من أفضل الأشياء في أن تكون في علاقة هو أن لديك دائمًا الشريك المثالي في التمرين. شخص مميز يحبك بالفعل ويمكنه تشجيعك ودعمك ومساعدتك في دفعك للوصول إلى أهداف لياقتك - كل ذلك بينما تساعده على فعل الشيء نفسه.
والأهم من ذلك ، أظهرت الدراسات أن الأزواج الذين يمارسون الرياضة معًا يتمتعون بعلاقات أقوى واتصال عاطفي أعمق مع بعضهم البعض.
الجزء الصعب الوحيد في التمرين مع زوجتك هو محاولة التفكير في تمارين فعالة يمكنكما القيام بها معًا. لا مزيد من البحث لأن هنا تسعة تمارين ممتعة يمكن للأزواج القيام بها لتقوية أجسادهم وعلاقاتهم:
1. يجلس الجدار
اجلس بجانب بعضكما البعض مع جعل ظهرك مستقيماً ومضغوطاً على الحائط. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون ساقيك بزاوية 90 درجة تقريبًا. إذا كان هذا صعبًا للغاية ، فيمكنك التدرب على الانحناء أعلى على الحائط حتى تتمكن من العمل بزاوية تصل إلى 90 درجة.
يمكنك أنت وزوجك تحديد مقدار الوقت الذي تجلس فيه على الحائط. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تكثيف التمرين وتقوية جذعك بشكل أفضل عن طريق تمرير الكرة الطبية ذهابًا وإيابًا.
2. تمارين المقاومة
هذا تمرين بسيط يتضمن قيام أحد الشريكين بالضغط برفق على ظهر زوجته أثناء قيامه بتمرين الضغط. يخلق الشخص الذي يضع يديه على ظهر شريكه مقاومة بينما يندفع الزوج. كلما زادت المقاومة ، زادت فعالية التمرين.
يمكن أداء هذا التمرين من خلال عمليات دفع منتظمة بالإضافة إلى عمليات دفع على ركبتيه.
3. تمارين دفع اهتزاز اليد
هذا نوع آخر من تمارين الضغط المصممة لتقوية الجزء العلوي من الجسم. ابدأ بمواجهة شريكك عندما يكون كلاكما في وضع تمرين الضغط. انزلوا معًا لأسفل من أجل تمرين الضغط وصافحوا اليدين اليمنى أو اليسرى مع بعضكم البعض عند صعودكم. كرر نفس الحركة بيدك المعاكسة واستمر في التبديل.
يمكنك اختيار إما المصافحة أو الصفع ومرة أخرى يمكن أن يعمل هذا التمرين مع كل من تمرينات الضغط العادية وتمرينات الركبة.
4. ألواح الزوجين
يمكن أداء هذا التمرين من خلال مواجهة بعضكما البعض والضغط على وضع "اللوح الخشبي" مع وضع مرفقيك على الأرض مع الحفاظ على استقامة رجليك وظهرك. يمكنك حتى الاستيلاء على مرفقيك مع شريكك للمساعدة في دعم وتوازن بعضكما البعض. يمكن أيضًا أن يكون هذا التمرين جنبًا إلى جنب إذا كنت تميل إلى الضحك أثناء مواجهة شريك حياتك والتحديق في عيونهم الجميلة.
5. أوزان المقاومة
يمكن تحسين أي تمرين باستخدام الأثقال بمساعدة زوجتك. بالإضافة إلى كونه نصابك ، يمكن لشريكك أن يطبق بشكل طفيف مقاومة معاكسة لأي تمرين رفع أثقال تختار القيام به ، مما يجعله أكثر فعالية.
6. القرفصاء والرمي
قف في مواجهة شريكك بمسافة 8-10 أقدام. سيبدأ أحدكم في حمل كرة طبية وستقومان معًا بعمل قرفصاء متزامن. عندما تخرج من القرفصاء ، فإن أي شخص لديه الكرة سيرمي الكرة إلى شريكه ثم يقوم بقرفصاء الكرة معها قبل رميها مرة أخرى.
7. تمرينات الاعتصام المتصلة
اجلس في مواجهة بعضكما البعض وضع قدميك معًا. يمكنك بعد ذلك اختيار إما القيام بالجلوس في وقت واحد أو بالتناوب. اقذف كرة طبية ذهابًا وإيابًا لتكثيف هذا التمرين وجعله أكثر فاعلية.
8. رمي الساق الكاذبة هبوطًا
في هذا التمرين ، يقع أحد الشركاء على الأرض بينما يقف الآخر مباشرة فوق رأس الطرف الآخر. سوف يمسك الشخص الموجود على الأرض بكاحلي شريكه ويرفع ساقيه تجاه شريكه مع إبقائه مستقيمًا قدر الإمكان. ثم يقوم الشخص الواقف بدفع أرجل زوجته إلى أسفل بشكل متكرر. تبديل المواقف بعد الانتهاء من عدد الممثلين المطلوب.
9. القلب للزوجين
ربما يكون هذا هو أسهل تمرين يمكنك القيام به معًا كزوجين لأنه يمكنك في الأساس فعل أي شيء يجعل قلبك ينبض لفترة طويلة من الوقت. ابحث عن نشاط يستمتع به كلاكما. الجري ، وركوب الدراجات ، والرقص ، والتنس ، وكرة السلة ، وكرة القدم ، والسباحة هي مجرد بعض الأفكار الممتعة.
أفضل جزء من التمرين مع زوجتك هو أن الفوائد الصحية لا تتوقف فقط عندما يغادر كل منكما الصالة الرياضية. نظرًا لأنك تقضي بالفعل معظم وقتك معًا ، يمكنك أيضًا مساعدة شخص آخر على تناول الطعام بشكل أفضل واتخاذ خيارات صحية أخرى أثناء تواجدك في المنزل.
حان الوقت الآن للخروج والتعرق مع زوجتك!
