من الجميل أن الجسد الأنثوي لديه القدرة على خلق الحياة. أو على الأقل هذا ما نكرره نحن السيدات مرارًا وتكرارًا بينما نجلس على السرير في وضع الجنين نتساءل لماذا يعاقبنا جسمنا على عدم الحمل.
لقد مررت تاريخيًا بفترات مؤلمة جدًا. لهذا السبب فوجئت قبل بضعة أشهر عندما كانت أعراضي جيدة بالفعل. لقد حدث أنه في الأسبوع السابق لهذه الفترة ، قمت بتحدي الأكل النظيف. تبين أن هناك الكثير من التفسيرات العلمية حول كيفية تأثير عاداتك الغذائية على الدورة الشهرية.
لذلك إذا كنت تتطلع إلى جعل دورتك الشهرية تجربة قابلة للتحمل إلى حد ما (من منا ليس كذلك؟) فهذه هي الأشياء التي يجب أن تأكلها:
ألياف عالية
قد يجعل الحيض المرأة تشعر بالانتفاخ أو الإمساك أو الإسهال. الألياف ستحافظ على حركة الأشياء وتساعد على تخفيف انتفاخ البطن المرعب. إلى جانب ذلك ، تحتوي الأطعمة الغنية بالألياف مثل البروكلي والتوت وبراعم بروكسل والخرشوف على عناصر غذائية مذهلة تحتاجها على أي حال.
الكربوهيدرات المعقدة
من المحتمل أنك تشتهي السكر والشوكولاتة والأطعمة الدسمة خلال هذا الوقت من الشهر. هذا لأن هرموناتك المتغيرة يمكن أن تخفض مستويات السيروتونين في عقلك ، والذي بدوره يؤدي إلى ظهور أعراض الدورة الشهرية ، وفقًا لموقع WebMD.
كل هذه الأنواع من الطعام هي كربوهيدرات ، لكنها ليست من النوع الجيد. إنها تعطيك علاجًا سريعًا ، لكن جسمك سيكون أفضل حالًا إذا ملأته بالكربوهيدرات المعقدة بدلاً من ذلك.
يمكن العثور على الكربوهيدرات المعقدة في البازلاء والفول والحبوب الكاملة والخضروات الأخرى. لن يقدموا لك إصلاحًا فوريًا مثل الشوكولاتة ، لكنهم سيبقيك سعيدًا لفترة أطول.
أوميغا 3
إذا شعر العالم أنه سينتهي مرة واحدة في الشهر ، فأنت بحاجة إلى المزيد من الأطعمة مثل السلمون وبذور الشيا والمكسرات وفول الصويا والسبانخ والمأكولات البحرية وزيت بذور الكتان.
اكتشفت دراسة أجريت عام 2013 أن أطعمة أوميغا 3 قد تقلل من الشعور بالاكتئاب والقلق والعصبية وعدم القدرة على التركيز التي تأتي من الدورة الشهرية.
الميلاتونين
لن يؤدي الحصول على قسط كافٍ من النوم إلا إلى زيادة مشاعر الانفعال التي تشعر بها في دورتك الشهرية. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فحاول تناول الموز أو البرتقال أو الطماطم أو الأناناس أو الشوفان للحصول على كمية طبيعية من الميلاتونين ، وهي مادة كيميائية تجعلك تشعر بالنعاس.
ولكن إذا كانت دورتك الشهرية تسببت في ظهور تقرحات الفم ، فتجنب البرتقال والأناناس والطماطم.
فيتامين ب 12
هناك عدة أنواع من فيتامين ب مفيدة في تقليل أعراض الدورة الشهرية ، ولكن يجب أن تأتي من مصادر طبيعية. إن تناول فيتامين في شكل حبوب لن يفيدك ، لأنه من المثير للاهتمام أن تناول فيتامين ب لم يقلل من أي آثار لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، وفقًا لهذه الدراسة.
يوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك ومنتجات الألبان والتوفو المدعم وحليب الصويا.
فيتامين أ
يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ في صحة بشرتك. قالت أخصائية الأمراض الجلدية إلين مارمور إنها تساعد في علاج حب الشباب والصدفية والأكزيما. لذا ، إذا كانت بشرتك تميل إلى أن تصبح متقطعة بسبب حب الشباب في الدورة الشهرية ، فادمج السبانخ واللفت والرومان والجزر والفلفل والقرع في نظامك الغذائي.
بروتين
أحد المفاتيح الرئيسية لتناول الطعام بشكل صحيح هو منع وضع الأزمة. أنت تميل إلى تناول الأطعمة غير الصحية عندما تكون جائعًا بشكل مفرط. استعد قبل الوصول إلى هذه النقطة عن طريق الاحتفاظ بوجبات خفيفة صحية في المنزل والتأكد من أن كل واحدة من وجباتك تحتوي على البروتين ، لأن هذا يجعلك ممتلئًا لفترة أطول. البروتينات أكثر وفرة في الأطعمة مثل الزبادي اليوناني ، والمكسرات ، والجبن ، والتوفو ، والفول ، والعدس ، والبذور ، واللحوم ، والأسماك.
