إن الحفاظ على الصحة وفقدان الوزن من الأهداف التي يسعى الجميع لتحقيقها ؛ لكن هذه الأهداف قد تكون صعبة في بعض الأحيان.
تبدأ نظامًا غذائيًا جديدًا وتضيفه إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن بعد ذلك يبدو أن تلك الكعكة التي تناولتها في العمل تلقي بأسابيع من العمل الشاق في البالوعة.
ولكن هل يجب أن؟
الجواب لا!
فيما يلي سبع طرق للحصول على صحة أفضل والبقاء على المسار الصحيح مع أهدافك ، مع الاستمرار في تناول الأطعمة التي تحبها وتتوق إليها.
1. كل شيء عن الأجزاء
التحكم في الكمية ليس موضوعًا جديدًا عندما يتعلق الأمر بالحديث عن كونك أكثر صحة وفقدان الوزن ؛ لكنه حقًا هو المفتاح إذا كنت تريد الاستمرار في تناول الأشياء التي تحبها مع الحفاظ على الوزن أو فقدانه.
هل لديك شيء للشيكولاتة؟ تأكد من وضع كمية صغيرة جانباً لتنغمس فيها ثم تأكد من أن باقي وجباتك مليئة بالفواكه والخضروات والبروتينات - ويجب أن تكون على ما يرام!
من المرجح أن يؤدي حجب أو حرمان نفسك من هذه المكافآت الصغيرة إلى إيذائك في النهاية ، لذا فإن التحكم في جزء سيبقيك على المسار الصحيح.
2. يجب أن تصبح التمارين المعتدلة أفضل صديق لك
ليس من الضروري الركض 10 أميال كل يوم لتحقيق نمط حياة صحي (على الرغم من أنه يمكنك القيام بذلك ، فهذا رائع!)
أجرت الدكتورة آرلين هانكينسون من جامعة نورث وسترن دراسة للقلب لتحليل العلاقة بين النشاط البدني وفقدان الوزن ، وخلصت النتائج إلى أن ممارسة الرياضة بشكل معتدل الشدة على أساس ثابت فعالة في منع زيادة الوزن غير الصحية.
لذا التزم بروتين التمارين اليومية ، سواء كان ذلك في رياضة الجري الخفيف في الصباح أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة نصف ساعة. ستجد أن هذا سيساعدك على البقاء على المسار الصحيح مع أهدافك ويمنحك الطاقة لتكمل يومك.
3. حلل ما هي الأطعمة التي يمكنك وما لا يمكنك العيش بدونها
يعود هذا إلى رقم واحد ، لأن الأنظمة الغذائية التي تحرم فيها نفسك من أي شيء ، حتى الأطعمة التي تبدو سيئة بالنسبة لك ، ربما ستفشل في النهاية.
اجعل نفسك وجسمك جيدًا من خلال الجلوس ووضع قائمة ببعض الأطعمة التي يمكنك العيش بدونها ، والأطعمة الأخرى التي تفضل الاحتفاظ بها.
على سبيل المثال ، إذا لم تكن من كبار المعجبين بالمايونيز أو الخردل ، فاخرج هذه الأطعمة من نظامك الغذائي. ومع ذلك ، إذا كنت لا تستطيع العيش بدون بيتزا ، فقم بإنشاء نسخة صحية ولذيذة لنفسك.
4. تحضير وجباتك
كل هذا يعني إعداد وجبات من أطعمة صحية لك ، لكنك تستمتع بتناولها.
هذا يأخذ معظم التخمين من إعداد وجباتك اليومية ويساعدك على الالتزام بالأهداف التي لديك لنفسك. كل تلك المنشورات على Pinterest و Instagram حول تحضير وجباتك للأسبوع تحتوي على شيء ما ، وهي في الواقع فكرة رائعة إذا كان بإمكانك تخصيص الوقت للقيام بذلك.
العادات ، خاصة العادات الجيدة ، تستغرق وقتًا لتتشكل ؛ ولكن من خلال القيام بذلك ، يمكنك إنشاء تلك العادات الجيدة من خلال الأطعمة التي تتناولها.
5. وجبة خفيفة بعيدًا
نعم ، من الجيد تناول وجبة خفيفة!
تساعد الوجبات الخفيفة على إبقائك ممتلئًا بين الوجبات ، ويمكن أن تساعد في منعك من الإغراء للإفراط في تناول الطعام أو تناول شيء غير صحي.
تمامًا مثل وجباتك اليومية القياسية الجديدة ، من الأفضل أن تتناول وجبات خفيفة صحية معدة مسبقًا يمكنك اللجوء إليها في أوقات الجوع.
6. عند زيارة متجر البقالة ، التزم بالقائمة
كثير من الناس لديهم كل النية للالتزام بقائمة مشترياتهم أثناء تواجدهم في المتجر. لكنهم بعد ذلك يرون أن الحبوب معروضة للبيع ، وأنها اثنتان لواحدة من الحلوى المفضلة لديهم - وتخرج القائمة فورًا.
إن التمتع بالصحة يتطلب الانضباط ؛ وهذا يشمل الرحلات إلى محل البقالة.
احصل على قائمة بالأطعمة التي تحتاجها لوجباتك اليومية ، ووجباتك الخفيفة الصحية وأي فواكه وخضروات أخرى تحتاجها ، والتزم بها. إذا لم يكن لديك الأطعمة الموجودة في قائمة يمكنك العيش بدونها ، فلن تميل إلى تناولها.
7. الخضار هي المفتاح
تعد إضافة الخضار إلى كل وجبة طريقة رائعة لخفض السعرات الحرارية والشبع والرضا.
تعتبر الخضروات رائعة جدًا لأنها عادةً ما تكون منخفضة جدًا في السعرات الحرارية ، ولكنها تحتوي على الكثير من الألياف والعناصر الغذائية المفيدة لجسمك.
تصبح أي وجبة أفضل عندما تضيف كمية كبيرة من الخضار ، لذا ابحث عن ما تفضله لكل وجبة أو قم بإعداد سلطة كبيرة ، وستكون على ما يرام!
يجب أن تكون صحتك العامة ورفاهيتك أولوية قصوى في حياتك ، ومن خلال تطبيق هذه الخطوات السهلة ستكون في طريقك إلى أن تكون في أفضل حالاتك - لا داعي للحرمان.
