كل امرأة تعرف الواقع المؤلم لـ "ذلك الوقت من الشهر" ، لكن هل سمعت عن الأشياء التي لا يفترض بك القيام بها؟ نقضي الكثير من الوقت في التفكير فيما يجب علينا فعله ، وننسى خطايا الدورة الشهرية المميتة. نحن جميعًا نشعر ونتصرف بشكل مختلف في دورتنا الشهرية ، ولكن كل هذا يمكن أن يؤثر على دورة كل امرأة بطريقة سلبية.
1. يمارس بقوة
على الرغم من أن ممارسة القليل من الرياضة يمكن أن تقلل من تقلصات الدورة الشهرية ، إلا أن التمارين القوية يمكن أن تجعلك تشعرين بالتعب والإرهاق تمامًا. هذا لا يعني أنه يجب عليك تخطي الصالة الرياضية تمامًا. في الواقع ، يُقترح أنه يجب عليك ممارسة الرياضة لتقليل آلام الدورة الشهرية ، لكن افعل ذلك باعتدال. يمكن أن ينتظر هذا الماراثون عندما يشعر جسمك في أفضل حالاته.
2. الأكل بنهم
عندما تأتي دورتنا الشهرية ، فإن أول شيء يريد معظمنا فعله هو تناول كل الطعام في المخزن. على الرغم من أنك تريد تدليل نفسك ، تذكر أن السعرات الحرارية لا تزال مهمة. ستواجه انتفاخًا شديدًا وقد يندم جسمك على السكريات والدهون والسعرات الحرارية الزائدة لاحقًا.
3. شرب الكحول
يمكن أن يزيد الكحول من مستويات هرمون الاستروجين والتستوستيرون لفترة قصيرة من الوقت. يمكن أن يغير استهلاك الكحول دورتك ، بما في ذلك وقت الإباضة. وبالتالي ، تولد الدورة الشهرية غير المنتظمة من الإفراط في الشرب. يزيد الكحول من أعراض الدورة الشهرية العاطفية ويمكن أيضًا أن يطيل الألم لمن يعانين من تقلصات الدورة الشهرية الشديدة.
4. أكل أو شرب منتجات الألبان
على الرغم من أن الكالسيوم يمكن أن يساعد في تقلصات الدورة الشهرية ، إلا أن منتجات الألبان تقاوم دور الكالسيوم. يجب تناول منتجات الألبان ، مثل الحليب واللبن ومختلف أنواع الشطرنج ، بكميات صغيرة أو تجنبها تمامًا لأنها تحتوي على أحماض الأراكيدونيك التي تؤدي إلى تقلصات العضلات. جرب الحليب غير المصنوع من منتجات الألبان مثل حليب اللوز أو حليب جوز الهند بدلاً من ذلك ؛ إنها خيار صحي سيفيد جسمك.
5. ارتداء نفس الحماية لفترة طويلة جدا
أثناء صخب وضجيج حياتنا اليومية ، ننسى تجديد نشاطنا ، لا سيما خلال وردية عمل مدتها ثماني ساعات. بغض النظر عن مدى تعبك أو مدى رغبتك في قضاء اليوم والعودة إلى المنزل ، لا تنسى نظافتك. يجب تغيير الفوط والسدادات القطنية كل ثلاث أو أربع ساعات عندما يكون جريان الدم غزيرًا. يؤدي ارتداء السدادة القطنية لفترة أطول من الوقت المقترح إلى إفراز البكتيريا للرائحة وتعرضك لخطر الإصابة بمتلازمة الصدمة السامة (TSS). تأكد من الاحتفاظ بمخزون وافر من منتجات النظافة النسائية في حقيبتك وقم بتغييرها على مدار اليوم.
6. الاستغناء عن الوجبات السريعة
تتسبب الهرمونات المتغيرة في جسمك بالفعل في الانتفاخ. لماذا تعزز هذا الشعور بالانتفاخ بتناول الوجبات السريعة التي لا معنى لها؟ يمكن أن تتسبب الوجبات الخفيفة المالحة في انتفاخك حتى أكثر خلال دورتك الشهرية ، والانتفاخ لم يكن أبدًا بالنسبة لأي شخص. يمكن أن يقلل تناول الفواكه والخضروات المغذية من الانتفاخ وتنشيط الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية خلال فترة الشهر.
