كل امرأة تكبر وهي تحلم بإنجاب الأطفال في يوم من الأيام. بدءًا من سن مبكرة ، تهز دمى طفلك وتعبث بأسماء أطفال المستقبل في أوقات فراغك. إن تكوين عائلة خاصة بك وحبها فكرة تستهلك عقلك باستمرار.
يرسم مجتمعنا صورة مفادها أن الحمل سهل و معطى ، ولكن بالنسبة للعديد من النساء ، فهي ليست نزهة في الحديقة. إذا كنت أنت وزوجك تتطلعان إلى الترحيب بطفل جميل في العالم ، فحاول تطبيق هذه المبادئ التسعة في روتينك اليومي.
راقب وزنك
يمكن للنساء اللواتي يعانين من نقص الوزن أو زيادة الوزن بشكل ملحوظ زيادة الوقت الذي تستغرقه في الحمل. إذا كنت تخططين للحمل في غضون العام المقبل ، يقترح الأطباء أن يفهم الرجال والنساء آثار الوزن على الخصوبة.
إذا كانت الأم تعاني من نقص الوزن ، فهي معرضة لخطر التسبب في اختلالات هرمونية تؤثر على دورة التبويض وفرص الحمل.
إذا كانت الأم تعاني من زيادة الوزن ، فإنها تزيد من مخاطر حدوث مضاعفات الحمل والإجهاض وارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل وسكري الحمل وتجلط الدم ومضاعفات المخاض. الأطفال الذين يولدون لأمهات بدينات أكثر عرضة للإصابة بالسمنة من الأطفال والبالغين.
استهلاك معتدل للكافيين
تغلب على ضجة الصباح أو إدمان الكافيين عن طريق تقليل استهلاك القهوة. أثبتت الأبحاث أن شرب أكثر من خمسة أكواب من القهوة يوميًا - أو تناول حوالي 500 ملليغرام من الكافيين - قد ارتبط بانخفاض الخصوبة.
إذا كان قطع القهوة يبدو شبه مستحيل ، فلا تخف. يقترح ويليام جيبونز ، مدير قسم أمراض الغدد الصماء التناسلية والعقم في كلية بايلور للطب ، البقاء أقل من 200 إلى 250 ملليجرام من الكافيين يوميًا. هذه الكمية صحية وآمنة تمامًا للأمهات الحوامل أو الأمهات في المستقبل.
الإقلاع عن التدخين
يجب على كل من الرجال والنساء الامتناع عن إشعال السيجارة عند محاولة الحمل. يؤثر التدخين بشكل مباشر على ما إذا كان رحم المرأة سيتقبل البويضة المحررة. كما أن التدخين يدمر الحمض النووي ويمكن أن يقلل من إنتاج الحيوانات المنوية.
افهمي دورة التبويض
استفدي من فترة الخصوبة أو الأيام الستة التي تشير إلى نهاية دورة التبويض. يقترح الأطباء أن الحمل سيحدث على الأرجح قبل ثلاثة أيام من الإباضة ، ويقترحون أن تكون المرأة أكثر خصوبة قبل دورة التبويض التالية بدلاً من الأيام التي تليها مباشرة.
تجنب التعرضات الضارة
كن على دراية بتعرضك للمبيدات الحشرية ، وبعض منتجات العناية بالمناظر الطبيعية والعشب ؛ يمكن أن تؤثر هذه على خصوبة الرجل والمرأة. الابتعاد عن بعض المذيبات والسموم الموجودة في منتجات التنظيف الشائعة أيضًا.
تناولي فيتامينات ما قبل الولادة
يقترح أطباء من Fertility Associates of Memphis أن النساء اللواتي يسعين لإنجاب طفل يجب أن يأخذن فيتامينات ما قبل الولادة قبل الحمل. تحتوي مواد ما قبل الولادة على مستويات أعلى من حمض الفوليك والحديد بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى التي تساعد في تعزيز نمو طفل سليم.
اعتدال في روتين التمرين
تعتقد أنك مهتم بإنجاب طفل؟ لا تخططي للتدريب في سباق الماراثون أثناء محاولتك الإنجاب. ممارسة التمارين الرياضية المتطرفة يمكن أن يسبب ضغوطًا ومشاكل لجسمك. حافظ على روتين تمارينك ثابتًا ويمكن التنبؤ به.
تجنب التوتر
الاسترخاء! قد يستغرق الأمر بعض الوقت. يؤثر الإجهاد أكثر من معدل ضربات قلبك ؛ يمكن أن يسبب مضاعفات غير ضرورية لجسمك أثناء محاولة الحمل. استمتع بالرحلة وتعرف على شريك حياتك بطرق جديدة. سوف يساعدك أثناء الشروع في رحلة الخصوبة.
الامتناع عن الكحول
يجب تجنب تناول كميات كبيرة من الكحول عند محاولة الحمل. في دراسة سويدية ، وجد الباحثون أن النساء اللاتي يشربن مشروبين كحوليين في اليوم يقلل من فرص الخصوبة بنسبة 60 بالمائة تقريبًا.
يمكن أن يساعدك وضع هذه الإرشادات في الاعتبار أنت وزوجك على إنجاب طفل جميل إلى هذا العالم. كالعادة ، يرجى استشارة طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ونظام التمارين.
