العمود الفقري هو أحد أكثر أجزاء الجسم حساسية. يمكن أن تؤثر الحركة في الاتجاه الخاطئ أو الأشهر التي تقضيها في التراخي على الكمبيوتر على عمودك الفقري لسنوات قادمة. ويمكن أن تتسبب فقرة صغيرة واحدة خارج مكانها في إحداث ألم مبرح أكثر مما كنت تعتقد في البداية.
وفقًا للوقاية ، تأتي آلام الظهر في المرتبة الثانية بعد نزلات البرد في قائمة أسباب زيارة الأشخاص للطبيب. في الواقع ، إنه السبب الثالث الأكثر شيوعًا للجراحة وخامس أكبر سبب للاستشفاء. يعد القيام بالأعمال اليومية مع آلام الظهر تحديًا كبيرًا. من الصعب تصديق أن أكثر من 80 بالمائة من البالغين يمضون حياتهم بألم أسفل الظهر وفقًا للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية.
ما سبب معاناة الكثير من الناس من آلام الظهر السيئة؟ حسنًا ، قد تكون هناك بعض القرارات اليومية التي تتخذها والتي تجعلك تستعد لجرعة كبيرة من آلام الظهر في السنوات اللاحقة.
الجلوس بأي طريقة على مكتبك
اختر كرسيًا "يدعم منحنيات عمودك الفقري" ، وفقًا لمايو كلينك ، واضبط ارتفاعه بحيث تكون قدميك مسطحة على الأرض وستكون شاشة الكمبيوتر على بعد مسافة ذراع تقريبًا عنك ويكون الجزء العلوي منها "عند أو أقل قليلاً مستوى العين." استخدم هذه الخطوات الـ 11 لتظهر لك كيفية الجلوس بشكل صحيح.
التدخين
من المعروف أن التدخين يضر القلب والرئتين ويمكن أن يسبب السرطان والسكتة الدماغية وحتى مرض السكري. ولكن يمكن أن يسبب أيضًا آلامًا في أسفل الظهر ، ربما لأن الضرر الوعائي نفسه الناجم عن التدخين في مناطق أخرى من الجسم يمكن أن يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية في الأقراص والمفاصل ، وفقًا لموقع spine-health.com. العلاج؟ ابحث عن برنامج للإقلاع عن التدخين يناسبك.
أن تكون مستقرًا
نعم ، لقد سمعتها من قبل:التمرين يساعد في أي شيء تقريبًا ، من الصحة العقلية إلى الكثير من الأمراض الجسدية. حافظ على لياقتك ، حتى لو كان ذلك عن طريق المشي فقط - ولكن افعل ذلك بانتظام - وستكون احتمالية إصابتك بألم الظهر أقل.
التشديد على التشديد
تلعب العواطف دورًا في آلام الظهر ، صدق أو لا تصدق. وفقًا لـ WebMD ، "يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى توتر عضلي في الظهر ، وقد يؤدي الاكتئاب والقلق إلى جعل الألم أسوأ". والأسوأ من ذلك ، يمكن أن يساهم الألم المزمن في حدوث صعوبات نفسية.
التغلب على الألم
قد تشعر بالقسوة عندما تتجاهل الألم القادم وتواصل عملك ، ولكن من غير المرجح أن تختفي آلام الظهر من تلقاء نفسها ، خاصة إذا كنت تمارس بعض هذه العادات السيئة. راجع الطبيب واحصل على المساعدة قريبًا.
الوزن الزائد
يمكن أن يؤدي حمل أرطال زائدة إلى الضغط على ظهرك. افعل ما بوسعك للتحكم في وزنك من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. توجد برامج عبر الإنترنت متخصصة في إنقاص الوزن الشخصي. يقدم MyHealth Pass برنامجًا يسمى MyHealth Coach. يقدم هذا البرنامج الافتراضي جلسات تدريب وخطط تمرين شخصية وأدوات لإدارة الإجهاد وموارد احترافية لمساعدتك في تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.
الرفع بشكل غير صحيح
يمكنك رفع أشياء ثقيلة بانتظام لوظيفة أو في المنزل ، أو ربما تساعد صديقًا في نقل أو إعادة ترتيب الأثاث في المنزل. في كلتا الحالتين ، فإن قضاء الوقت في البحث وتذكر استخدام تقنيات الرفع المناسبة سيحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بظهرك. لدى Mayo Clinic عرض شرائح سهل الاستخدام يوضح الرفع المناسب.