7. الخوف من مشاركة ما تشعر به
الفترات هي موضوع اللمس لبعض الناس. ولما ذلك؟ إنه جزء طبيعي من جسد الأنثى ضروري للإنجاب. لا تحاولي أبدًا التصرف بشكل صحيح كالمطر من أجل الآخرين عندما تزنك تقلصات الدورة الشهرية. يمكن أن يؤدي تنظيفها والتظاهر بأن كل شيء على ما يرام إلى نتائج عكسية على مزاجك وجسمك. كن صادقًا مع الآخرين ومع نفسك بشأن ما تشعر به حقًا وما هو الأفضل لك في تلك اللحظة.
8. استخدام دورتك الشهرية كذريعة لمشاعرك
يمكن أن تكون تلك الهرمونات الهائجة بمثابة العائق. تبكي أولاً أثناء مشاهدة الكوميديا الرومانسية المفضلة لديك ، ثم تغضب بشدة وتحاول إلقاء اللوم على جميع مشاكلك على أكتاف شخص آخر. لا تستخدم دورتك الشهرية أبدًا كذريعة لتكون صريحًا ووقحًا مع أحبائك. على الرغم من أنك قد لا تكون على ما يرام ، فلا تصبح وحشًا مطلقًا عندما تضرب الطبيعة الأم. كن حذرًا مع المشاعر المتصاعدة ، ولا تسمح لها بإفساد علاقاتك.
9. بدء الحجج
التهيج هو أحد الأعراض الشائعة لمتلازمة ما قبل الحيض (PMS) ، وكذلك أثناء الدورة الشهرية. لا تدع هذا الجنون يسيطر عليك. يمكن أن تدفعنا الهرمونات الهائجة إلى تكوين جبل من التلة. أيضًا ، امتنع عن طرح المشكلات الحالية مع زوجتك أو أي فرد آخر من أفراد الأسرة. في بعض الأحيان قد تعيق هرموناتك منطقك وتفكيرك. مرة أخرى ، احرص على عدم السماح لعواطفك بالسيطرة على رأسك.
10. شرب الكافيين
على الرغم من أن الأمر قد يكون صعبًا لبضعة أيام ، فقد ترغب في عدم تناول مشروب الدايت كولا أو فنجان القهوة الصباحي. خلال دورتك الشهرية ، يمكن أن يؤدي تناول الكافيين إلى زيادة التشنج والقلق بسبب قدرة الكافيين على جعل الجسم ينتج المزيد من هرمونات التوتر. يمكن أن يزيد الكافيين أيضًا من أعراض الدورة الشهرية ويؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية.
11. السهر طوال الليل
قد ترغب في الإفراط في مشاهدة Netflix طوال الليل لأن هذه التشنجات تجعلك مستيقظًا ، لكنك ستندم على قرارك في الصباح. لأن التعب هو أحد الأعراض الرئيسية للدورة الشهرية ، يجب أن تسمح لجسمك بالراحة.
12. اتخاذ قرارات تغير مجرى الحياة
بسبب هياج الهرمونات في وقت الحيض ، يجب تنحية القرارات الكبيرة جانبًا قليلاً. قد تضعف مستويات الهرمون غير المتوازنة منطقك واستنتاجك. تأكد من أنك تشعر وكأنك على طبيعتك تمامًا مرة أخرى قبل اتخاذ قرار قد تندم عليه لاحقًا.
13. إجبار نفسك على الخروج من المنزل
تقع على عاتقنا العديد من الالتزامات ، ولكن إذا كنت تشعر بالغثيان أو الإرهاق أو الإرهاق التام ، خذ قسطًا من الراحة. أنت تستحق يومًا إجازة ، خاصة عندما يختلف جسمك معك في كل الجبهات. لا تجبر نفسك على الاحتفاظ بخطط العشاء أو رحلة التسوق. خذ قسطًا من الراحة وتأكد من أنك تشعر بالخروج لقضاء ليلة مع الأصدقاء. اعتني بنفسك.
