو هذا سخيفًا في البداية ، لكن الأبحاث أظهرت أنه في غضون 15 يومًا من القيام بهذا التمرين ، يعاني الأفراد المصابون بالاكتئاب الشديد من تحسن ، ويصبح اكتئابهم معتدلاً أو حتى خفيفًا. و 94 بالمائة يشعرون بالراحة.
عند استخدامها معًا ، تعمل هذه المفاهيم. ربما كنت تخشى أنه إذا كان العلاج مناسبًا لك ، فستظل عالقًا في زيارة المعالج إلى الأبد. قد تكون قلقًا أيضًا من أنك إذا بدأت في تناول الدواء ، فستعتمد على إدخال مادة غريبة في جسمك إلى الأبد. لكن هذا ليس صحيحًا بالضرورة. إذا كنت ترغب في جعل صحتك العقلية أولوية يومية ، فمن الممكن أن تتعلم المهارات التي تحتاجها للشعور بالرضا باستمرار .
ربما تكون جيناتك قد حددت هويتك ، لكن ليس عليهم أن يقرروا من ستكون.