ساعات في السيارة
إذا كانت وظيفتك تتطلب الكثير من السفر ، أو لديك رحلة طويلة إلى مكتبك كل يوم ، أو كنت تنقل الأطفال من وإلى المدرسة لمدة نصف اليوم ، فإن وضعية القيادة السيئة يمكن أن تؤدي إلى ألم في المستقبل أكثر من مجرد الإحباط الناتج عن حركة المرور . قدم داران دبليو مارلو ، مدير قسم العلاج بتقويم العمود الفقري في معهد تكساس باك ، هذا الاقتراح للوقاية:"تأكد من أنك تجلس بزاوية 90 درجة ، بالقرب من العجلة حتى لا تضطر إلى التمدد".
دراجتك ليست مناسبة بشكل جيد
إذا كنت تحافظ على البيئة عن طريق ركوب الدراجة إلى العمل ، فقد لا تدخر ظهرك. تقدم الوقاية بعض النصائح حول طرق التأكد من أن دراجتك مريحة قدر الإمكان ، بما في ذلك وجود قضيب على دراجة طريق أو هجين "على بعد حوالي 1 إلى 2 بوصة من المنشعب" و 3 إلى 6 بوصات على الدراجات الجبلية. يقترح أيضًا إمالة "الطرف الأمامي للسرج لأسفل بحوالي 10 إلى 15 درجة". لمزيد من المساعدة ، استشر متجر دراجات محلي.
لبس الكعب العالي
ربما سمعتها عدة مرات من قبل ، لكن الكعب العالي ليس صديقًا لقدميك أو ظهرك. إذا كنت لا تستطيعين التخلص من زوجك المفضل من الأحذية ، فتأكدي من إيجاد بعض الأحذية التي تناسبك جيدًا. أو يمكنك القيام بتمارين الإطالة المنتظمة لتصحيح وضعك وألم الظهر المستهدف ، مثل تلك التي أوصت بها الجمعية الأمريكية لتقويم العظام ، والتي ستساعد على "إرخاء أوتار الركبة والعمل على تخفيف آلام الظهر".
أنت ماري بوبينز
عندما يتعلق الأمر بحقيبة بها كل شيء ، فهذا يعني. إذا كان بإمكانك سحب أي شيء تقريبًا من حقيبتك أو حقيبتك ، فقد تكون مستعدًا جيدًا لأي شيء تقريبًا ، لكن كن مستعدًا لتجربة آلام الظهر لاحقًا أيضًا. إذا كنت ترغب في تجنب هذا الألم ، فاحمل حقيبة خفيفة ، وكما أوصت جمعية العلاج بتقويم العمود الفقري الأمريكية ، تأكد من أنها لا تزن أكثر من 10 في المائة من وزن جسمك عندما يكون ممتلئًا تمامًا.
أنت تغفو على مرتبة قديمة
لقد سمعت الحقيقة:أنت تنام حوالي ثلث حياتك ، لذا فإن الحصول على مرتبة (ووسادة) عالي الجودة أمر حيوي لنوعية نومك ولآليات جسمك. ابحث عن واحدة متوسطة الصلابة ، وفقًا للوقاية ، وقم بإنشاء محاذاة صحية عن طريق "دس وسادة تحت ركبتيك إذا كنت تنام على ظهرك ، أو بين ركبتيك إذا كنت تنام على الجنب ، أو تحت معدتك وفخذيك إذا كنت قيلولة على بطنك ". أيضًا ، تدوم المرتبة المتينة حوالي تسعة إلى عشر سنوات فقط ، لذلك إذا تجاوزت هذه النقطة ، فمن المحتمل أن يكون الوقت قد حان للذهاب للتسوق.
إذا كنت في المرحلة التي تحتاج فيها إلى مساعدة في علاج آلام الظهر ، فإن MyHealth Pass يقدم برنامج MyHealthy Back ، وهو برنامج مدته ثمانية أسابيع يعالج هذا الألم. يضم البرنامج متخصصين معتمدين ساعدوا أكثر من 10000 مريض في تخفيف آلام الظهر وهم على استعداد للتخفيف من آلامك أيضًا.
