أحد أسباب فشلنا في التمتع بصحة جيدة هو أننا نميل إلى التفكير في التغييرات الكبيرة فقط. نحن نخطط لتغييرات كبيرة في نمط الحياة ، بينما في الواقع يمكن أن يكون لبعض التعديلات الصغيرة على روتيننا اليومي تأثير إيجابي بشكل مدهش.
ستحدث التغييرات التالية اختلافًا ، خاصةً إذا كان بإمكانك إجراؤها باستمرار على مدار الثلاثين يومًا التالية:
1. اعثر على بعض الأطعمة الصحية المريحة
كما تناقش جينيفر كرومبيرج ، PsyD ، في مقال علم النفس اليوم هذا ، فإن العديد من مشاكل الأكل عاطفية. يلجأ البعض منا إلى الطعام المريح كل يوم تقريبًا ، وأحيانًا عدة مرات في اليوم. وهذا يعني أن الكثير من مشاكل الوزن ، والكثير من المشاكل الصحية التي تسببها التغذية السيئة ، يمكن التغلب عليها من خلال إيجاد طعام صحي مريح بدلاً من ذلك.
أعلم أنه لا يناسب ذوق الجميع ، لكن الأمر يستحق المحاولة - الأفوكادو أو الحمص على الخبز المحمص من القمح الكامل الدافئ هو طعام مريح بالنسبة لي. بالنسبة للوجبات الخفيفة ، أحب الزبادي المغطى بالزبيب.
قد يكون طعامك الصحي المريح حساء الدجاج أو المعكرونة بصلصة الطماطم الغنية أو الفراولة والقشدة. أي منها أفضل لك من الحلوى ورقائق البطاطس والوجبات السريعة.
2. اجعل الطبيعة في روتينك اليومي
إن قضاء الوقت في الطبيعة يحسن صحتنا ، ولا يجب أن يكون جزءًا كبيرًا من الوقت. وفقًا لتقرير بي بي سي الإخباري ، تظهر الدراسات أن المشي لمدة خمس دقائق فقط في منطقة خضراء يمكن أن يحسن الصحة العقلية والرفاهية. لوحظ تأثير أكبر مع التمرين الأزرق / الأخضر (حيث شملت المسيرة الماء ، مثل نهر أو بحيرة). لذا فإن المشي لمسافة قصيرة في منطقة خضراء يمكن أن يكون مفيدًا للغاية ، خاصة إذا كان مسارك يمر عبر بعض المياه.
إذا كنت محظوظًا بما يكفي لامتلاك فناء خلفي يبدو وكأنه مكان طبيعي ، فهذا أفضل بالنسبة لك. شيء روتيني مثل شرب كوب من الشاي على الشرفة الخلفية يمكن أن يمنحك إحساسًا صغيرًا بالرفاهية بسبب الطبيعة.
3. خذ مجهودك من التمرين
قرر معظمنا ممارسة المزيد وفشلنا في الالتزام بقرارنا.
المفتاح هنا هو إبقائه بسيطًا وسهل الوصول إليه. غالبًا ما يكون الجهد المبذول للاستعداد للتمرين أو الوصول إلى مكان محدد هو ما يمنعنا من الالتزام بروتين معين.
من المرجح أن يتم أداء تمرين يمكنك القيام به في المنزل أو من باب منزلك مباشرة. لذا اذهب للمشي أو الجري ، واستخدم برنامجًا للتمارين الرياضية في المنزل أو اعتد على ممارسة القليل من اليوجا أو تمارين الإطالة بمجرد استيقاظك.
4. الخيط
يمكن أن تؤثر صحة الفم الجيدة على جميع أنواع الأشياء الأخرى. وفقًا لمايو كلينيك ، فإن صحة الفم هي نافذة على صحتك العامة ، وهي مرتبطة بكل شيء من أمراض القلب إلى الخرف. عندما تفكر في ذلك ، فإن قضاء خمس دقائق يوميًا في تنظيف أسنانك بشكل صحيح ، واستخدام الخيط وغسول الفم لا يبدو استثمارًا طويلاً للوقت.
ألم تذهب لطبيب الأسنان منذ فترة؟ احجز موعدًا الآن. انظر إليها كإجراء وقائي صغير من شأنه أن يدعم صحتك العامة في العديد من المجالات المختلفة.
5. حدد آليات التكيف الصحية
كيف نتأقلم عندما تبدأ الأمور في السوء يمكن أن يكون لها تأثير على مدى خطأها. غالبًا ما يساهم التحول إلى الكحول أو السجائر في كل مرة تشعر فيها بالتوتر المتزايد في هذا الضغط عن طريق التسبب في مشاكل صحية قصيرة وطويلة المدى.
إذا كنت تتعامل مع التوتر عن طريق الحصول على تدليك أو الجري أو أخذ حمام دافئ طويل مع بعض الزيوت الأساسية الصحية ، فقد تشعر بالفعل بتوتر أقل وبصحة أفضل ، غالبًا في غضون ساعة أو أقل.
تتضمن كل هذه الأشياء تغييرًا في عاداتك اليومية ، لكن لا يتطلب أي منها تحولًا كبيرًا أو نمط حياة جديدًا بالكامل. هذه التغييرات الخمسة الصغيرة التي تجريها وتلتزم بها سيكون لها تأثير أكبر بكثير من تغيير واحد كبير تخطط له ولكنك لا تنفذه أبدًا.
