لا أحد يحب أن يمرض ، لكن لدى الكثير من الناس فكرة خاطئة مفادها أن الإصابة بنزلة برد أثناء موسم البرد والإنفلونزا أمر لا مفر منه. لكن الحقيقة هي أنه يمكن الوقاية من الإصابة بالمرض من هذه الفيروسات الشائعة ، ولا تحتاج إلى وصفة طبية للحصول على هذه الفائدة. فيما يلي أهم أربع نصائح تحتاج إلى معرفتها لتحسين التغييرات التي أجريتها لتجنب الإصابة بالمرض مرة أخرى.
تناول "طعام ممتاز" في اليوم
لقد سمع الجميع القول ، "تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب" ، لكن تناول تفاحة هو مجرد بداية لما يمكنك القيام به لجهاز المناعة لديك. في الواقع ، إذا كنت ترغب حقًا في تحسين قدرتك على مكافحة الأنفلونزا ، فإن healthline.com يقترح تعبئة نظامك الغذائي بفيتامين سي المعروف بقدرته على تقصير مدة الإصابة بنزلات البرد ، ويمكن أن يساعد في الوقاية منها أيضًا.
أفضل مصادر فيتامين سي تشمل الحمضيات والفلفل الأحمر والبروكلي والسبانخ والثوم والزنجبيل. تناول هذه الأطعمة بأقرب ما يمكن من الأطعمة الطازجة والكاملة ، لأن الطهي يدمر العناصر الغذائية الطبيعية الموجودة في الأطعمة.
تناول مكمل غذائي يومي مع دعم المناعة
يبذل معظم الناس قصارى جهدهم لتناول وجبات صحية ومتوازنة ، ولكن لا مفر من التقصير بطريقة أو بأخرى ، خاصة إذا كان لديك أسلوب حياة متطلب. هذا هو السبب في أن تناول مكمل يومي بالإضافة إلى تلك الأطعمة الممتازة هو جزء أساسي من تقوية جهاز المناعة لديك وصحتك بشكل عام.
وفقًا لمقال نشرته كلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن "تناول مكمل غذائي متعدد الفيتامينات والمعادن يوميًا يجلب فوائد صحية عديدة". يقترح المقال البحث عن المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات ومعادن وقد ربطت الأبحاث المتعلقة بتحسين المناعة ، مثل السيلينيوم وفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين د والزنك.
فئة جديدة من المكملات الغذائية ، مثل Immune-IQ ، تعمل من خلال طرق مفيدة أخرى ، مثل Transfer Factor. عامل النقل هو مركب كيميائي يجمع بين جزيئات رسول المناعة من مصادر متعددة لتثقيف جهاز المناعة لديك وجعله أكثر كفاءة في معالجة فيروسات البرد والإنفلونزا. عند وجود عوامل النقل ، يستجيب جسمك بسرعة أكبر للفيروسات الغازية ، مما يعني أنك إما لا تمرض على الإطلاق ، أو أنك مريض لفترة زمنية أقصر بكثير.
استخدم قلمك الخاص
إليك فكرة مثيرة للاهتمام ربما لم تسمع بها من قبل:عندما تغادر المنزل طوال اليوم ، تأكد من أن تأخذ معك قلمًا. كلما قل عدد الأشياء المشتركة التي تلمسها ، قل احتمال تعرضك لحشرات البرد والإنفلونزا. فكر في عدد الأشخاص الذين يستخدمون هذه الأقلام في البنك ، ومتجر البقالة ، والمطعم ، ومن يدري ما إذا تم تنظيف هذه الأقلام.
حاول معرفة الأشياء العامة الأخرى التي يمكنك تجنب لمسها ، أخبر نيل شاشتر ، طبيب ، مؤلف كتاب "دليل الطبيب الصالح لنزلات البرد والإنفلونزا" ، موقع Prevention.com ، لأنه لا توجد طريقة أفضل لالتقاط فيروس شخص آخر من خلال اليد جهة اتصال. على سبيل المثال ، تأكد من استخدام منشفة ورقية لإغلاق الحوض وفتح الباب للخروج من الحمام العام ، ولا تمرر يدك على درابزين اليد دون داع ، واستخدم المناديل لتنظيف عربة التسوق ومقابض السلة قبل استخدامها. في محل البقالة.
احصل على منبه جديد
كم مرة جلست في وقت متأخر من الفراش لتتفقد وسائل التواصل الاجتماعي ، أو ترد على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل ، أو تلعب لعبة بلا تفكير؟ هذا أحد الأسباب التي تجعل الباحثين والمتخصصين ينصحون بترك الهاتف خارج غرفة النوم ليلاً. وجد باحثون سويديون أن الاستخدام المتكرر للهاتف الخلوي أثناء الليل يؤدي إلى الإجهاد ومشاكل النوم. قد تستيقظ أيضًا من خلال الرسائل النصية الليلية أو إشعارات البريد الإلكتروني ، مما يجعل الرد مغريًا في ذلك الوقت نظرًا لأن التكنولوجيا في متناول اليد بسهولة.
منذ أن فقدت أريانا هافينغتون من Huffington Post من الإرهاق بعد سهرها للعمل ، تقول إنها أصبحت مبشرة للنوم. اشترت جميع أصدقائها منبهات جديدة في ذلك العام "حتى يتمكنوا من التوقف عن استخدام العذر القائل بأنهم يحتاجون إلى iPhone شديد الإغراء بجوار سريرهم لإيقاظهم في الصباح".
لماذا النوم مهم؟ إلى جانب السماح لك بأن تكون متيقظًا للأنشطة اليومية ، فإن للنوم تأثير كبير على أداء الجهاز المناعي. قال ديواكار بالاتشاندران ، مدير مركز النوم في جامعة تكساس في هيوستن ، لـ WebMD:"تظهر الكثير من الدراسات أن الخلايا التائية لدينا تنخفض إذا كنا محرومين من النوم". "كلما زاد طول الليل ، زادت احتمالية تقليل قدرة جسمك على الاستجابة لنزلات البرد أو الالتهابات البكتيرية." من كان يعلم أن الهواتف الذكية يمكن أن تشكل خطرًا كبيرًا على صحتك؟ المكمل Immune-IQ يقوي ويعيد وظيفة الخلايا التائية.
إذا كنت تريد أن يعمل جسمك بكامل طاقته ، فاتبع هذه النصائح وابتعد عن المرض. قد لا تعمل هذه الأدوية دفعة واحدة ، لذا اكتشف ما هو الأفضل لك ولجسمك ونمط حياتك. لمعرفة كيفية تعزيز نظام المناعة في جسمك ، تحقق من Immune-IQ وقم بزيارة cell-iq.com.
